Você deve alternar para o HIIT Formação?
Fitness
Você deve alternar para o HIIT Formação?
1 de janeiro de 2018
por Jake Boly
Treinamento de alta Intensidade Intervalo (treinamento de alta intensidade intervalo), ou HIIT, ganhou nos últimos anos em popularidade e vai continuar a fazê-lo. Esse tipo de Treinamento inclui curto, intenso treinamento de intervalos, que são definidas para um determinado período de tempo. Os intervalos podem durar entre 15 segundos e 2 minutos, e para variar o led de HIIT Formação. Existem diferentes formas e tipos de HIIT Treinos têm sido desenvolvidos, o que o torna uma Opção prática para muitas pessoas que estão focadas em Treinos.
Neste artigo, você sabe o que HIIT Formação é e quais são as vantagens deste tipo de Treinamento traz. HIIT Exercícios são muitas vezes mais intensa do que o normal de treinos. Portanto, é sempre recomendável consultar um médico antes de executar qualquer tipo de Treinamento intenso.
O que exatamente HIIT é o Treino?
Se você se exercita regularmente, você provavelmente já viu alguns dos HIIT-focado estúdios de fitness, ou HIIT classes. Esta Forma de treinamento fornece o corpo com a natureza para um curto período de tempo, um intenso estímulo para produzir o crescimento muscular, condicionamento físico geral vai melhorar e a gordura para queimar.
Para muitos, é HIIT sobre os benefícios da queima de gordura, como é muitas vezes considerada como uma forma eficaz, economia de tempo, de método. Além disso, o foco HIIT Treinos, muitas vezes em um limite de tempo para o trabalho ou intervalos. Este é ideal para quem deseja ficar em forma, mas não por muito tempo para treinar. A queima de gordura vantagens deste tipo de Formação vem da intensa unidades de formação, que aumentam a freqüência cardíaca acima do nível de repouso, aumentar o metabolismo e queimar gordura.
Uma freqüência cardíaca ideal, a meta para HIIT Formação depende da experiência, e eu sempre recomendo um treinamento frequência cardíaca entre 70 e 90% é a meta. Se você é novo para este tipo de Formação, eles seriam destinadas a extremidade inferior da porcentagem, e Vice-versa para alguém que tem experiência. Para encontrar a sua frequência cardíaca máxima, consulte o seguinte equação.
220 – (Sua Idade) = Máximo Da Frequência Cardíaca (Batimentos / Min)
Para o conjunto de treinamento frequência cardíaca, com base nas percentagens acima, você iria usar algo de Semelhante para os dois exemplos a seguir.
Max. Frequência cardíaca x .8 = 80% a meta de intensidade de treinamento frequência cardíaca
Max. Frequência cardíaca x .9 = 90% a meta de intensidade de treinamento frequência cardíaca
Benefícios do HIIT Formação
1. Poupar tempo
Estes exercícios raramente duram mais de 30 minutos e pode ser feito em qualquer lugar, dependendo do equipamento e quais os Exercícios que você deseja usar. Em um estudo recente, até 2016, todos os pesquisadores analisaram dois grupos de voluntários treinados em cada caso, por 30 minutos ou 50 minutos, durante uma semana. Estes dois grupos foram 10 minutos de sessões de treinamento de corrida-ou de intervalo de 50 minutos de sessões de formação em Sprint modo. Os pesquisadores descobriram que ambos os grupos melhoraram de uma forma semelhante, com o maior consumo de oxigênio, que é um indicador importante da Aptidão cardiovascular e a potência aeróbica. O máximo de oxigênio é a máxima capacidade do corpo de absorver oxigênio, a qualquer tempo e ao uso.
2. Fácil-para-os objetivos do programa
Para perseguir metas fáceis que HIIT, pode ser de tempo ou em um certo número de Conjuntos, você precisa ir através. Exercícios que incluem um objetivo claro, de corte tende a ser melhor para um público mais amplo do ginásio freqüentadores. Até este ponto, um treino com um objetivo claro de fitness pode incentivar os alunos de todos os níveis para definir claramente o que você está a trabalhar para. Por exemplo, se um treino tem um limite de tempo específico, então é fácil de se esforçar para obter um melhor desempenho, reduzindo o tempo que leva para completar o Treinamento.
3. Benefícios para a saúde
Quando aumentamos a nossa frequência cardíaca, e vários movimentos de resistência em um Tempo rápido de executar, vai melhorar a Aptidão física geral. Se é uma cardiovascular baseada em exercício ou treinamento de força, condicionamento físico e a saúde vai melhorar com o coração de flutuação de taxa de calculado Conjuntos de Treino.
4. Variedade de Treino HIIT estilos
Temos acima tocado em breve, mas HIIT vem em vários tipos. Muitos HIIT Treinos para um sprint de trabalho, e, embora este tipo de exercício pode ser HIIT, esta não é a única maneira. Em 2016 estudo, por exemplo, o Ciclismo foi investigada em comparação com Sprints sobre o HIIT benefícios. Eles descobriram que andar de Bicicleta na HIIT um estilo de Treino Formato ofertas similares vantagens em comparação com Sprints. Esta informação é útil porque o Ciclismo é mais do que um pouco oneroso o Exercício, das pessoas que não são capazes de beneficiar, capaz de, tradicional Sprints executar. Estes são apenas alguns exemplos do que pode ser usada em um treino HIIT:
Suplementos para suportar uma alta intensidade de treino
Há muitas adições daqueles que participam regularmente de HIIT-o estilo de Exercícios, pode se beneficiar. Estes suplementos podem ajudar na performance e recuperação. Uma alta qualidade de proteína em pó para a recuperação pós-treino, é um Suplemento dietético que você deve olhar mais de perto. Um bom pó de proteína vai fornecer substâncias com crescimento muscular ingredientes para apoiar a recuperação de Treinos. Além disso, os aminoácidos pode ser durante e depois de um treino para o suporte de recuperação útil.
HIIT Treinos estão se tornando cada vez mais populares e são uma boa escolha para uma variedade de fitness alunos. Uma excelente maneira de melhorar o condicionamento físico geral, a queimar a gordura, e para poupar tempo. O Melhor do HIIT Exercícios são as infinitas possibilidades de formatos de treinamento. Isso os torna uma boa escolha para quem é restrito em determinadas áreas do Fitness.
Diretório de origem:
Este artigo foi escrito por Jake Boly, um total de tempo de fitness autor e Instrutor com CSCS. Ele tem um Mestrado em ciência do esporte e um diploma de Bacharel em ciência do exercício. Nos últimos sete anos, Jake tem trabalhado com vários clientes para melhorar a sua resistência e o bem-estar localmente e remotamente.
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