As mulheres, gordura saudável e da aptidão física geral

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As mulheres, gordura saudável e da aptidão física geral

20 de dezembro de 2017

Por Alysa Bajenaru, RD

Se você é uma mulher que se exercita regularmente, você provavelmente já ouviu falar de mensagens conflitantes sobre como o calor de seu corpo, em particular no que respeita à ingestão de gordura. Por anos, com baixo teor de gordura foram, carboidratos em dietas para perda de peso, a saúde em Geral, e a formação é rica em potência recomendado.

Mas, recentemente, verificou-se que, especialmente as mulheres, precisam de mais gordura na sua dieta, especialmente com relação ao total de fitness.

Por que as mulheres têm medo de gordura

Vamos ser honestos: as mulheres estão sob enorme pressão, de uma certa forma de olhar, principalmente em um ambiente desportivo. Devido à mentalidade de “menos gordura é melhor para” alimentar um monte de atletas de ser baixa em calorias, e depois perguntam por que a sua energia e nível de condicionamento físico será menor.

Para incorporar mais de gordura na sua dieta, campainhas de alarme pode ser na sua cabeça estridente. Graças a décadas de pobres dicas de nutrição tem sido ensinado a temer a gordura. O Problema é que se não temos o suficiente de gordura em nossa dieta para nós, uma das duas coisas acontece: Podemos substituir a gordura com açúcar, e alimentos processados ou podemos ter um total de não o suficiente de calorias.

Ok, me convencer. Por que eu deveria comer mais gordura?

Como mulheres, nós armazenar mais gordura no nosso corpo como os homens. Você pode ser o mais apto a mulher na academia e ainda têm um maior percentual de gordura corporal do que o homem, sobre a adequação da máquina ao lado deles. Mesmo se isso possa parecer frustrante, ele pode realmente trabalhar para a nossa vantagem. Nossos corpos foram projetados para utilizar este excesso de gordura de forma eficiente como combustível durante a prática de esportes.

Funciona assim: as mulheres geralmente têm um baixo respiração frequência do que os homens. As mulheres também têm mais Estrogênio e níveis de progesterona. Ambas essas causas, de que o nosso corpo queima gordura melhor do que carboidratos. Se você não tomar bastante gordura, você pode não ter tanta energia armazenada para Queimar a gordura e não de formação de forma eficiente.

Suficiente ingestão de gordura também é importante para o fornecimento de vitaminas solúveis em gordura, que são importantes para a saúde óssea, os níveis de energia e a produção de hormônio é importante.

O quanto de gordura o que devo comer?

20-35 % de suas calorias devem vir da gordura. Isso significa que, se você consumir 2000 calorias por dia, você deve comer pelo menos 44 gramas de gordura.

Que tipo de gordura que devo comer?

Nem todas as gorduras são iguais. É importante, de alta qualidade, fontes de gordura, naturalmente magra de proteína de alimentos, como nozes, sementes, nozes de manteiga, salmão, óleo de peixe, aditivos, Abacate, ovos e ocorrer. Evitar gorduras TRANS e alimentos altamente processados.

Aqui estão algumas idéias simples sobre como as gorduras saudáveis podem ser integrados em sua dieta:

Você não está com medo de gordura, que você é uma mulher. Começar a treinar de forma mais eficiente, integrando esta alimentos saudáveis em sua dieta. Você foi criado para!

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Este artigo foi escrito por Alysa Bajenaru, RD, é um freelance de nutrição, consultor, escritor e editor. É trazer a sua paixão, as famílias de volta na cozinha e na mesa de jantar. Saiba mais sobre Alysa abaixo InspiredRD.com.

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