07-Pequenas mudanças que você Pode Mudar a sua Saúde

Algumas mudanças simples na mentalidade pode mudar completamente o nosso humor e melhorar muitos aspectos da nossa saúde, tanto física e mental e bem-estar. Todo mundo já está cansado de saber, que é a prática de atividade física, é de extrema importância para o nosso bem-estar, e para a vida de mais longa duração. No entanto, devido a correria do dia-a-dia, impostas pela sociedade moderna, muitas pessoas reclamam que não têm tempo para trabalhar fora.

Mas, desta vez, é, na verdade, é uma questão de vontade. Aqueles que estão realmente interessados em mudar seu modo de vida, e para começar o ano com hábitos mais saudáveis, você certamente vai olhar para formas alternativas para inserir a atividade física na sua rotina diária, mais complexa do que pode parecer à primeira vista.

Aqui estão as 07 trade-offs, que pode mudar completamente a sua saúde

1 – Acordar cedo no

Acordar cedo é muito bom para a sua saúde, e pode ser uma solução para a falta de tempo. Levantar-se cedo, uma hora ou duas, e dar um passeio no parque perto de sua casa, ou levá-lo ao redor do bloco. Se você preferir se inscrever para uma academia perto de sua casa e em exercício no período da manhã.

Comece o seu dia com exercício físico ele vai fazer você se sentir como se você está realmente preparado, e isto terá um efeito positivo sobre a produtividade. Se você já acorda muito cedo e, em seguida, separado por pelo menos 10 minutos do seu dia para fazer alguns alongamentos. Existem exercícios que você pode fazer sem sair da cama, e eu darei a você muito mais energia e resistência. A coisa mais importante é se esqueça as desculpas e começar a tomar medidas.

2 – Vá para um ponto antes e caminhe em

Muitos relatórios e pesquisas têm mostrado que as pessoas que tiveram uma melhora significativa em sua saúde, uma vez que você entrar uma caminhada de poucos minutos de distância, no dia-a-dia. Para aqueles que estão indo para o trabalho de ônibus ou metrô, o truque é deixar a temporada antes, e terminou a viagem a pé. Se você vai viajar de carro, considere a possibilidade de estacionamento mais longe. Caminhar 2 km um dia vai fazer uma grande diferença na sua vida, e você pode ser o primeiro passo para uma rotina mais saudável para você.

Não desista nos primeiros dias. Pode ser difícil para você e você se sentir um pouco desconfortável com a falta de ar, mas é importante ser persistente. Em poucas semanas, você vai notar a diferença e você já será capaz de levantar no curso de sua jornada. Durante os períodos de calor intenso, as caminhada pela manhã, antes do sol aparecer, é a melhor opção para você. De qualquer maneira, não se esqueça de hidratar e usar protetor solar.

3 – o Uso de mais uma das etapas do prédio

Se você mora em um prédio, você pode, e deve, fazer uso de escadas. Claro, você não precisa ir para cima ou para baixo de 20 andares, mas depois disso, o elevador é somente até um certo ponto e, em seguida, termine usando as escadas? Comece por subir apenas um andar, e até, pelo menos, dois deles (como ir para baixo é sempre mais fácil).

Como você está se sentindo uma melhora na sua condição física, aumentar o número de níveis para subir e descer a pé. Uma das melhores maneiras de manter-se focado no objetivo de ter uma vida mais saudável é reconhecer o seu valor e respeitando seus limites.

4 – para Trocar o carro por uma bicicleta

Algumas das cidades que já possuem ciclovias que são executados a cada dia, e de uma maneira segura. Se você deseja um trabalho relativamente perto de sua casa, e ele vê a oportunidade de ir em duas rodas, em seguida, fazê-lo!!! Além disso, para fugir do trânsito, andar de bicicleta é uma excelente ferramenta para quem quer perder peso, mas para trabalhar fora e tonificar o seu corpo mais baixo.

Para começar, use a moto de duas a três vezes por semana. Desta forma, o seu corpo vai começar a adaptar-se à atividade, assim como você pode e você vai ser capaz de usar a bicicleta todos os dias. De acordo com especialistas, é andar por cerca de 40 minutos, 3 vezes por semana é o suficiente para dar um adeus para a vida sedentária e a sua variedade de problemas.

5 – um Passeio no tempo livre

Todo mundo tem um momento de tempo livre, quando não há mais nada a fazer, tal como na parte da manhã, até o final da semana, por exemplo. Muitas pessoas não gostam de acordar cedo em dias de folga, mas acredite, com o tempo e disciplina, você não será capaz de viver sem ele.

No final de semana, aproveite o tempo para caminhar, caminhar, correr, ou andar de bicicleta de manhã, quando o sol ainda não está forte, e trazer alguns amigos com você. Há muitas pessoas que são sedentárias e a necessidade de atividades físicas, devido a isso, você vai certamente ser capaz de encontrar alguém para compartilhar essa motivação.

Pergunte sobre os cursos gratuitos e de grupos de pessoas que se reúnem em parques no final de semana. Desta forma, você vai encontrar mais da empresa, e você se sentirá mais envolvidos.

6 – Beba mais água

Esqueça os refrigerantes e os sucos são processados e para entrar na água de sua vida. Especialmente em tempos, quando não há calor, nosso corpo precisa de muita água para funcionar bem e evitar uma variedade de doenças. A quantidade ideal de água que deve ser consumida varia de pessoa para pessoa, mas em geral, os médicos recomendam cerca de 2 litros por dia. Uma boa maneira de beber mais água, é encher uma garrafa e deixe-a sobre a mesa. Desta forma, você será capaz de ver o quanto você já bebeu e o quanto ainda falta para chegar a dois confuso.

7 – Coma devagar

Eu sabia que o mais rápido você come, mais você vai me fazer ganhar peso? Isso é porque o nosso cérebro leva cerca de 20 minutos para obter as informações que estamos comendo e estamos a fazer. É por isso que, se você mastigar muito rápido, você irá, consequentemente, comer mais alimentos do que você precisa. Essa é a sensação de estar em um ensopado, o que faz com que o estômago inche.

Comer devagar e vai ajudar você com a sua dieta e você vai, provavelmente, você será capaz de comer menos, ou melhor ainda, comer apenas o que você precisa. Além disso, mastigar lentamente, fazendo com que você obtenha o máximo do seu feed, e você vai se sentir melhor ao seu gosto, tornando-os momentos mais divertido e delicioso. Assim, abrandar o ritmo do mastigadas!

Mudar a sua vida e melhorar sua saúde.

Você viu como é fácil mudar alguns de seus hábitos para uma vida mais saudável? De qualquer maneira, não hesite em procurar a ajuda de um médico ou de um nutricionista para esclarecer dúvidas e para melhorar a sua rotina de entrar para o correto atividades, e boa comida.