Um tempo de descanso na musculação: benefícios de descanso para o seu treino

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Tempo de descanso na musculação: benefícios do descanso para o treino

Um tempo de descanso na musculação: benefícios de descanso para o seu treino

Com o objetivo de alcançar um corpo perfeito, com músculos bem desenhados e ganhar mais massa muscular magra, muitas pessoas passam horas e horas, todos os dias, treino pesado na academia. Mas será mesmo que quanto mais exercício melhor?

Atletas e praticantes de musculação que já conquistaram a sua forma ideal, tenha obtido não só pela formação pesado, mas também seguir uma dieta saudável e, principalmente, respeitando o tempo necessário para relaxar os músculos. Isto porque, o ganho de massa muscular magra acontece no momento em que o nosso corpo descansa e se recupera do esforço físico e, portanto, é fundamental que o treino de musculação.

 

O que é o tempo de descanso é ideal entre as séries de musculação?

Muitas pessoas entram na academia desesperado para alcançar seu objetivo e se esqueça de que não só o trabalho, você precisa descansar. Se você já se perguntou, como recuperar o seu bíceps, um tempo de descanso necessário ou então, qual é o tempo de descanso de formação pernas é porque você entende que não vale a pena uma luta sem recuperação adequada.
Para atingir os objetivos, além de um bom treino e suplementação adequada, é necessário para dar aos músculos o tempo de calma é necessária antes, durante e após o treino. Portanto, não há um tempo ideal de descanso depois de cada série.

 

Tempo de descanso para o treinamento de força

Para o treinamento de força é importante para o descanso de 2 a 5 minutos, para conjuntos de 1 a 5 repetições com carga alta.

Tempo de descanso para o treino de hipertrofia

Para ganhar massa muscular, é indicado para descansar durante 45-120 segundos, para séries de 8-12 repetições .

 

O tempo de descanso entre as séries para a perda de peso

Para a perda de peso é mostrado para descansar entre 0-30 segundos para uma série que pode variar de 1 a 25 repetições.

 

Após o tempo de descanso na musculação, o músculo cresce?

Antes de mais nada é necessário entender o processo pelo qual os músculos sofrer para crescer. A primeira coisa é a sobrecarga. Quando o objetivo é ganho de massa muscular magra, o atleta precisa para estimular os músculos para que eles atinjam os gases de escape, e eles podem levar a aumento de carga e a duração do exercício, com mais séries, investindo na formação de estilos de bi-set, por exemplo.

Também é importante que o treinamento de ser atualizado periodicamente, de acordo com a evolução da pessoa, de modo a manter os músculos em uma sobrecarga constante, uma vez que, com o tempo, eles se acostumaram com estímulos repetidos, e perder a sua eficácia.

 

Quantas horas de descanso é necessário para o próximo treino?

Quando fazemos exercício físico é necessário para relaxar e descansar o corpo, não apenas durante a série, mas também, algumas horas após o treino. Mas não é necessário parar para fazer peso de treino com dias de descanso. Muitas pessoas se perguntam, 24, 48, ou 72 horas de descanso, como de muitos dias o resto da academia? Nós vamos ajudar você com isso!

O relaxamento treinamento é necessário, sabendo que ele é importante para entender como de muitos dias, para re-treinar o mesmo músculo, que o tempo de descanso para o treinamento de resistência, o tempo de recuperação do bíceps e o resto do trabalho geral na academia.

 

Descanso para o ganho de massa muscular

Após o exercício de musculação é um importante aumento na produção de proteínas no corpo, que ocorre entre 24 e 48 horas após o estímulo e para o trabalho de hipertrofia, é fundamental que os músculos trabalhados descansar por um dia, pelo menos, dependendo da intensidade e da região trabalhada.

 

Melhor tempo para treinar e descansar os músculos

Alguns profissionais até mesmo recomendar a prática da musculação no período noturno, quando o indivíduo estará livre de tarefas do dia a dia e ser capaz de descansar logo após a atividade.

 

Quantos dias para re-treinar o mesmo músculo?

Geralmente, os professores da academia de formação intercaladas aos seus alunos, isto é, se hoje você treinar os músculos anteriores, amanhã vai treinar a tarde, por exemplo. E isso tem uma explicação bastante simples, a relaxar é fundamental não só para a hipertrofia, mas também para o aumento da força muscular.

 

Eu posso fazer o mesmo exercício todos os dias?

Realizar o mesmo exercício todos os dias, sem nos dar descanso para que determinado grupo muscular pode trazer diversos danos à saúde do indivíduo. A primeira a aparecer é a queda no desempenho, como o músculo não teve tempo para se recuperar, ele não tem a energia e a força necessária para suportar um novo estímulo.

Com isso, o atleta vai sentir dor forte e constante, não vai desenvolver os músculos, como esperado, começou a ter problemas de excesso de treino, lesões musculares, inflamações, além de passar a produzir e a liberação de vários hormônios do estresse. Isto é, além das lesões físicas, a pessoa vai desenvolver problemas relacionados com a saúde do corpo e também a mente.

 

O tempo de descanso de acordo com a intensidade do treino

Durante o descanso ocorre uma melhora na oxigenação das células musculares, auxiliando na recuperação das fibras dos músculos e acelerar este processo. Portanto, a recomendação é de repouso logo após a atividade física.

 

Tempo de descanso para o treinamento de resistência

O tempo de espera varia de acordo com a intensidade de cada exercício. Para o treinamento mais pesado e intenso, o mínimo de descanso para a recuperação muscular é de 48 horas.

 

Tempo de descanso para o treino leve

Como o tempo de espera varia de acordo com a intensidade de cada exercício. Para treinos leves e moderados, o descanso deve ser de pelo menos 24 horas.

 

Dormir pouco afeta o seu treino?

Ter uma boa noite de sono também é essencial para a hipertrofia. Durante a noite, enquanto dormimos, o nosso organismo produz o GH, hormônio do crescimento, que é produzida em menores quantidades, na fase adulta, mas que tem um papel significativo. Este hormônio é responsável por otimizar a regeneração muscular, e é liberada somente durante o sono. Por esta razão, muitos treinadores dizem que o sono é parte do treinamento.

 

O que acontece se a casa não é respeitado?

Não respeitar o tempo necessário de descanso irá produzir o efeito oposto do desejado e, ao invés de ganhar massa muscular cada vez mais forte e bem definida, você vai deixar seu corpo cada vez mais fraco e doente. Portanto, siga a orientação dos profissionais de educação física, da sua academia e não ignorar ou ignorar os treinos simplesmente porque você não gosta de trabalhar com um ou outro grupo muscular.

É importante contar com o auxílio de um educador físico, você deve fazer uma avaliação do seu perfil e indicar as pausas necessárias entre um treino e outro.

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