Treino Cardio: o que é? Saiba mais sobre os diferentes tipos e benefícios
Os seres humanos foram feitos para mover-se, o nosso corpo começa a funcionar de forma ideal em todas as vezes, o que fazemos alguma forma de atividade física, na qual pudemos para a saúde e o bem-estar através de mecanismos de controladores que ir no nosso sistema neuro-endócrino para o músculo esquelético.
O maior benefício para a longevidade, é a prática de exercícios físicos em uma base regular. Muito tem sido ouvida sobre o treinamento, cardio e força. Isso tem despertado a curiosidade de quem não sabe o que isso significa cardio. Por esse motivo, a academia é uma questão que tem ganhado força: que é o cardio, o treinamento de força?
Cardio-o que é?
O treinamento consiste em uma série de exercícios físicos que aumentam a freqüência cardíaca, oferecendo resistência, fortalecendo o sistema cardiovascular. O Cardio é nada mais do que uma maneira de fazer o seu programa de fitness. Isto é, uma atividade física como a corrida, por exemplo, que aumenta a sua frequência cardíaca e melhora a resposta do sistema respiratório. Com isso, podemos classificá-los como exercícios de cardio-respiratórios.
Esta formação pode ser de curta ou longa duração e de leve a moderada intensidade. O poder da intensidade, deve ser sempre avaliada por um médico ou por um preparador físico, a fim de preservar a saúde do atleta e para a prossecução eficaz dos seus objectivos.
Este é o tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Para aqueles que estão em busca de cardio, significando que você está procurando e exercícios de cardio para perder barriga, e você tem dúvidas sobre como fazer um treino de cardio para secar e um treino de cardio para iniciantes (aeróbicos com o estômago vazio, cardio em uma moto, uma boa dica é: tente fazer exercícios aeróbicos como corrida, ciclismo, natação, Hiit.
Quais são os diferentes tipos de cardio?
Conheça as mais populares são:
Treino de Cardio de Baixa intensidade
A prática de baixo nível, o foco é a realização de exercícios de longa duração e baixa intensidade. Assim, a duração pode variar de 30 minutos a 2 horas.
Exercícios De Cardio-Alta Intensidade
Para o treinamento de alta intensidade, o foco deve ser em exercícios que são mais intensas e de curta duração, seguido por intervalos curtos.
Cardio Treino Aeróbico
No aeróbico e o oxigênio funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. O exercício aeróbico de longa duração, contínuo e de baixa a moderada intensidade. Ele melhora a função do sistema cardiovascular, bem como o metabolismo do corpo. Portanto, para aumentar a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo de oxigênio.
Formação, Aeróbicos, Anaeróbicos
O treinamento anaeróbio é uma forma de atividade física que trabalha diferentes grupos musculares durante um determinado período constante de tempo, em uma contínua e rítmica. A formação, o treinamento anaeróbio pode melhorar significativamente o funcionamento do coração, pulmões e todo o sistema cardiovascular, contribuindo para a entrega de um suprimento suficiente de oxigênio. É um exercício de alta intensidade e curta duração, que envolve um intenso trabalho, realizado por um número limitado de músculos. Isto é, são de curto prazo, de alta intensidade nas quais o metabolismo anaeróbico acontece nos músculos.
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O Cardio-treinamento: Benefícios e estratégias para a formação de
Atualmente, existem inúmeras estratégias para realizar as atividades. Essas estratégias são baseadas em uma combinação ou treinamento aeróbico com o anaeróbio, isto é, o treinamento de resistência ou treinamento com pesos.
Os benefícios de Cardio
Ele oferece uma série de benefícios. Entre eles:
1) uma Melhoria da condição física;
2) Perda de peso;
3) um Aumento na resistência física;;
4. Fortalecimento dos sistemas cardiovascular e respiratório;
5) para Aumentar a tensão;
6) para o Alívio do estresse.
7) a Eliminação do mau colesterol;
8) a Prevenção das doenças do coração e do sistema respiratório.
Como fazer cardio?
Um treino básico consiste no seguinte:
A 1ª parte do esforço de tomar: tome 2 a 3 minutos de aquecimento em um ritmo que era a luz;
O 2º Período de esforço moderado Após este período de tempo, para aumentar a intensidade de resistência, mantendo a velocidade de um adicional de 3 a 5 minutos.
3 o Período de recuperação: O período de recuperação do esforço que você tem a duração que o atleta é considerado necessário para realizar a próxima série e deverá ser realizada dentro do intervalo da série;
O 4º Período do esforço é forte para aumentar a intensidade, elevando a frequência cardíaca durante um período de 3 a 5 minutos.
5 finalmente, voltar para a tranquilidade do ritmo, tomar 2 a 3 minutos.
6-Repita a sequência de 4 a 6 vezes.
Devo fazer o meu cardio antes ou depois da musculação?
Recentemente, foi realizado um estudo sobre o valor positivo dos efeitos do total mundial de treinamento simultâneo de força, hipertrofia e marcadores de anabolizantes para avaliar a ordem de formação.
Para combinar ambos em formação, não afeta os ganhos de força e hipertrofia. Embora possa ser melhor para fazer as sessões em separado e, em seguida, fazer cardio antes do treino de força parece ser melhor para a hipertrofia muscular do que o treinamento de força. Com isso, foi possível ver o efeito do pré-e pós-treino.
Os efeitos de Cardio antes do seu treino de musculação
Quantidades moderadas de cardio não impede a capacidade de ganhar massa muscular. No entanto, para aqueles que querem crescer, você tem que passar metade do seu tempo fazendo esse tipo de coisa não irá otimizar os seus resultados. Para aqueles que estão olhando para obter um melhor desempenho nas corridas, mas, para fazer isso na pré-treino é essencial. Sessões de 10 a 20 minutos deve ser suficiente.
Os efeitos de cardio após seu treino de musculação
Para aqueles que estão buscando conquistar a tensão no exercício do poder deve ser a prioridade, e, portanto, são feitas quando o corpo está com gás total. Neste caso, a seqüência deve ser deixado para o final. Para otimizar a sua resposta ao treinamento, e um treino de cardio é completamente isolado, seria o ideal, entre sessões de treinamento de resistência por um período mínimo de 6 horas.
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