Se você está procurando maneiras de queimar gordura, certamente você já ouviu falar do treino HIIT, um dos mais utilizados por atletas e também pelos atores que precisam perder uma quantidade razoável de gordura para a realização de um papel. Devido a sua curta duração e simplicidade, que tem sido amplamente utilizada nas academias. Confira nosso artigo sobre o treino HIIT funciona, e quais são os benefícios reais para a perda de gordura.
Como funciona o treinamento HIIT
Esta metodologia pode ser aplicada para qualquer exercício. O treino HIIT é baseada na execução de uma atividade com o máximo de intensidade durante um curto período de tempo, intercalando-o com breves momentos de descanso ou de atividade de menor intensidade. Por exemplo, 30 segundos de esteira em velocidade máxima, seguido por 60 a pé, repetindo o processo por 15 ou 20 minutos.
Vantagens do Treino HIIT
Estudos científicos têm demonstrado que o treinamento realizado com alta intensidade levam a um resultado melhor do que aqueles realizados moderada, como caminhada. Embora durante o treino, o gasto calórico pode mostrar pouca diferença, após a conclusão da atividade, que realizou o HIIT será maior queima de calorias nas próximas 24 horas.
O EPOC
Treinamento HIIT pode ser entendida como parte da metodologia do EPOC, que é baseado no gasto calórico pago pelo corpo para retornar ao estado inicial, após uma atividade de alta intensidade. De acordo com estudos que tenham avaliado o método, 18 horas após a conclusão do exercício, o metabolismo permanece acelerado, e como resultado, há um maior gasto calórico.
Como preparar um treino HIIT
Por ser uma formação que exige muito do corpo, é dividido em fases, ou etapas, que vai intensificar a execução e diminuindo o tempo de descanso de acordo com a progressão.
Fase 1
15 seg de atividade com a intensidade máxima
60 seg de descanso ou exercícios com baixa intensidade.
Esta seqüência deve ser executada por 10 vezes, com a última repetição deve ser feito com toda a energia que você deixou.
Fase 2
30 segundos de atividade com a intensidade máxima
60 seg de descanso ou exercícios com baixa intensidade.
Nesta etapa, é necessário que a seqüência a ser executada por mais de 10 vezes. Toda a energia que ainda possuem deve ser depositada na última repetição.
Fase 3
30 segundos de atividade com a intensidade máxima
30 seg de descanso ou atividade de baixa intensidade.
Neste passo, a seqüência deve ser repetida por 18 vezes, a realização de uma explosão na última repetição.
Fase 4
30 segundos de atividade com a intensidade máxima
15 seg de descanso ou atividade com intensidade reduzida.
Na última etapa, o número de repetições de 25, sendo a última repetição feito com tudo.
