Treinamento HIIT – Queimar o Máximo de Gordura em um curto período de Tempo

Se você está procurando maneiras de queimar gordura, certamente você já ouviu falar do treino HIIT, um dos mais utilizados por atletas e também pelos atores que precisam perder uma quantidade razoável de gordura para a realização de um papel. Devido a sua curta duração e simplicidade, que tem sido amplamente utilizada nas academias. Confira nosso artigo sobre o treino HIIT funciona, e quais são os benefícios reais para a perda de gordura.

Como funciona o treinamento HIIT

Esta metodologia pode ser aplicada para qualquer exercício. O treino HIIT é baseada na execução de uma atividade com o máximo de intensidade durante um curto período de tempo, intercalando-o com breves momentos de descanso ou de atividade de menor intensidade. Por exemplo, 30 segundos de esteira em velocidade máxima, seguido por 60 a pé, repetindo o processo por 15 ou 20 minutos.

Vantagens do Treino HIIT

Estudos científicos têm demonstrado que o treinamento realizado com alta intensidade levam a um resultado melhor do que aqueles realizados moderada, como caminhada. Embora durante o treino, o gasto calórico pode mostrar pouca diferença, após a conclusão da atividade, que realizou o HIIT será maior queima de calorias nas próximas 24 horas.

O EPOC

Treinamento HIIT pode ser entendida como parte da metodologia do EPOC, que é baseado no gasto calórico pago pelo corpo para retornar ao estado inicial, após uma atividade de alta intensidade. De acordo com estudos que tenham avaliado o método, 18 horas após a conclusão do exercício, o metabolismo permanece acelerado, e como resultado, há um maior gasto calórico.

Como preparar um treino HIIT

Por ser uma formação que exige muito do corpo, é dividido em fases, ou etapas, que vai intensificar a execução e diminuindo o tempo de descanso de acordo com a progressão.

Fase 1

15 seg de atividade com a intensidade máxima
60 seg de descanso ou exercícios com baixa intensidade.
Esta seqüência deve ser executada por 10 vezes, com a última repetição deve ser feito com toda a energia que você deixou.

Fase 2

30 segundos de atividade com a intensidade máxima
60 seg de descanso ou exercícios com baixa intensidade.
Nesta etapa, é necessário que a seqüência a ser executada por mais de 10 vezes. Toda a energia que ainda possuem deve ser depositada na última repetição.

Fase 3

30 segundos de atividade com a intensidade máxima
30 seg de descanso ou atividade de baixa intensidade.
Neste passo, a seqüência deve ser repetida por 18 vezes, a realização de uma explosão na última repetição.

Fase 4

30 segundos de atividade com a intensidade máxima
15 seg de descanso ou atividade com intensidade reduzida.
Na última etapa, o número de repetições de 25, sendo a última repetição feito com tudo.