Suplementos que ajudam a desafiar o tempo frio
Bem-estar
Suplementos que ajudam a desafiar o tempo frio
4 de fevereiro de 2019
Dr. med. Eric Madrid
Uma mudança de estações do ano pode ser um momento emocionante, no entanto, as baixas temperaturas podem trazer problemas de saúde, a partir de resfriados a depressão sazonal. Há maneiras de desafiar os efeitos destas condições de tempo frio – tudo o que você precisa é de um pouco de preparação e de um plano de ação.
Aqui estão algumas saudável ferramentas que podem ajudar a combater os problemas mais comuns que o frio se.
Evitar gripes e resfriados
O resfriado comum é uma infecção do trato respiratório superior (URI) e a mais comum infecção que uma Pessoa adoece em sua vida. Estima-se que existem mais de 220 diferentes frio vírus que podem infectar os seres humanos. Após a infecção geralmente leva de um a três dias até que os sintomas da doença aparecem, o que leva a um nariz entupido, dor de garganta e desconforto Geral. A duração de um resfriado geralmente é de sete dias, mas pode demorar em alguns casos, várias semanas.
Mais perigosa do que a gripe comum, a influenza vírus Influenza chamado, a cada ano, milhões de pessoas são afetadas. Na maioria dos casos, sintomas semelhantes a gripe, tais como calafrios, dor muscular, fadiga e febre por uma semana pode torturar. O vírus da gripe pode estar em pessoas com sistema imunológico enfraquecido (por exemplo, diabéticos, pessoas com doenças Pulmonares, idosos e pacientes com câncer, etc.), risco de vida. Consequências graves são geralmente o resultado de uma infecção bacteriana secundária, tais como a pneumonia.
O melhor método contra gripes e resfriados? Tente evitar a infecção desde o início – a prevenção é realmente o melhor remédio. Existem maneiras de fortalecer seu corpo de modo que você pode resistir a uma infecção.
Evitar o contacto com doentes
Evitar, sempre que possível, nas imediações do doente para parar. Da mesma forma, se você está doente, levá-lo para trabalhar e tentar o Público ficar longe até se sentir melhor. Certifique-se de que você não está em sua Mão, mas em sua Manga ou cotovelo de tosse, de modo que os agentes patogênicos não pode ser transmitida por contato físico ou manipulação de alimentos e outros itens.
Higiene
Mão freqüentes a maneira mais eficaz de evitar a propagação de uma doença viral, é para lavar. Certifique-se de usar anti-bacteriana sabão e água morna. Você lava seus braços e sob as unhas onde os germes são. Seque bem as mãos. Repita o processo várias vezes durante o dia e evite tocar com os dedos para a boca ou ESFREGAR os olhos.
Dieta
Comer uma dieta saudável com muitas frutas e verduras. O mais colorido, a escolha é a mais antioxidantes estão incluídos, o que pode ajudar a combater infecções e a fortalecer o sistema imunológico. Uma boa alimentação também pode ajudar a encurtar a duração da doença.
Suspensão
O sono adequado é essencial para manter o sistema imunológico forte. Dormir o suficiente também pode ajudar você a se sentir melhor quando você está doente. Em 2016, o estudo publicado no Journal of the American Medical Association (JAMA), mostrou que menos de seis horas de sono por noite aumenta o risco de uma gripe. De resto a sua saúde depende disso!
Suplementos, gripe e resfriado:
Pastilhas De Zinco
Alguns estudos têm demonstrado que o zinco pode reduzir a duração de um frio por cerca de um dia, e que é mais benéfico se tomado dentro de 24 horas após a primeira manifestação de sintomas. Tomar 30 mg ou como ele é exibido no rótulo.
A Vitamina C
Um estudo a partir de 2014, tem demonstrado que a Vitamina C diminui o risco de um frio e também a duração do resfriado comum, em comparação com o Placebo (pílulas de açúcar) pode reduzir. Dose recomendada: 500 mg a 2000 mg por dia.
A Vitamina D
Uma deficiência de Vitamina D é comum no Inverno e com um aumento do risco de uma gripe ou um resfriado associados. A exposição ao sol e ideais de Vitamina D, a ingestão pode ser uma boa opção para evitar infecções. Dose recomendada: de 2.000 a 5.000 UI diárias.
Probióticos
Os probióticos têm sido comprovados na prevenção de infecções do trato respiratório superior como eficaz e você parece ser cada vez mais um tratamento popular para a crônica do sinus doença. Um estudo a partir do ano de 2015, o qual foi publicado na Cochrane de Revisão, mostrou que pacientes em probióticos de renda, com menos probabilidade de uma infecção do trato respiratório superior desenvolvida, e menos antibióticos do que os pacientes sem probióticos receitas.
Sabugueiro
(Sambucus nigra L.), sabugueiro e Echinacea são ricos em antioxidantes e pode oferecer de acordo com estudos, uma certa quantidade de defesa contra o frio e a gripe. Dose recomendada: tal como indicado no rótulo.
Chá de ervas
Chás de hortelã-pimenta, gengibre, Echinacea e outros chás de fortalecer o sistema imunológico. Saiba mais sobre chás terapêuticos.
Óleos Essenciais
Óleos essenciais de alecrim, hortelã-pimenta e eucalipto são recomendados de acordo com um estudo a partir do ano de 2011 para aliviar os sintomas do resfriado, tais como nasal e Pulmonar obstrução. Eles podem ser usados com um difusor ou diretamente no peito esfregou.
A asma
Ataques de asma ocorrem com mais freqüência no Inverno, devido à propagação de infecções do trato respiratório superior. Em todo o mundo 300 milhões de pessoas sofrem e morrem a cada ano, quase 250.000 pessoas para as consequências desta doença. A asma pode causar sintomas tais como respiração ofegante, tosse e falta de ar. Algumas pessoas que sofrem de Asma, têm mesmo medo de a Temporada de frio.
Evitar o uso excessivo de antibióticos em crianças
Um estudo a partir do ano de 2018, mostrou que as crianças que foram prescritos no primeiro ano de vida, antibióticos, tiveram um risco aumentado de Asma. Este é, provavelmente, devido à destruição das saudável bactérias intestinais. Se possível, use sem antibióticos, a menos que seja absolutamente necessário.
Dieta
Uma dieta que é rica em plantas e vegetais, pode ser anti-inflamatórios ato, enquanto que uma dieta que contém muitos processados e alimentos açucarados, a inflamação pode causar, incluindo a infecção e a irritação dos pulmões. Um monte de frutas, vegetais, ácidos graxos Ômega-3 da dieta Mediterrânea têm provado ser, de acordo com um em 2015 na conversão do estudo publicado como útil na redução do risco de asma.
Suplementos e Asma
Probióticos – Um intestino saudável microbiano é essencial para um sistema imunológico forte. Um estudo a partir do ano de 2015, o qual foi publicado no Jornal de Alergia e Imunologia Clínica tem mostrado que a diversidade bacteriana no intestino sintomas é um elemento importante na prevenção de alergias e Asma. Dose recomendada: de 5 a 30 mil milhões de unidades.
Magnésio – o Magnésio é um dos naturais músculo afrouxamento e é um importante Co-factor”, de minerais e de enzimas, está envolvido em mais de 350 reações químicas no corpo humano. A ingestão adequada de magnésio contendo alimentos, incluindo vegetais de folhas verdes, é essencial. Em 2016, um estudo publicado na Medicina Pulmonar, tem mostrado que as pessoas com baixos níveis de magnésio sofrer no sangue de graves freqüentes ataques de asma. Dose recomendada: 125 a 500 mg por dia.
Peixe óleo Essencial de ácidos graxos com Ômega-3 consistem principalmente de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), são essenciais para o ótimo funcionamento do corpo é importante. Um estudo de 2014, publicado no Nutrition Journal, mostrou que a maioria dos Americanos não estão recebendo o suficiente de Ômega-3, consumir contém Óleos essenciais, que são encontrados em uma variedade de fontes de alimentos tais como peixe (cavala, bacalhau e o salmão estão entre os mais ricos), nozes, sementes de Chia, sementes de linhaça, sementes de cânhamo, e Natto.
Um estudo a partir do ano de 2017, indicou que suplementação com óleo de peixe pode ajudar a reduzir os sintomas de asma no futuro, as crianças de grávidas que, enquanto um estudo a partir do ano de 2016, que foi publicado no Nutrition Research Comentários, chegou à conclusão de que a ingestão de Omega-3 óleo de peixe pode trazer, em pacientes com asma benefícios. Dose recomendada: 1.000 mg uma ou duas vezes por dia.
Vitamina D – milhares de estudos sobre a última década têm mostrado benefícios para a saúde devido à otimização da Vitamina-D ingestão. De acordo com os resultados do estudo, as pessoas com maior de Vitamina D tornaram-se maus-no sangue têm um menor risco de doenças crônicas tais como a Asma.
Um estudo a partir do ano de 2017, mostrou que as mulheres grávidas que receberam a Vitamina D, trouxe as crianças para o mundo da Contratante, onde a probabilidade de Asma, apenas cerca de metade mais alta. Um estudo publicado em 2018 no British Medical Journal, concluiu: “diário de Um aumento na média de ingestão de Vitamina D durante a gravidez está associado com um menor risco de asma para a prole durante os primeiros 10 anos de vida.” Consulte o seu médico antes de tomar o Suplemento.
A ingestão de Vitamina D está em causa, de acordo com um estudo a partir do ano de 2016, publicada em Medicina Pulmonar, incluindo Asma em adultos. Foi mostrado que, adultos, homens e mulheres, sofreram com menores níveis de Vitamina D no sangue mais graves os sintomas da asma. Dose recomendada: de 1.000 5.000 UI UI diárias.
Ácido fólico – o ácido fólico é derivada da palavra “folhas”, um termo que também é usado para a identificação de vegetais verdes. A ingestão regular de vegetais pode contribuir para um nível suficiente de ácido fólico conteúdo no corpo para garantir. Em 2016, um estudo com 582 crianças em Porto Rico, mostrou que as crianças tinham baixa os níveis de ácido Fólico no sangue estão em maior risco de ataques de asma do que aqueles com os maiores valores. Dose recomendada: um Multivitamínico ou de borracha-Vitamina com ácido fólico para as crianças pode ser considerada.
Artrite
A artrite é uma doença articular degenerativa que ocorre com o aumento da idade, mais e mais vezes. Durante a temporada de inverno, o frio leva a rígida, muitas vezes, das articulações. Anti-inflamatórios (por exemplo, Ibuprofeno, Naproxeno, Diclofenac, etc.) são muitas vezes tomadas, no entanto, você pode aumentar o risco de hipertensão, ataque cardíaco e úlceras de estômago. Alternativas naturais são muitas vezes preferido. Estes incluem:
Depressão Sazonal
Uma Depressão sazonal, também chamado de transtorno afetivo sazonal, é um transtorno de humor que é acompanhado pela tristeza e perda de interesse e alegria. Se os sintomas são graves, podem levar ao isolamento social, abuso de drogas e até mesmo suicídio. Milhões de pessoas em todo o mundo de depressão estão envolvidos, pode ocorrer a qualquer Pessoa, em qualquer idade, a partir econômico e social de cada estrato e, em cada Estação do ano. Algumas parecem ser mais vulneráveis no outono e Inverno e durante os meses de primavera e verão, ficam doentes com menos frequência. Isso pode levar à perda de energia, interesses, e a desesperança, e alterações no sono e hábitos alimentares.
Contacte o seu médico se você sofre com esses sintomas. Ele pode ser freqüentemente recomendado terapias e medicamentos. Alguns decidem como uma Alternativa aos medicamentos para os suplementos, os seus resultados de investigação já demonstraram que eles são, em alguns casos, pode ser uma vantagem. Estes incluem:
Diretório de origem:
Este artigo foi escrito por Eric Madrid MD, ABIHM, um especialista certificada pelo Conselho Americano de Medicina de Família e o Conselho Americano de Medicina Holística Integrativa,. Ele é o autor de “a Vitamina D de Prescrição: o Poder de Cura do Sol (a Vitamina D receita o poder de cura do sol). Dr. Madrid formou-se na Universidade de Estado de Ohio Escola de Medicina. Ele é um Parceiro no Rancho da Família do Grupo de Médicos que opera uma prática médica em Menifee, Califórnia. Saiba mais sobre o Dr. Madrid.
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