Suplementos Para Ganhar Massa Muscular

Como diz a famosa frase em inglês “no pain no gain”, algo como “sem dor, sem ganho”, em tradução literal. E que a frase se aplica perfeitamente para aqueles que querem ganhar massa muscular. A tarefa não é fácil e é preciso muita dedicação e treino para ganho de músculos maiores e bem definidos. No entanto, de nada adianta treinar pesado sem ter uma dieta adequada, e, além disso, existem alguns suplementos alimentares que podem ajudar nessa tarefa.

Mas quais são os melhores suplementos para ganhar massa muscular? Qualquer pessoa pode tomar? Para responder a estas e outras dúvidas, conversamos com o Gustavo Barquilha, um Professor de educação física e Mestre em Ciências do Movimento Humano. Confira!

1. A suplementação é muito comum entre os praticantes de academia hoje. Todas as pessoas que desejam ganhar massa muscular, precisa de suplementos?

A suplementação é na verdade um complemento para a dieta. Quanto maior o volume de formação (tempo de formação, número de sessões de treino) e a intensidade (carga colocada sobre os exercícios, por exemplo), maior a necessidade de energia do atleta. Ou seja, quanto mais você treinar, maior é a necessidade de nutrientes, e a mais necessária é a suplementação!

2. As circunstâncias em que os suplementos devem ser evitados?

Aqueles de vocês que têm algum tipo de patologia, como os hipertensos devem evitar o sódio) e diabéticos (cuidado deve ser tomado com hidratos de carbono) devem procurar um médico ou nutricionista antes de usar qualquer tipo de suplementos. Como precaução, as mulheres grávidas também devem consultar o seu médico antes de utilizar suplementos.

3. Uma vez que cada pessoa tem um corpo diferente, como escolher o melhor suplemento para ganho de massa magra?

Os suplementos devem ser escolhidos de acordo com a necessidade. A necessidade, muitas vezes, varia de acordo com o tipo de treino (musculação, CrossFit ou Funcional), se a ingestão de energia é adequada com o tipo de treino, etc.

4. A Proteína de Whey, BCAA e Creatina estão entre os mais comuns. Você poderia explicar a diferença entre eles e em que casos tendem a ser recomendado?

Whey Protein: Proteína De Soro De Leite. Proteína de alto valor biológico, rico em aminoácidos essenciais (essencial para quem deseja hipertrofia), e de rápida absorção. Ajuda a aumentar a ingestão de proteína da dieta, essencial para a hipertrofia. Muito consumido após o treino, no entanto, pode ser usado a qualquer hora do dia, quando você não está, o consumo de proteína na dieta.

BCAA: aminoácidos de Cadeia Ramificada, a Leucina, a Isoleucina e a Valina utilizado para a recuperação muscular, redução da dor muscular e a diminuição da força muscular é comum após um treino mais intenso. Outra função bem conhecida do BCAA pelos praticantes de musculação é aumentar a massa muscular, causado pela ação da Leucina, como resultado da ativação de uma proteína chamada Mtor, o que é importante para a síntese de proteínas.

Creatina: a creatina é amplamente utilizado por atletas que visam o aumento de força, potência e velocidade, especialmente o aumento dos estoques de creatina. A creatina é muito utilizada também para o aumento do volume muscular, muito segmentado por pessoas que buscam a hipertrofia muscular.

5. Além dos já citados, existem outros suplementos que podem ajudar no ganho de massa muscular? Se sim, quais são e como funcionam?

Os hidratos de carbono também pode ser usado por aqueles que querem ganhar massa muscular, principalmente quando a ingestão desse macronutriente é baixo ou o treino é muito pesado ou volumoso. Entre os hidratos de carbono, o baixo índice glicêmico (waximaize, palatinose, entre outros) são os mais utilizados, liberando menos insulina.

Hipercalóricos são também bem utilizados, especialmente quando o objetivo é aumentar o peso do corpo (nesse caso, você pode aumentar a porcentagem de gordura também, além de massa muscular magra).

6. Além da suplementação, qual é a importância de manter uma dieta saudável? Quais os alimentos que são indispensáveis no cardápio de quem quer ganhar mais músculos?

Os hidratos de carbono, proteínas e gorduras são essenciais para quem deseja aumentar a massa muscular. A fonte de proteína ideal para quem quer a hipertrofia é de origem animal, tais como carne, peixe e ovos, pois estes contêm mais dos aminoácidos essenciais. Os hidratos de carbono mais indicados são os de baixo índice glicêmico, como batata-doce, e yacon, alimentos integrais, entre outros, como esses, além de um baixo índice glicêmico, de fibras em sua composição. Fontes saudáveis de gorduras, como sementes oleaginosas (castanhas, nozes, entre outros) e de peixe (salmão, atum, entre outros peixes) também são interessantes para o aumento da massa muscular.

7. Poderia deixar uma dica final para quem quer ganhar mais massa magra e tem dificuldade?

Para aumentar a massa muscular, o treinamento intenso é extremamente importante, especialmente quando combinado com uma dieta adequada. Quando este conjunto não funciona com perfeição, o aumento de massa muscular será prejudicado. Ou, procurar um profissional de Nutrição e Educação Física, para que seus objetivos sejam alcançados!