Suplementos: dicas de quando e como consumir

A rotina atribulada quase sempre vem com refeições prontas, rica em sódio e poucos nutrientes. Por esta razão, é cada vez maior o número de pessoas que precisam complementar a alimentação com suplementos de vitaminas, minerais, proteínas e outros elementos essenciais para o bom funcionamento do organismo. Além disso, esses produtos também fazem parte da dieta de muitos profissionais que estão em busca do corpo perfeito.

A pessoa que usa esses add-ons, no entanto, nem sempre adere ao ponto mais importante: assim como os medicamentos, suplementos deve ser dado por um médico ou nutricionista, de modo que não haverá qualquer prejuízo para a sua saúde. Depois de tudo, é necessário seguir as diretrizes básicas para garantir a ingestão adequada e evitar efeitos secundários. Aqui estão algumas delas:

Na ocasião consumir

O cansaço sem motivo aparente, unhas fracas, queda de cabelo, problemas de pele, e a baixa imunidade pode indicar a falta de algum nutriente essencial para o corpo. Em qualquer caso, para confirmar a ocorrência, e para identificar qual elemento está ausente, é necessário consultar um médico e fazer exames específicos.

Os suplementos também tendem a ser bons aliados em programas de exercícios voltados para queima de gordura e definição e aumento dos músculos. Ainda, a indicação deve ser feita por um especialista.

A Dose certa

Se o consumo de um determinado elemento ocorre indiscriminadamente, corre-se o risco de acúmulo deste nutriente no organismo, e isso pode sobrecarregar órgãos. O consumo excessivo de vitamina C, por exemplo, leva a distúrbios gástricos e intestinais e renais. O excesso de doses de suplementos de proteína pode contribuir para o acúmulo de gordura e sobrecarregar os rins.

Melhor tempo

Suplementos de proteína, tais como Whey Protein, são indicados principalmente quando eu acordar, ajuda a quebrar o processo catabólico e dar continuidade para a construção muscular. Antes e depois do treino são também momentos apropriados. No caso de multivitaminas, a melhor alternativa é realizar a ingestão de refeições. A razão é que os nutrientes são melhor absorvidos durante a digestão dos alimentos.

A interação com medicamentos

Alguns suplementos podem interagir mal com medicamentos e até de alimentos. Isso acaba interferindo negativamente na absorção de nutrientes. Tomar cálcio na hora das refeições, por exemplo, tende a dificultar a absorção de ferro, aumentando o risco de anemia. A suplementação inadequada de ferro, por sua vez, pode afetar a assimilação de zinco pelo organismo. Já a contínua ingestão de vitamina C tende a prejudicar o controle da glicose no sangue e causar complicações para diabéticos.

Seguindo estas orientações, procure um médico ou nutricionista antes de começar a consumir suplementos e comprar apenas os produtos aprovados pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) é a maneira mais segura de manter o corpo em forma e saudável sempre.