Segurança construir músculos e ajuda a definir

Você já ouviu falar de segurança? É bastante comentada por quem está no mundo do fitness.

E mesmo se você tiver treinado por um longo tempo, quando se trata de nutrição perguntas que você possa ter sobre como comer para ganhar massa muscular é ainda paira no ar.

Apesar de
para contar o número de calorias é importante pagar a atenção para a ingestão de macronutrientes
separadamente, ele é tão valioso como ele vai ajudar na construção do corpo.

Você quer
para saber como? Portanto, fique atento para isso. leia o artigo completo para obter informações sobre como
para a segurança da construção de seus músculos, e ajuda com a configuração. Confira!

Quais são os macronutrientes?

Você sabe
cada pessoa tem suas próprias necessidades e a ingestão de nutrientes de acordo com
com seus objetivos, mas existem alguns alimentos que fornecem os nutrientes e
as vitaminas são fundamentais para nos dar a energia para viver e trabalhar.

Nenhum
eles não teriam tido a vontade de realizar as tarefas mais básicas do dia-a –
o dia. Você sabe quem você está falando? Isso mesmo, a segurança.

Não
ser surpreendido ao descobrir que sua macro já faz parte de sua rotina
a comida, como eles são considerados como elementos importantes de uma
a refeição é completa e equilibrada, não só para o estagiário, mas também para a
manutenção geral de boa saúde.

Além de
para lhe fornecer a energia e a força para o organismo, se consumido da maneira certa,
macro nutrientes que irão auxiliar na construção do seu sonho de músculos e para a
a definição do corpo.

Para
quem precisa perder peso saiba como consumir adequadamente para a segurança do
dieta vai ajudar você a atingir seus resultados de modo mais rápido e muito, muito mais
bem.

Mas,
afinal, o que são os macronutrientes? Eles são proteínas, hidratos de carbono e lípidos
(gorduras).

É
para entender como cada um deles funciona dentro do corpo, a fim de colocá-los em
corretamente, um plano de refeição, como o consumo está errado, você pode
você aumentar o risco de desenvolver doenças como pressão alta, obesidade, e
diabetes.

Quais são os macronutrientes que são necessárias para aqueles que
ele treina?

Para
para entender como os macronutrientes trabalho em seu corpo para a construção muscular
é importante entender a função de cada um dos 3 nutrientes. Basta dar uma olhada:

1.Carboidratos

Muitos dos
as pessoas pensam que os carboidratos são os vilões da dieta, mas é um equívoco pensar
então.

No
na verdade, este é o nutriente responsável pelo fornecimento de energia para o corpo, mas é
a nossa fonte de energia primária no fornecimento de energia.

O
os hidratos de carbono são um componente essencial na dieta de um atleta, especialmente na
um alto desempenho, você precisa de energia suficiente para fazê-lo através de seu
as sessões de prática.

No
a rotina de treino, escolha para beber uma boa fonte de carboidratos para o pré-treino
como a batata-doce, para certificar-se de que todas as células do corpo são fornecidos com
de glicose para gerar energia para a realização de atividade física.

Alguns dos
as pontas dos hidratos de carbono do complexo são: batata-doce, beterraba,
mandioca, macarrão integral, pães integrais, feijões e grãos de soja.

Coloque uma aposta na qualidade dos carboidratos consumidos, e o
nunca a quantidade.

2.Proteína

Entre
dos três macronutrientes, a proteína é a responsável por recuperar
no tecido muscular após o treino e evitar o catabolismo (o corpo se decompõe
o tecido muscular).

Composto de aminoácidos, e o
a proteína, quando tomado corretamente, irá fornecer um “gás” na construção da
o corpo.

A melhor hora para tomar o
o protein é imediatamente após o treino, assim você vai quebrar o efeito catabólico e o
o corpo torna-se um para entrar em um estado anabólico, isto é, quando a relação entre o
a reconstrução muscular, para acelerar.

Se você tem um 60kg, com a recomendação de que fosse
o consumo de 120g de proteína. Adicionar cerca de 2 gramas de proteína por
um quilo do corpo.

O
os principais alimentos que são ricos em proteínas de alto valor biológico que estão no peito
frango, ovos, leite e produtos lácteos, carne e peixe.

O
a proteína de origem vegetal também deve ser investido em sua dieta. Eles são como segue:
grãos, feijões, lentilhas, grão-de-bico), sementes de girassol e abóbora
nozes, e folhosos verde-escuros (espinafre, couve, brócolis, rúcula).

3.Gordura

Nunca
era o tempo em que as gorduras eram consideradas ruins para a sua saúde. Desde
escolher boas fontes de gorduras saudáveis, como o encontrado no abacate e no
o petróleo, por exemplo).

O
a função das gorduras é servir como uma reserva de energia e para a construção da
a membrana é necessária para retirar as células contra o frio.

O
a gordura é conhecido para as gorduras são divididas em três grupos:

Qual é a importância dos macronutrientes para a sua saúde?

Investimento
o consumo destes três grupos de macro nutrientes que você estará tomando uma boa
a manutenção de sua saúde, afinal, é a fonte de alimentação que fornecem energia
e necessário, para andar, para a unidade, para fazer suas atividades diárias
normalmente.

O mesmo
isto é, cada organismo é a de se comportar de uma maneira diferente com relação ao
quantidades, é importante que você não vá em dietas malucas, com algumas restrições
de carboidratos ou gorduras, porque, além de não solvente, você perde
a massa corporal magra e aumentar o risco de sobre-alimentação.

O
a melhor maneira de montar um plano de refeições que é certo para o seu evento, em conformidade com o
seja qual for o seu objetivo, seja para a construção muscular ou perder peso, isso vai
nutricionista.

Suplementos alimentares

O
suplementos alimentares também são uma ótima maneira de preencher as lacunas em seu
dieta, e ajuda você a configurar o seu corpo muito mais rapidamente.

Aproveite o tempo para check-out de loja, no Madrugão Adicionar todas as opções que estão disponíveis para suplementos alimentares, que vai ajudar a garantir a segurança do que for necessário para conquistar o corpo perfeito.

Agora
você sabe como a macro irá ajudar a definir-se, aproveite o
incluí-los no seu plano de dieta corretamente para tirar proveito de todos os
benefícios.