Soro de leite, albumina se destacam entre as principais proteínas utilizadas por quem malha. Devido às suas propriedades que ajudam na recuperação das fibras musculares após intensa atividade, o Soro tornou-se o mais badalado entre todos, induzindo muitos praticantes de musculação para utilizar exclusivamente este suplemento.
No entanto, existem vários tipos de proteínas, e cada um tem características diferentes e complementares. Dependendo do caso, a ingestão de albumina é tão importante quanto o consumo de Whey.
Rápida absorção x Lenta Absorção
O diferencial principal do Soro de leite é a sua rápida absorção. O tempo médio para que a proteína é digerida pelo organismo varia entre 10 a 90 minutos. Esta propriedade faz com que seja ideal para ser ingerido pós-treino.Esta necessidade ocorre porque em atividades que causam forte desgaste muscular, como a musculação, a fonte essencial para a recuperação muscular são os aminoácidos. Se não há quantidades suficientes para que o corpo se recupera, ele inicia um processo de retirada de aminoácidos do tecido muscular, que ocorre a perda de massa magra durante o processo.
Já a albumina se encaixa como um suplemento para lenta absorção, uma vez que requer mais tempo para ser digerido pelo organismo, algo em torno de duas a três horas. Desta forma, ele fornece aminoácidos de forma gradual e constante, sendo ideal para manter o metabolismo elevado por mais tempo. Além disso, a lenta liberação de nutrientes no corpo impede que há um pico maior do que o corpo pode usar, e, como consequência, evita que o mesmo armazenar o excesso como um depósito de energia na forma de gordura.
Combinar os dois
Com isso, é evidente a razão pela qual especialistas afirmam que é necessário combinar os dois tipos de proteína, a fim de obter os melhores resultados, tanto o jejum como a retardar a absorção.
Além dos dois add-ins, ele também é ideal para adicionar outras fontes de proteína de sua dieta, especialmente o natural. A quantidade e freqüência de consumo de cada um deles deve ser definido por um profissional da área de nutrição, além de lhe dar todas as orientações necessárias, ele irá dizer-lhe quais os alimentos e suplementos que irá proporcionar o melhor resultado para você, sem prejudicar sua saúde.
Alimentação
Os suplementos são necessários para fazer um complementar, em relação aos nutrientes consumidos. Desta forma, a ingestão de albumina e whey não substitui a necessidade de comer alimentos que contêm a proteína. Portanto, melhorar a dieta é essencial para garantir que os objetivos sejam atingidos.
