Bem-estar

Saúde benefícios da Meditação

29 de maio de 2018

Por Dr. Ellen Albertson

Milhares de anos atrás, na frente do incenso, campainhas, Gongos e Mala-contas – meditando as pessoas, para abrandar a mente e para o centro de si mesmo. Hoje, a meditar pessoas de todo o mundo. Por que o interesse? A meditação é transformadora e incentiva o corpo, mente, coração e alma. Deepak Chopra explica: “é uma maneira de inserir-se em silêncio, o que já lá está enterrado sob a 50.000 pensamentos que a pessoa média pensa todos os dias.” Aqui estão alguns dos tipos pode ser, a Meditação, para a saúde melhorar.

A redução do Estresse, ansiedade e depressão

Estresse (reação à ameaça), de ansiedade (preocupação com o futuro) e a Depressão (tristeza pelo passado) para prejudicam a saúde e a felicidade. Se você não se preocupa, você aumenta o risco de problemas físicos, tais como dores de cabeça, doenças cardíacas, Diabetes, obesidade, erupções cutâneas, e insônia.

A meditação, em particular, a Atenção plena ou de meditação de insight (que inclui a estar confortável, e a concentração na respiração e o Momento presente), melhora a saúde mental, como profissionais, aprender a acalmar a mente e preocupante, estressante pensamentos para deixar de ir. Ao longo do tempo, Meditação, literalmente muda a estrutura do cérebro (um fenômeno chamado de neuro-plasticidade) e aumenta a concentração, a paz e a produtividade, mesmo em meio a desafios e Caos.

Uma psiquiatria Pesquisa publicada descobriram que os pacientes experimentados com um transtorno de ansiedade que participou de uma meditação mindfulness classe, a uma diminuição de hormônios do estresse e as respostas inflamatórias para uma situação de estresse. Pesquisa com sobreviventes de câncer de mama mostrou que a Aprendizagem de técnicas de atenção plena, sintomas de estresse e qualidade de vida melhorou.

Certos suplementos e Óleos essenciais também podem ser usados para aliviar o Stress, a ansiedade e a depressão. Boas escolhas incluem: erva de São João (na Alemanha para Depressão moderada e prescrição), raiz de Valeriana e L-teanina, um extrato de chá verde, GABA e dopamina aumenta. Duas classes de ervas, Nervine e adaptogenic, acalmar o sistema nervoso, ou permitir que o corpo ao Estresse. Excelente Nervine alfazema, erva-cidreira, Kava-Kava e calota craniana. Para adaptogens você pode desfrutar de uma Xícara de chá com Manjericão Santo/Tulsi antes da Meditação.

Baixar A Pressão Arterial Elevada

O estresse, o Tabagismo, a Obesidade, ou freqüente Sentado, excesso de sal ou álcool pode levar a pressão arterial elevada. A meditação pode ajudar no contraste para os valores menores. O efeito é tão forte que a Associação Americana do Coração, a Meditação é recomendada como complemento de um padrão terapêuticas na hipertensão arterial.

Enquanto o Estresse desencadeia a “luta ou fuga” reação”, a Meditação, o efeito oposto é conhecido como a resposta de relaxamento. Neste estado de relaxamento profundo, a frequência de pulso e o conteúdo de óxido nítrico, uma molécula que dilata os vasos sanguíneos e relaxa, diminui, aumenta. Tente tomar o chocolate amargo, pistache, e os aminoácidos L-arginina e L-citrulina para aumentar a produção de óxido nítrico.

Alívio da menopausa símbolos

Uma Revisão da mente-terapias corporais (Yoga, Meditação e Tai Chi) constatou que as terapias alternativas sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor, alterações de humor, dor muscular, insônia, pode aliviar. Comer alimentos de soja e sementes de linhaça, as ervas, cascavel erva, ou Dong Quai , bem como a ingestão de Vitamina E suplementos alimentares também podem ajudar.

Ajuda com a cessação do Tabagismo

Vários pequenos estudos sugerem que a Meditação pode reduzir a Demanda, e as pessoas podem parar de ajudar a Fumar. A meditação pode ajudá-lo, de seus hábitos, mais exercício, melhorar a auto-controlo e de relaxamento, de modo que você acende um cigarro para relaxar. A ingestão de GABA, um Neurotransmissor que acalma o sistema nervoso, pode apoiar a cessação de Fumar também.

A asma

De acordo com o Centro de Controle de Doenças de 1 em cada 12 pessoas sofre de Asma, uma condição que provoca inflamação e constrição dos brônquios, dificultando a respiração e reduzir a qualidade de vida. Também, se a Meditação não pode parar um ataque de Asma pode ser, pode o medo e a ansiedade, e fraquezas associadas com as apreensões e os hormônios do estresse para reduzir, os sintomas são menos fortes. A ingestão de prebióticos como Galacto-oligossacarídeos e probióticos também pode ser benéfico.

Alívio da dor crônica

Cerca de 100 milhões de Americanos adultos são de dor por dor crônica, incluindo comum e Artrite afetados. O tratamento da dor crônica é difícil, principalmente sem o uso de opiáceos, um tipo de drogas que são facilmente abusado.

A meditação pode ajudar a reduzir a intensidade da dor e bem-estar, porque ele muda os testes padrões do cérebro associada com desconforto. Auto-meditação para principiantes podem sentir alívio por aprender a relaxar e controlar a reação da mente sobre a dor. A fisioterapia e o Suplemento de açafrão-da-índia, salgueiro branco, o pimentão e a garra do diabo são os outros remédios caseiros para a dor crônica.

Alívio da dor de cabeça

Pela remoção de Estresse, o principal gatilho para a enxaqueca, a Meditação pode ajudar a aliviar dores de cabeça. Um na revista dor de cabeça publicou um estudo descobriu que pessoas que participou em 8 semanas “Mindfulness-Based Stress reduction” (MBSR) programa, aprendi de 1,4 menos enxaquecas por mês, e uma diminuição na dor de cabeça com duração de atividade e restrição.

Promove a perda de peso e manutenção

A meditação não só reduz o comer emocional devido ao alívio de tensão, mas também ajuda a regular o metabolismo e levar o corpo e a mente em equilíbrio, o que facilita a manutenção do peso. Além disso, a Meditação, o Cortisol pode diminuir, um hormônio que ativa o apetite e o acúmulo de gordura no corpo, especialmente ao redor da cintura. A Prática Regular pode ajudar você a comer mais atento (i.é., com consciência), que tem um efeito positivo sobre o peso, a saúde e a sua relação com a comida.

Referências

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Este artigo foi escrito por Ellen Albertson, PhD, RDN (registrado nutricionista), CD, CPHWC (um cadastrados, profissionais de saúde & bem-estar Coach), psicólogo, Mestre de Reiki e Consciente de Auto-compaixão Professor. Como um especialista em bem-estar, Ellen na TV, como Extra, o Food Network, e NBC Notícias do Mundo e tem sido citado em Psicologia, Hoje, Comer Bem, reader’s Digest, e EUA Today. Ela é autora de 4 livros e tem sido um contribuidor para AUTO, Better Homes & Gardens e Boa Limpeza. Traz-lo a Escrever de 25 anos de experiência no cuidado pastoral e Coaching para o seu Ensino, a cura e a prática. Você pode contatá-los através do seu site DrEllenAlbertson.com.

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