Saiba quais são os alimentos que podem atrapalhar o seu desempenho no treino

Além de cumprir a rotina de treinamento corretamente, a boa nutrição é fundamental para otimizar os resultados e conseguir o corpo que você deseja.

Alguns alimentos, apesar de saudáveis e nutritivos, e pode prejudicar o desempenho, e deve ser evitado antes de atividades físicas. Durante o ano, para um melhor desempenho, o fluxo de sangue para o corpo deve ser maior nos músculos e baixa no sistema gastrointestinal, uma vez que o sangue é o responsável por levar até as células, substratos para o fornecimento de energia.

Devido a isso, você não deve realizar atividades físicas com o estômago cheio, por isso, refeições feitas de 15 a 30 minutos antes do treino deve ser privados de alimento de difícil digestão.

O que evitar

Fundamentais para a manutenção da saúde, as fibras aumentam a motilidade intestinal, mas lentificam o esvaziamento gástrico. Consequentemente, retarda a absorção dos nutrientes ingeridos na alimentação. Na verdade, torna-se fundamental em outras refeições do dia, pois evita os picos de insulina, responsável por levar ao acúmulo de gordura, especialmente visceral (abdominal).

Assim como as fibras, gorduras também lentificam o esvaziamento do estômago, portanto, também devem ser consumidos com moderação, antes do treino. A única exceção, que tem sido amplamente utilizada para a perda de gordura corporal, o óleo de coco, pois ela é composta principalmente de TCMs (triglicerídeos de cadeia média), sendo digeridos mais rapidamente e usado como fonte de energia pelo corpo durante o exercício. Para assistir sempre ao gordura dos alimentos e evite alimentos muito gordurosos.

A partir do momento em que o tempo entre a refeição e o início do treino aumenta, você pode aumentar gradualmente a quantidade de fibras e gorduras, no entanto, devem manter uma ingestão de menos, se comparado com as outras refeições do dia, levando em conta sempre a individualidade biológica de cada um.

Cuidado com a hipoglicemia de rebote

Com relação à ingestão de carboidratos, você deve evitar os de alto índice glicêmico (a batata inglesa, alimentos processados, ricos em açúcar e farinhas refinadas). Mesmo se eles tem rápida digestão, alguns indivíduos costumam apresentar hipoglicemia de rebote, para induzir o aumento radical da liberação de insulina pelo pâncreas. logo, a quebra de gordura é inibida e o possível esgotamento detecção precoce das reservas de glicogênio pode ter um impacto negativo sobre o rendimento. No entanto, se isso ocorre, consumir carboidratos também os de alto índice glicêmico durante o treinamento vai resolver o problema, neste caso, o uso de maltodextrina ou dextrose, seriam boas opções.

Além da digestibilidade dos carboidratos, outro regulador de glicose após uma refeição é a quantidade de macronutrientes (proteína, gordura, e principalmente, o próprio hidratos de carbono). Considerando que o consumo de gorduras deve ser menos nas refeições antes do treino, modula o índice glicêmico por que a dos outros dois fatores.

Como os hidratos de carbono, deve ser avaliada a carga glicêmica da refeição, calculado a partir do índice glicêmico da refeição dividido por cem e multiplicado pela quantidade de carboidratos disponíveis (excluindo a fibra). Em geral, é um fator determinante para a adequada dietas, não apenas para o desempenho, mas também a outros objetivos, tais como o aumento de massa magra, ou perda de gordura corporal.

O consumo de proteína seria outro fator. Fontes de proteína de qualidade, como os produtos lácteos magros, e os ovos são boas opções. O uso de suplementos como o Whey Protein e proteína da carne isolada e hidrolizada, também podem ser consideradas, a fim de evitar a perda de massa magra por proporcionar uma boa ingestão de proteínas de rápida absorção.

Portanto, a relação entre os montantes de cada um dos macronutrientes tornam-se fundamentais para a conclusão da refeição, de acordo com o tempo entre este e o início do ano, além do tempo de duração do mesmo.

Melhorar o desempenho do treinamento

Além de evitar alimentos que podem prejudicar o desempenho, na prática, alguns outros podem ajudá-lo a otimizar. Café, chá verde e outros alimentos que contêm cafeína são interessantes para ser consumido, porque, para acelerar o metabolismo e aumentar a utilização de gordura como fonte de energia. Para quem não gosta do sabor amargo destes alimentos, suplementos à base de cafeína ou o guaraná são boas opções.

A hidratação também é fundamental para manter um bom rendimento, uma vez que, durante o exercício, o suor é o principal meio para remover o calor, o controle da temperatura do corpo. Diminuindo a hidratação do corpo, diminui o volume do plasma sanguíneo, limitando a capacidade do sistema circulatório para transportar os nutrientes e oxigênio.

Com essas dicas, você pode melhorar a sua formação e alcançar mais rapidamente os resultados que você espera. Lembre-se de sempre consultar um especialista para adequar a alimentação às suas metas e sua individualidade biológica!