Saiba o que pode ou não pode comer durante a Noite

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Saiba o que se pode ou não comer durante a Noite

Saiba o que pode ou não pode comer durante a Noite

Existem vários mitos sobre a maneira correta de comer depois das 19h. E esta desinformação faz com que muitas pessoas a adotar dietas muito restritivas a partir deste momento, sendo um dos mais comuns a exclusão dos hidratos de carbono. Outros a escolher para parar para jantar e fazer apenas um lanche rápido durante este período. Nós criamos este artigo para esclarecer as dúvidas sobre o que deve ou não deve comer à noite.

Distribuição de calorias

Não o suficiente para reduzir drasticamente as calorias consumidas durante a noite se o resto do dia não há nenhuma preocupação com a quantidade e qualidade do alimento consumido. Ter uma dieta equilibrada e comer em intervalos de tempo apropriados atitudes são essenciais para melhorar o metabolismo e a digestão, fazendo com que o corpo para gerenciar melhor o consumo de calorias ingeridas.

Os hidratos de carbono

É comum ouvir ou ler que, durante a noite, todos os carboidratos ingeridos torna-se gordura e, portanto, o nutriente deve ser evitado a todo custo. No entanto, o nosso corpo utiliza os nutrientes como fonte de energia, é para repor as calorias gastas durante o dia, ou para fornecer energia para o corpo durante o sono, enquanto o mesmo vai ser para cerca de 8 horas de jejum. Assim, impede que o corpo utilizar os aminoácidos para a produção de energia, poupando a massa muscular.

O problema de consumir uma grande quantidade deste nutriente são os picos de insulina. Para que os nutrientes sejam realizadas a partir da corrente sanguínea para o interior das células, o organismo aumenta a produção de insulina. Os picos de insulina subir drasticamente e rapidamente a concentração deste hormônio, por isso, é rapidamente absorvido, e não está a ser utilizado será armazenado na forma de gordura, o efeito oposto ao que deve queimar calorias.

Devido a isso, no período da noite, a prioridade deve ser dada ao consumo de hidratos de carbono complexos, porque eles liberam glicose mais lentamente, por conta da digestão ser mais complexos, evitando picos de insulina no corpo e, assim, os nutrientes são levados para a célula, gradualmente, a ser utilizado para a produção de energia ao longo do tempo e não necessário para o armazenamento.

A sensação de saciedade e importância dos nutrientes

Uma das piores coisas a se fazer neste momento é para substituir um jantar completo e balanceado para um lanche rápido, especialmente ao lidar com pão-de-refeições são refinados e embutidos, como presunto e queijo amarelo.

Para aqueles que não têm grande gasto de energia pela noite, é necessário, para a refeição da noite, para buscar alimentos que fornecem a sensação de saciedade, sendo ricos em nutrientes e baixa em calorias. Portanto, você deve explorar os alimentos de baixa densidade energética.

Alimentos de baixa densidade energética são ricos em água, fibras e micronutrientes, como é o caso das hortaliças e alguns legumes. Portanto, abuse da salada no almoço. Também deve ser dada atenção para o consumo adequado de proteínas de alto valor biológico e gorduras boas, como ambos têm um papel importante nos processos metabólicos do corpo, especialmente durante o sono, quando o aumento da produção de alguns hormônios dependentes desses nutrientes. A proteína também previne o catabolismo muscular por muito tempo em jejum durante o sono.

No entanto, você deve ter moderação ao consumir alimentos fontes de carboidratos complexos, proteínas e gorduras, porque eles não têm baixa densidade energética, tornando necessário um ajuste no montante de, por conta das calorias que você come.

Consulte um profissional especializado em poder conhecer suas necessidades e, assim, realizar uma boa refeição, que proporciona a sensação de saciedade e, principalmente, sem culpa.

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