Saiba o que comer antes, durante e após o seu treino para ganhar massa muscular
Saiba quais os alimentos que são apropriadas para o consumo antes de um treino pode ajudar o corpo tem energia para gastar durante o treino e após o treino, eles auxiliam na regeneração muscular e aumento da massa corporal magra.
Por esta razão, é essencial para se ter uma idéia do que comer antes, durante e após o seu treino, para que você possa garantir a recuperação de seu corpo, e a alcançar suas metas mais rápido e com bons resultados, seja perda de peso ou hipertrofia.
Mesmo se você apenas fazer o seu melhor no ginásio, sem comer uma dieta equilibrada e correta para a hipótese de que o músculo está indo embora e a gordura para tornar-se ele é realmente grande.
Também é importante lembrar que qualquer atividade física, jejum aumenta o risco de desenvolver hipoglicemia, que ocorre quando os níveis de glicose no sangue caem drasticamente e causar sintomas como palidez, tonturas e palpitações do coração.
Separamos as dicas são valiosas para você cuidar de sua dieta. Confira abaixo.
Comer antes do treino
Um dos erros mais comuns de quem está dentro da academia, ele é uma fonte de alimentação ruim.
A imagem torna-se mais perigoso quando as pessoas param de comer antes do treino, pensando que você acabou de emagrecerão rápido, e eles acabam sofrendo de dores de cabeça, mal-estar e até mesmo o colapso.
Como o objetivo é ganhar massa muscular antes de iniciar uma atividade física, é importante a ingestão de hidratos de carbono com a rápida absorção de, pelo menos, 30 minutos antes do início do treinamento.
Esta é a parte da informação, que pode ser um copo de suco e uma banana, por exemplo, garante que a energia necessária durante o exercício.
Dar preferência aos carboidratos de baixo índice glicêmico, como a batata-doce, cará, inhame e mandioca.
A proteína também é importante, você pode variar a partir de leite, ovos, atum, frango, presunto, e a turquia, por exemplo.
Tente evitar de fibras antes do treino, porque impedem a rápida absorção dos carboidratos, e você vai precisar deles para o treino.
E não esqueça de beber muita água. Inicie seu treino com o seu corpo hidratado é essencial para que seu corpo funcione corretamente.
Sugestões para lanches
Nutrição durante o treino
Durante o treinamento, não há necessidade de se alimentar com alimentos sólidos, só bebendo água, isotônicos ou água de coco é bom o suficiente, porque eles contribuem para os minerais são importantes para regular os processos químicos que ocorrem no corpo durante o exercício.
Se a atividade física tem uma duração inferior a 60 minutos, é apenas o de água é o suficiente para manter seu corpo hidratado.
Após 1 hora de treino, e o mais seco e quente, é recomendado que a ingestão de bebidas esportivas, como isotônicos (Gatorade, por exemplo).
Comer depois de um treino
Para o ganho de massa muscular, a dieta pós-treino que você precisa para ser bem equilibrada para parar o efeito catabólico sobre o corpo e estimular o crescimento dos músculos.
É muito importante que você comer imediatamente após o treino e os melhores alimentos para comer para compensar a dieta após o exercício são aqueles que são ricos em proteínas. Mas, também, não pode ser mais detalhes.
Recomenda-se a ingestão de 30 a 40 g de proteína é facilmente absorvido e, como tal, ajudar na recuperação de aminoácidos a partir de um treino.
Algumas das opções de proteína de rápida absorção, é o filé de frango, clara de ovo, leite desnatado e queijo branco.
Os carboidratos também precisa estar em dieta pós-treino, pois ajuda a repor as reservas de glicogênio no corpo.
Os carboidratos com alto índice glicêmico, você pode ir no menu, pós-treino, como as reformas do glicogênio muito mais rapidamente, e isso é o que você precisa para sair do catabólico e entrar em um estado anabólico, o efeito das importantes para aumentar a massa muscular.
Pães integrais, beterraba e batata-doce são boas opções de alimentos para incluir na sua dieta pós-treino. Aposta também em frutas, como banana, manga e mamão.
Sugestões para lanches
A vitamina a banana e mamão papaia + 2 fatias de pão) e o integral + 1 fatia de queijo
2 ovos mexidos + 1 colher de sopa de aveia em flocos finos + 1 banana
Iogurte grego + ameixas
2 torradas + patê de atum
Uma sugestão para o almoço
2 pedaços de peito de frango + 4 colheres de sopa de arroz integral + uma mistura de cenoura e beterraba crua ralada
Filé de frango grelhado + 4 pedaços de batatas médias, cozidas + salada de brócolis, cenoura e feijão verde, cozido
I 4 ovos inteiros + purê de batata doce + couve-flor cozida + cenoura crua, ralada, e uma salada de couve
A energia para cada nível de formação
É importante lembrar que cada pessoa, em diferentes níveis de formação na academia (iniciante, intermediário e avançado) tem uma dieta diferente.
Com isso em mente, a melhor maneira para definir um menu de pré-e pós-treino, é ir a um especialista em nutrição, para que ele possa ser capaz de ajudar.
Suplementação pós-treino
Já descobriu o que comer para ganhar massa muscular.
Agora, eu quero saber se você sente a necessidade de juntar os hidratos de carbono altamente complexos, proteínas de alto valor biológico na dieta pós-treino, e o que isso tem a ver com os add-ons área.
Você vê? Os add-ons que veio, para aumentar a qualidade e a comodidade de obter uma dupla de proteínas + carboidratos depois de cada treino.
O suplemento é utilizado para esta finalidade, a Proteína de Soro de leite ser absorvido rapidamente pelo organismo, é rico em proteína e carboidratos complexos.
Mesmo que o objetivo é o mesmo que o do poder-e pós-treinamento, os níveis de formação, os jogadores mais avançados preferem o suplementos por conveniência e para melhorar o seu desempenho físico.
O BCCA é também uma opção que pode ser utilizada no pós-treino, no entanto, e ele deve ser combinado com o add-net ou a fonte de alimentação é sólido, como para ser um suplemento para ser administrado em cápsulas, ele não garante-lhe tudo o que seu corpo precisa, imediatamente após o seu treino.
