Saiba Como Combinar Proteínas, e Tem os Melhores Resultados

Proteína de soro de leite, Albumina, Caseína, Proteína de Soja, Proteína de Carne, estes são apenas alguns dos suplementos alimentares que são criadas na base de proteínas. Cada um deles tem características únicas e são superiores em um determinado aspecto. Combiná-los é a maneira mais eficaz para atingir os objetivos pretendidos, seja para o ganho de massa muscular ou de queima de gordura.

Tempo de digestão

Um dos fatores mais importantes a se observar é a quantidade de tempo que a proteína leva para ser absorvido pelo corpo. A albumina e a Caseína, por exemplo, são lentamente digeridos, causando a liberação de nutrientes no organismo é realizada de forma gradual, sendo excelente para jantar antes do longo período de jejum, tal como antes de ir dormir.

Já os suplementos de rápida absorção, tais como a Proteína de Soro de leite e Proteína de carne, é excelente para ser consumida no pré e pós-treino. Nesses momentos, o corpo precisa de uma quantidade maior de proteína para as estruturas musculares, rapidamente concedida pela ingestão desses suplementos.

Proteína De Soro De Leite

Entre as maiores vantagens desse suplemento são: rápida absorção, sendo líder neste sentido, a ação antioxidante e estimulação da síntese de proteínas. É por isso que ele é um dos melhores suplementos pré-treino.

Melhor horário para consumo

A caseína

Este suplemento tem uma alta concentração de glutamina, que oferece vários benefícios para quem malha. A sua capacidade para inibir o catabolismo muscular faz com que o suplemento de um dos mais interessantes para quem busca hipertrofia. A caseína tem um tempo de absorção lenta, o que o torna ideal para complementar as refeições que exigem uma maior sensação de saciedade. A substância também pode ser consumido no pós-treino, formando uma mistura com alguma proteína de rápida absorção, dependendo da finalidade.

Melhor horário para consumo

Proteína da carne

Da mesma forma que a Whey, o suplemento também possui rápida absorção. Sua maior vantagem é a presença de creatina, nutriente que dá a maior força para a execução dos exercícios, proporcionando maior intensidade nos treinos.

Melhor horário para consumo

Albumina

O alto valor biológico desta proteína é a sua principal vantagem em relação aos outros. Rica em arginina e BCAAS, o suplemento fornece uma melhora na síntese de proteínas e a produção de óxido nítrico. Possuindo a absorção é lenta, sendo apenas mais rápido do que a caseína, o consumo do suplemento deve ser feita de uma forma similar.

Melhor horário para consumo

Proteína de soja

Em relação ao tempo de absorção, a proteína de soja tem uma média de absorção rápida, sendo apenas um pouco mais lenta do que a whey protein. Além disso, ele tem alta concentração de antioxidantes, sendo valida a sua utilização no período pós-treino. Por outro lado, pela alta concentração de arginina, também é considerado um excelente pré-treino.

Melhor horário para consumo

E você, o que consome esses suplementos? Deixe sua opinião sobre esses produtos aqui em nossos comentários!