Refeição Pré-Treino.

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Refeição Pré Treino.

Refeição Pré-Treino.

A refeição antes do treino deve ser feito com um intervalo de, pelo menos, 60 minutos, porque ficar sem comer antes do treino de musculação pode interferir diretamente nos seus resultados. A alimentação pré-treino é tão importante quanto o post e não deve ser negligenciado.

O objetivo principal desta refeição é manter o máximo de energia durante o esforço físico e a prevenir o seu corpo para realizar a decomposição muscular, porque precisamos que os alimentos se tornam biodisponíveis e ser capaz de manter o balanço nitrogenado positivo durante o treino, sem contar a umidade, o que também é esperado um aumento neste período.

Proteínas

 

O primeiro componente da refeição deve ser de proteína. A proteína faz com que o corpo se mantenha em estado anabólico durante o treino, prevenindo muscular seja utilizada como energia. Recomenda-se ingerir de 30 a 40 gramas de proteína nesta refeição, de preferência usando uma proteína de alto valor biológico, para ser digerido repor as concentrações dos AMINOÁCIDOS ANABÓLICOS, e, principalmente, evitar a mobilização de glicogênio levar a redução da força devido ao CATABOLISMO.

Os hidratos de carbono

 

Junto com a proteína, é necessário a ingestão de carboidratos de baixo índice glicêmico (GI baixo). Eles são ideais para pré-treino, porque eles são digeridos lentamente, gerando um fluxo constante de energia, que também auxilia no potencial de força.

Carboidratos com alto índice glicêmico (alto IG) causa um pico muito grande de insulina seguido por uma diminuição dramática da mesma. Esta queda súbita de insulina, o que faz com que você seja preguiçoso, dorme e ainda se sentir fraco. Esta é a última coisa que alguém quer sentir antes de treinar pesado.

Alguns exemplos de hidratos de carbono que não irá gerar um grande pico de insulina antes do treino: aveia, pão integral, arroz integral, batata doce. A glicose é a nossa principal fonte de energia e quando não tê-lo em níveis consideráveis para responder a um estresse físico, o corpo lança mão da primeira fonte de reserva de GLICOGÊNIO nos MÚSCULOS e no FÍGADO. Assim, os alimentos pré-treino deve ser rica em proteínas e hidratos de carbono. Um consumo de energia boa é essencial para a hipertrofia.

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