Refeição Pós-Treino

A nutrição pós-treino é um ponto fundamental para atletas que buscam a hipertrofia, pois é através dele que nós fomos capazes de otimizar a síntese metabólica, que contribui para aumentar o anabolismo muscular e diminuir o catabolismo após o treino.

Muitos argumentam que este período corresponde à JANELA ANABOLICA, que é o seu corpo, após o esforço físico, é propício para o poder e para otimizar o anabolismo. Que, curiosamente, não é verdade. Já foi provado várias vezes que a coisa mais importante é a sua alimentação ao longo do dia, e não apenas no final do treino.

Isso significa que ele não ajuda a complementar após o treino, se você não teve o aporte nutricional adequado durante o dia. O principal fator para a hipertrofia neste período é a de repor os estoques de glicogênio, que suplemento apenas com proteína.

Glicose – Fonte de Energia

Basicamente, o treinamento com pesos é realizada sobre a prevalência do sistema glicolítico, que tem como fonte de energia a glicose e o glicogênio armazenado. Desta forma, um treino mais intenso tem o objetivo de utilizar o máximo possível de as estruturas moleculares de glicose. Assim, se tomarmos como parâmetro as reservas de energia da glicose, o treinamento de força é altamente catabólico.

Além disso, os músculos que estão a ser formados também pela alta de solicitação das fibras, fazendo com que as microlesões que, com boa alimentação e descanso, resultando em hipertrofia. Por esta razão, tanto em relação à glicose, como nas fibras musculares, temos uma ação catabólica induzidas pelo treino e a forma mais eficiente para tornar o seu corpo entrar e permanecer no anabolismo, é a ingestão de alimentos e suplementos, na forma adequada e repouso.

Entre outras palavras, a nutrição pós-treino tem como finalidade:

Os momentos após a atividade física, o corpo é carente de diversos nutrientes, mas é importante que, em primeiro lugar, vamos olhar para os nossos níveis de hidratação. Devemos consumir 500 a 700 ml de água para cada 500g de peso perdido, ou seja, em torno de 1,2 litros de água por cada Kg perdido.

Carboidratos pós-treino

Os hidratos de carbono ajudará a repor as reservas de glicogênio. Neste ponto entramos em uma situação bastante específica. Seu corpo reservas de glicogênio tiverem sido esgotados (ou pelo menos deveria).

A proteína pós-treino

Além de carboidratos, proteínas também são essenciais no pós-treino, especialmente se o objetivo é a hipertrofia. Mas não são todas as proteínas que são indicados, porque a absorção deve ser mais rápida, para repor as perdas de aminoácidos do treino. Desta forma, algumas opções, que têm um alto valor biológico, são os mais indicados.

Em alguns níveis de formação, a qualidade da alimentação pós-treino se torna muito mais complexo. Desta forma, a suplementação torna-se muito mais interessante, graças a alta qualidade e praticidade. Podemos atender a essas necessidades com a proteína de whey, bcaa, glutamina ou milho ceroso.