Receitas com Abacate – Aprender essas Delícias Ajudar nos seus Resultados

Considerado por muito tempo o vilão da dieta, é agora sabido que o abacate reúne propriedades que indispensável no processo de perda de peso. Tudo isso parece muito paradoxal, afinal, o fruto é um dos mais calóricos. Mas, em quantidades moderadas, ou como ingrediente para pratos mais lights, pode ser consumida sem culpa.

Benefícios do abacate

É para perder peso ou para otimizar o processo de hipertrofia, o abacate é a fonte mais rica em gorduras boas, essenciais para atingir esses resultados. Como são monoinsaturadas, estas substâncias são muito benéficas para a saúde do coração, ajudando a diminuir os níveis de colesterol e triglicérides no organismo. Além disso, a fruta também contém muitos nutrientes necessários para uma dieta saudável, como o cálcio, vitaminas A, C e e, ferro, potássio, entre outros.

Para aqueles que praticam atividades físicas em geral, o abacate ajuda na recuperação dos músculos e evitar o desgaste da cartilagem (tecido que protege as articulações) são muito comuns durante o treinamento. Este benefício é devido a sua ação anti-inflamatória. Como é uma fonte de energia, pode ser consumido antes de qualquer atividade física.

Para quem está querendo perder peso, o consumo de abacate, proporciona a sensação de saciedade e, portanto, ajuda a maneirar nas outras refeições. Isso acontece porque a fruta é rica em fitonutrientes, ou de fibra. Além disso, ele ajuda a acabar com aqueles gordura acumulada na região da barriga e dos quadris, porque reduz os níveis de triglicérides no organismo, substâncias responsáveis por esses efeitos indesejados.

Para aqueles que estão querendo ganhar massa muscular, além dos benefícios citados acima, o abacate também reduz o estresse, pois é uma fonte de beta-sistosterol, que ajuda a controlar o hormônio responsável por essa sensação, o cortisol. Assim, impede que é produzido em excesso pelo organismo, o que pode causar a inibição da queima de gordura e ganho de massa muscular.

Rica em potássio, o abacate ajuda na recuperação muscular e a absorção de proteína. Além disso, é uma excelente fonte de ácido fólico, que contribui para a formação de tecido muscular e aumenta os níveis de testosterona.

Como incluir o abacate em uma dieta

Mesmo com tantos benefícios, o abacate deve ser incluído com moderação na dieta, porque é uma fruta calórica. Recomenda-se o consumo máximo de metade de abacate, duas vezes por semana, de preferência de manhã e antes de atividades físicas. Confira algumas receitas lights para utilizar os benefícios da fruta, sem danificar a sua dieta.

Picolé de abacate

Receita deliciosa para o verão. Faça a massa com dois abacates, bananas, o suco de um limão, um copo de água e adoçante. Bata tudo e coloque no congelador em forminhas. Quando você estiver pronto, é só saborear.

Batido de abacate

Bata no liquidificador os seguintes ingredientes em suas respectivas quantidades: duas xícaras de espinafre, uma pêra, 15 de uvas, um pote de iogurte desnatado, duas colheres de sopa de abacate e o suco de um limão.

Mousse de abacate

Hora da sobremesa, agora você tem um doce saudável e deliciosa, que não afetam a dieta. O mousse leva metade de um abacate, uma colher de sopa de mel e uma colher de sopa de cacau em pó. Bata a mistura de sabor e, em seguida,.