Quantas refeições devo fazer diariamente para maximizar o meu treino?

Os especialistas recomendam a todos para fazer 5 a 6 refeições por dia. Aqueles que treinam, seja para perder ou ganhar massa, você deve se concentrar ainda mais na comida, porque é a chave para obter os resultados!

Perder peso

Faça pequenas refeições de alimentos macios, é ideal para perder peso, pois dá a sensação de saciedade e evita exageros nas refeições principais. Para um lanche, as frutas são os principais aliados (em conjunto com alguma fonte de proteína).

Somado a isso, a pessoa pode pedir ao seu médico a recomendação de suplementos para perder peso e, claro, a prática muitas vezes exercícios aeróbicos.

Para ganhar massa

Agora, para aqueles que buscam o ganho de massa no ginásio, é importante fazer várias refeições ao ingerir o suficiente de calorias!

Os carboidratos e as proteínas são os principais componentes deste tipo de dieta. Portanto, ele deve ser ingerido todos os dias. Mesmo nos casos em que o ganho muscular é o objetivo, a gordura e o açúcar em excesso deve ser evitado.

Antes do treino, é recomendado a ingestão de carboidratos de baixo índice glicêmico (pelo menos 1 hora antes) , porque os carboidratos com alto índice depois de um tempo eles podem causar uma queda de glicose no sangue. Isso faz com que a pessoa a tornar-se menos dispostos a fazer os exercícios. No período pós-treino é que o corpo absorve os nutrientes. Portanto, esta refeição deve ser bem legal.

Também neste caso, o médico pode recomendar suplementos para ganho muscular, que deve ser tomado como indicação para não causar danos ao corpo.