Proteína em pó: conhecer os diferentes tipos e funções de cada um

A proteína é uma substância essencial para o nosso corpo, e é ainda mais importante para quem quer ganhar massa magra do corpo. Entre os patronos da academia, o Whey Protein é a mais comum e mais amplamente utilizado de proteína em pó para a suplementação. No entanto, ele não é o único.

Existem outros tipos de proteínas em pó que podem ser usados como suplementos, dependendo do objetivo e das características específicas de cada indivíduo. A fim de ajudá-lo a entender melhor, nós compilamos uma lista dos tipos mais comuns de proteína em pó. Confira abaixo.

Proteína De Soro De Leite

Vamos começar falando sobre o mais popular da Proteína de Soro de leite. Este suplemento é feito basicamente de proteína de soro de leite, ela também possui aminoácidos essenciais e de algumas outras substâncias, tais como glutamina. Não é coincidência que a proteína de Soro de leite Proteína é um dos mais utilizados para quem quer aumentar o ganho de massa muscular magra, como um suplemento, é muito eficaz na reparação de microlesões causadas nos músculos após o treino.

Com a quantidade certa de soro de leite para ser consumido varia muito de pessoa para pessoa. Para se ter uma ideia, o nosso corpo precisa de cerca de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso, no entanto, qualquer pessoa que treina duro na musculação para aumentar o ganho de massa muscular magra você precisa consumir em maior quantidade. Por exemplo, uma pessoa ativamente praticado atividade física por 30 minutos por dia, você deve consumir entre 1,2 a 2 gramas de proteína por quilo.

Por favor note que estas medidas são para o valor global, considerando a dieta e suplementação, e não é apenas o uso de proteína de soro de leite. Assim, é necessário fazer o cálculo e verificar para ver se a sua dieta já é suficiente, ou não, com relação à quantidade ideal de proteínas diárias para o seu peso, estilo de vida e objetivos.

Muitas vezes, as pessoas que treinam e tomar whey protein e não será capaz de atingir os seus objetivos, é porque você consumir o suplemento de forma errada, o número de impróprio, ou em um horário inadequado. A fonte de alimentação é fundamental para quem deseja perder peso ou para aqueles que querem construir seus músculos.

Além disso, o Whey Protein pode ser encontrado em diferentes formas: isolado, concentrado e hidrolisado. Para descobrir qual é a certa para você, bem como a forma e a quantidade correta de tomar este suplemento, o ideal é conversar com um nutricionista ou médico nutricionista.

Eua

Enquanto a proteína de soro de leite é o uso de proteína de rápida absorção do whey, que contém proteína é encontrada no leite, que é, a absorção é mais lenta. Por esta razão, ele é amplamente utilizado na manutenção da massa muscular magra, diminuindo assim a chance de perda por longos períodos de tempo sem comer. Normalmente, em tais casos, o indivíduo está consumindo caseína antes de ir para a cama.

Este suplemento também pode ser administrado em caso de obesidades, em que o jovem está na necessidade de um add-on que desencadeia uma sensação de saciedade por mais tempo e evitando a ingestão de alimentos e diminuindo a vontade de comer para que a outra pessoa.

Apesar disso, os eua não está diretamente ligada à perda de peso ou aumento de massa muscular. De forma simples, podemos dizer que a caseína é uma proteína anticatabólica, e a absorção é lenta, por isso ajuda a manter e ganhar massa magra. Como o soro de leite, existem diferentes tipos de caseína, e eles são a caseína e o hidrolisado. A diferença está basicamente no processo de extração do leite.

Uma visão geral da indicação do consumidor antes de ir para a cama, de modo que a caseína, para fornecer proteína ao seu corpo durante o período de tempo em que você vai dormir e sem comer, e evitando a perda de massa magra. Mas há outras maneiras, e os objetivos para o uso de a gente, e é necessário consultar um nutricionista ou um médico para ser capaz de obter os resultados que você deseja.

Uma proteína de alta qualidade

A Proteína de alta qualidade é a proteína de soro de leite e caseína, no que se refere à absorção, o que não é tão rápida como a proteína do soro de leite proteína, mas é menos lenta, como a caseína. É feito a partir da clara do ovo secos, e é rica em aminoácidos essenciais, conhecidos Pesado, de boa qualidade, o que irá aumentar a sua energia e reconstrução muscular.

Além disso, este suplemento para a sua conta com um complexo de vitamina B, ferro, potássio e fósforo. Assim como os eua, por ter uma absorção lenta, para uma proteína de alta qualidade também pode ser usado para ajudar com a perda de peso, pois ajuda a aumentar a sensação de saciedade, fazendo com que a pessoa sinta menos fome e menos necessidade de comer.

Há alguns anos atrás, quando a proteína de soro de leite ainda não era popular, era muito comum ver as pessoas no ginásio, o consumo de proteína para ganho de massa magra. O suplemento é muito eficaz, além de custar-lhe muito menos do que a proteína de soro de leite. No entanto, hoje em dia, ele também pode ser usado com a combinação com a proteína de soro de leite, dependendo de qual é seu objetivo.

Novamente, é importante observar que, para saber o número ideal, o melhor tempo para o consumo, e se será necessário o uso de outros suplementos juntos, é importante ter a ajuda de um profissional.

A soja e outras proteínas vegetais

Existem hoje no mercado são também os pós de proteína de origem vegetal, ideal para vegetarianos e veganos. A proteína de soja é o mais popular do mundo (e mais completa) entre as plantas. Rico em Bcaa, e é também uma fonte de glutamina e arginina, substâncias que contribuem para a recuperação depois de um treino, a perda de massa muscular e a ingestão de nutrientes pelo organismo.

Além disso, o tipo de proteína que é muito saudável, ajudando a construir o sistema imunológico, e também para evitar certos tipos de doenças, tais como doenças cardiovasculares. A absorção não é tão rápida como a absorção do whey protein, pois eles contêm mais fibras.

Ele pode ser encontrado em uma forma concentrada e isolados uns dos outros. Para o concentrado, ele tem 65% de proteína de soja, enquanto os isolados de 90% – e não de carboidratos. Há também uma terceira opção, é a textura, que é feito de soja concentrado, mas não está disponível no pó, apenas pellets ou blocos.

Além de soja, há também as opções de proteína de ervilha e proteína de arroz, que geralmente não são adequados para pessoas com alergias, porque eles são hipoalergênicos.