Por que os alimentos integrais são as melhores?

Todo mundo já tinha ouvido falar que o consumo de alimentos integrais é melhor para a saúde devido a sua riqueza nutricional, mas você sabe exatamente por que é? Aliás, você sabe quem e o que são alimentos integrais e como eles podem trazer benefícios para o seu corpo?

Antes de iniciar uma dieta ou incluir alimentos em seu cardápio, é fundamental para pesquisar, compreender e, sobretudo, para consultar um médico ou nutricionista para ter certeza de que você está se alimentando da maneira correta e que seu corpo está recebendo a quantidade suficiente de nutrientes.

Os alimentos integrais devem obter esta lista de pesquisa antes de ser incluído em sua dieta. Que passa em consulta com um profissional, você terá mais facilidade em compreender as características da integral e, também, como e a que horas esse tipo de alimento deve ou pode ser consumida.

O que são alimentos integrais e quais são seus principais benefícios?

A principal característica de um alimento integral é o fato de que eles não passam por qualquer tipo de processo de refino e, assim, manter todas as peças que são ricos em nutrientes, tais como cascas e folhas para estes alimentos. Este alimento grãos e cereais, como arroz, aveia e trigo. Com seus derivados, outros alimentos pode ser feito, como o pão e a farinha de trigo integral.

Entre os principais benefícios destes alimentos são a redução do mau colesterol, prevenção de doenças, tais como diabetes, doença cardíaca, diverticuloses e vários tipos de câncer, além de promover o aumento da sensação de saciedade e dar-lhe mais energia.

Para ser consumido, o alimento libera açúcar para a corrente sanguínea de forma gradual e, portanto, é um alimento indicado para a prevenção de diabetes, pois ajuda a controlar o índice glicêmico. Outra questão importante e que ajuda na prevenção de alguns tipos de câncer, principalmente os relacionados com o intestino, é o fato de que a integral de ajuda na digestão, aumentando o bolo de fezes, que ajuda a regular o funcionamento do intestino.

No entanto, pessoas que já têm diabetes não devem consumir alimentos integrais, sem orientação médica. É essencial, nestes casos, o paciente passa por exames e uma consulta para entender o seu tipo de diabetes e quais os alimentos que podem ou não ser consumidos.

Mas, afinal, o total de ajuda no processo de emagrecimento?

O que muitas pessoas querem saber, no entanto, é se os alimentos integrais ajudam na perda de peso. E a resposta é relativa. Uma das características do integrais é o tempo-curso de digestão. Isto é, esses alimentos tendem a causar uma maior sensação de saciedade, o que leva mais tempo para ser digerido. Com isso, a pessoa automaticamente acabar comendo menos, pois não sinto tanta fome. Neste caso, a integral pode realmente ajudar na perda de peso.

Além disso, eles ajudam a acelerar o metabolismo, fazendo com que o nosso gasto calórico em repouso é maior. No entanto, é importante ficar alerta, porque integrais são bastante calóricos e, em alguns casos, até mais do que os alimentos refinados. Isso significa que você não deve exagerar e sair por aí entupindo de pães e massas integrais.

Outro alerta é a ingestão de água. Sempre que inclui o consumo de alimentos integrais, é importante também tomar cuidado para beber a quantidade necessária de água por dia para hidratação. A ingestão de fibra precisa ser hidratado para ajudar na digestão e não causar prisão de ventre.

Em resumo, para incluir alimentos integrais em sua dieta pode ajudar a perda de peso, mas, como tudo na vida, não deve ser usado de forma exagerada e desmedida. Além disso, para obter um corpo bonito é sinônimo de ter um corpo saudável, portanto, a prática de atividade física e ter uma dieta equilibrada.