Pode CLA ajuda o crescimento muscular?

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Kann CLA beim Muskelwachstum helfen?

Pode CLA ajuda o crescimento muscular?


Fitness

Pode CLA ajuda o crescimento muscular?

21 de novembro 2018

Por Lisa Payne, CPT

Quando se trata de perder peso e construir músculos, muitas pessoas vão para o fim do mundo para encontrar soluções para um método eficaz. Além de manter uma dieta equilibrada, a construção de um consistente programa de exercícios, e as visitas regulares ao médico, muitos têm a opinião de que a adição de CLA pode aditivo ser útil.

O que é o CLA?

CLA ou ácido linoléico conjugado é um ácido gordo naturalmente encontrado em Grass-fed carne, Bison, o Búfalo, o cordeiro, e outros ruminantes. Você também pode encontrá-lo em alimentos como leite, iogurte, salmão, óleo de coco, óleo de cártamo e outros alimentos. O CLA preparação geral foi promovido como uma ferramenta para perda de peso e construção muscular. Acredita-se que ele ajuda em doenças cardiovasculares, Diabetes e até mesmo câncer de doenças como câncer de mama e câncer de pulmão.

O ácido linoleico é uma das duas ácidos graxos insaturados. Uma vez que o principal ácido graxo encontrado em Óleos vegetais como o de soja, Milho e óleo de semente de uva. O ácido linoleico, Ômega 6-fat. O outro ácido gordo essencial que o ácido linolênico é um ácido graxo Ômega-3. Ambos são ácidos graxos poliinsaturados, que tem duas ou mais duplas ligações. Os ácidos graxos são necessários em nosso corpo, essenciais para o funcionamento das células. O ácido linoleico conjugado é um composto de diferentes formas de ácido linoléico. CLA apoia a redução da inflamação e reparo tecidual. Porque o corpo, o ácido linoleico é que não são produzidos naturalmente, ele deve ser uma dieta equilibrada consumida.

Exatamente como o CLA pode melhorar a perda de peso e ganho muscular? Aqui, a instrução é:

O que dizem os estudos?

Desde os anos 80, muitos estudos sobre os efeitos do CLA sobre a perda de peso e músculo foram realizadas em crescimento. Muitas pessoas pensam que a Adição de um Suplemento de CLA para o seu normal e saudável dieta de gordura, em primeiro lugar, o corpo pode reduzir a massa (MAB). De acordo com um estudo duplo-cego, que foi publicada no o Journal of Nutrition, 60 obesos ou com sobrepeso indivíduos, divididos em 5 grupos, que receberam 12 semanas Placebo diariamente de 9 g de óleo de oliva ou de 1,7, ou 3.4, 5.1 ou de 6,8 g de ácido linoléico conjugado. 47 pessoas completaram o estudo e utilizado o dual energy x-ray absorptiometry para medir a composição corporal. Medidas repetidas mostrou que os pacientes que receberam CLA, um aumento da gordura corporal (MAB)-aceitação. Os resultados mostraram que não houve diferenças significativas em termos de massa muscular, o Índice de Massa Corporal (IMC) ou de sangue foram encontrados valores.

Outros estudos sugerem que o CLA pode melhorar o desempenho físico e o aumento da massa muscular. É fisiológicas, alterações no músculo esquelético pode ocorrer, o que pode alterar o músculo do tipo de fibra. Estes estudos também afirmam que o CLA celular inter-vias de sinalização no metabolismo muscular influenciada por ele.

Estudos têm mostrado que o CLA um sucesso moderado na perda de peso e o crescimento muscular, mas ainda não estão concluídas. Você começa como com qualquer Suplemento, sempre a aprovação de seu médico antes de iniciar um novo programa.

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Este artigo foi escrito por Lisa Payne, nacionalmente reconhecido como especialista em Fitness, instrutor da celebridade e de saúde e Fitness escritor de Chicago, em Illinois. Ela recebeu seu diploma de Bacharel em jornalismo e comunicação de massa e seu MFA, por Escrito, da Escola do Instituto de Arte de Chicago. Ela apareceu na CW Show “relutantemente saudável”, com a atriz Judy Greer, bem como no Yahoo! Tela, ABC 7 de Chicago, a NBC 5 Chicago e WGN 9 de Chicago. Saiba mais sobre Lisa treinamento de pessoal, plano de fundo no lisapaynefitness.com. E para mais informações sobre Lisa vasta experiência em Redação e Mídias Sociais, visitá-los em writerlisapayne.com!

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