Ovárico: Porque é que uma dieta adequada ajuda você a ganhar massa muscular magra?

De volta para Blog

Ovárico: Porque é que uma dieta adequada ajuda você a ganhar massa muscular magra?

Entre as dicas para ganho de massa muscular, é sempre observado na presença de uma dieta saudável. Geralmente, é aceito sem um momento de hesitação, e você sabe que você precisa comer bem. Mas você já parou para pensar por que isso está acontecendo?

Sabemos que uma boa nutrição pode beneficiar-nos de muitas maneiras. Devemos sempre estar olhando para uma melhor qualidade de vida, e isso pode ser feito, se estabelecer hábitos saudáveis.

Não sei qual é o propósito da dieta, muitas pessoas se concentrar apenas na formação de disco rígido. Para construir massa muscular, nestes casos, pode ser uma tarefa difícil.

Temos visto muitos casos de pessoas que gostam de treinar depois do trabalho, por exemplo. Eles podem se esqueça de comer antes de trabalhar para fora, e você acaba se esforçando para alcançar os resultados que você deseja.

Vamos entender mais sobre a relação entre a dieta e o treinamento. Você pode até mesmo ser capaz de obter algumas dicas sobre como melhorar seus ganhos em massa muscular. Confira abaixo.

A dieta tem um efeito sobre os ganhos de massa?

Se você quer ganhar mais massa muscular, é interessante focar as quantidades de calorias e economia de energia. É por esta razão que uma dieta equilibrada é tão importante.

Primeiro de tudo, vamos entender o que acontece quando você não alimentá-lo antes e depois de trabalhar fora. Pense em um treino como o trabalho extra que seu corpo tem de fazer para atingir os resultados.

Quando você precisa se esforçar, não é um desperdício de energia. Para uma grande quantidade de energia, o seu corpo precisa de carboidratos, que são a fonte do nosso corpo. Quando você não tem a ingerir hidratos de carbono, nós quebramos nossos próprios de reserva, para suprimento dessa energia.

Assim, finalmente, a massa do corpo. Na hora de ganhar massa, você está perdendo. Este é o principal motivo para se investir em uma boa alimentação.

Além disso, se você não fornecer o direito é a falta de uma proteína em seu corpo. As proteínas que são essenciais para promover o crescimento muscular. Mais uma vez, quando você não tem a proteína disponível, o corpo quebras de recursos naturais. O resultado: não fomos capazes de hipertrofia cardíaca.

Quando você consome uma quantidade regular de proteína, seus músculos não crescem pelo esforço do treino. Eles têm crescido ao longo do período em que são treinados, e é por esta razão que a ingestão é perfeito.

Quais são os alimentos?

Agora que você sabe o que acontece no seu corpo quando você não está comendo, vamos ver algumas das fontes que podem ajudá-lo. Você deve ser a de investir nessas fontes para obter os melhores resultados de sua rotina de exercícios.

Carne, frango e salmão
Ambas estas carnes são essenciais para ganhos de massa muscular magra. Estas são algumas das proteínas, que, como vimos anteriormente, ele irá ajudá-lo a alcançar o crescimento.

A coisa interessante sobre esses dois pratos-que é, a quantidade de gordura corporal. Uma galinha é conhecido por uma quantidade muito pequena de gordura em sua composição. Já, o salmão é o mais oleosa. Entretanto, é uma gordura saudável, e é necessário para o corpo: o conteúdo de ômega-3.

Você deve tentar substituir a carne vermelha com esses dois alimentos se você pode. Tenha em mente também a comer a carne vermelha em quantidades moderadas, pode ser uma excelente fonte de proteína.

Ovos O ovo é um dos alimentos mais completos na dieta de quem quer ganhar peso. Muitas pessoas não percebem que o ovo é uma potente fonte de proteína.

O tipo de proteína encontrada no ovo é um dos melhores na natureza. Que é uma proteína completa, com rápida absorção pelo organismo. Desta forma, os resultados do treino pode ser atingido mais rapidamente e com maior comodidade.

Quinoa
Esta planta tem uma grande quantidade de proteína e aminoácidos essenciais, aqueles que ingerimos através dos alimentos para que nosso corpo funcione corretamente. Essa é uma grande razão para a ingestão de grãos.

Além disso, há uma vantagem que a quinoa tem baixos níveis de gordura e açúcar na composição. Como resultado, os atletas podem ganhar um curso completo de tratamento, para o rápido crescimento dos músculos.

Você pode misturar o feijão com o caldo, e beba-o antes de seu treino para obter melhores resultados. O tempo ideal é de duas ou três colheres de sopa de quinoa em estas composições.

Banana
A banana é uma das mais ricas fontes de hidratos de carbono. Quando você está treinando, você precisa tê-los para obter energia rapidamente. A informação pode ser interrompido por pessoas que querem perder peso, mas não devem ser cortados da dieta.

Para que você não o ganho excessivo de peso, o ideal é consumir uma banana por dia irá dar melhores resultados na prática. Você pode até associar a comida com a proteína de sua escolha, tais como o iogurte.

Certifique-se de que você escolha apenas um período de tempo para comer uma banana. Pode ser antes do treino para dar energia e após o exercício, para repor a energia. Tudo depende das demandas do corpo.

Como melhorar a absorção dos alimentos?

Você já sabe o que deve ser a ingestão de proteínas e carboidratos no seu tempo para construir massa muscular. Agora, você vai aprender como melhorar os ganhos e melhorar o resultado final do processo.

A primeira dica é beber muita água durante e após o treino. A água ajuda na absorção de proteínas e carboidratos para fornecer o layout que você precisa. Por este motivo, lembre-se de sempre trazer a sua garrafa para um ginásio onde você está treinando duro.

Você também deve certificar-se de que você está comendo a cada três horas. Muitas pessoas pensam que isto vai levar a um acúmulo de gordura, mas essa afirmação é apenas o senso comum.

Na verdade, quando você comer antes de malhar, você está fornecendo energia para o esforço. Quando você comer mais tarde, você está ajudando o seu corpo a se recuperar.

O corpo vai utilizar a energia da refeição antes do treino. Da mesma forma, ele vai fazer todas as refeições, e em seguida para a recuperação.

Com estas observações, também, podemos ver o quão importante é o descanso entre um treino e outro. Junte isso com uma dieta saudável, e você terá resultados surpreendentes em aumentar a sua massa muscular.

Não se esqueça de treinar com uma responsabilidade: o ganho de peso é um processo gradual, e que ele deve ser seguro.

De volta para Blog