Os principais Erros ao Consumir Suplementos Alimentares

Indispensável para aumentar a real muscular e também queima calorias, o consumo de suplementos alimentares é algo comum para quem pratica atividade física de alta intensidade. No entanto, os erros ao consumir estes produtos, além de sabotar os resultados que pretende alcançar, pode ser prejudicial à saúde. Por este motivo, criamos este artigo com os principais equívocos realizada por atletas e praticantes de atividade física de alta intensidade.

Substituir refeições

Os suplementos devem ser utilizados para complementar a dieta, ao fornecer nutrientes que não será encontrada em alimentos ingeridos. Devido à sua fórmula, focado em um único objetivo, eles não têm todos os nutrientes necessários para o funcionamento do corpo. Além disso, de acordo com especialistas, 30g de Whey não substituir a mesma quantidade de proteína consumida em um pedaço de carne magra.

Exceder a dose recomendada

Ao contrário do que muitos acreditam que, para retirar uma parte do absurdo suplementos alimentares não irá aumentar mais rápido de massa muscular. O corpo só pode metabolizar uma certa quantidade de nutrientes, transformando todo o excedente em energia de reserva, ou seja, gordura.

O uso de dextrose como um pré-treino

Para ter mais força e disposição durante os treinos, muitas pessoas tomam a dextrose imediatamente antes do início da atividade física. Esta é a função de repositório de energia que este suplemento tem. No entanto, levando-quando a reserva glicêmicas estão cheios podem ter o efeito oposto, resultando em falta de energia e cansaço. Assim, o melhor tempo para a ingestão da glicose é durante e após o treino, quando as reservas estão em ordem.

A ingestão de na hora errada

Para aproveitar melhor os benefícios dos suplementos alimentaras, é necessário consumi-los de acordo com a sua indicação. Um dos erros mais comuns é tomar o Whey Protein (proteína de rápida absorção), antes de dormir ou de manhã cedo. Durante esses períodos, o ideal é ingerir uma proteína de lenta absorção, tais como albumina ou caseína, que promoverá a quantidade de um nutriente necessário por um longo período de tempo.

Tomar Whey Protein com leite

Esta regra também vale para o Carnivor proteína de rápida absorção deve ser dissolvido em água. Consumir com leite, irá retardar a digestão e a absorção dos nutrientes, impedindo que eles são repostos imediatamente, que é a maior vantagem deste tipo de suplemento alimentar.

Tomar creatina como um pré-treino

O ganho de força é uma das principais atrações deste suplemento, no entanto, este efeito é devido à saturação da célula. Desta forma, não importa o tempo que você ingerir a creatina, mas sim a regularidade que ele faz, respeitando a dosagem recomendada.