Os benefícios de prebióticos

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Die Vorteile von Präbiotika

Os benefícios de prebióticos


Bem-estar

Os benefícios de prebióticos

10 de dezembro de 2018

Dr. Eric Madrid, MD

“Toda doença começa no intestino” – Hipócrates

Os probióticos estão vivendo micro-organismos no corpo e em certos alimentos e suplementos dietéticos. Quando os probióticos são consumidos, eles podem ajudar a preencher o intestino com bactérias saudáveis, a fim de otimizar o sistema digestivo. Para pessoas com doenças crônicas problemas digestivos, tais como a síndrome do intestino irritável, os probióticos ajuda o intestino funcionar.

Os probióticos têm ganho nos últimos dez anos em popularidade, prebióticos, no entanto, são menos conhecidos, mas igualmente importantes. Prebióticos são substâncias (em particular de alimentos), na necessidade de útil bactérias intestinais, crescer e prosperar. Em um sentido, prebióticos como “alimentos para animais” para as bactérias boas.

Exemplos de alimentos com propriedades probióticas

Por isso, é importante consumir alimentos probióticos, como parte de uma dieta normal, e é igualmente importante que nós comemos prebiótico alimentos para cerca de 100 bilhões de bactérias para se alimentar, viver em nosso estômago, no intestino delgado e no cólon.

Prebiótico alimentos e suplementos

Prebiótico alimentos contêm um tipo especial de carboidrato chamado de oligossacarídeos Oligo – significa “poucos” e Sacarina significa “açúcar”. Os oligossacarídeos são em termos de tamanho, entre simples e complexo de hidratos de carbono, o que significa que eles são, normalmente, de três a dez moléculas de açúcar longa. As boas bactérias no intestino consumir açúcar fermentável, para garantir a diversidade de bactérias intestinais. Em Essência, oligossacarídeos, o “alimento” para o corpo probióticos, ou as bactérias boas.

Prebiótico Alimentos

A Seguir, você vai encontrar alimentos que contêm prebióticos. Alguns também estão disponíveis em forma de Suplemento.

Maçãs

Em qualquer lugar do mundo para comer, isso é onipresente fruta é uma grande fonte de nutrientes. A pectina torna a metade da Maçã fibras, e estudos mostram que a pectina, um Prebiótico para aumentar o crescimento saudável de bactérias intestinais e, ao mesmo tempo, o crescimento de bactérias ruins, o que pode impedir. Talvez uma Maçã por dia mantém o médico realmente? Maçãs são para muitos, muito acessível, e a pectina suplementos também estão disponíveis.

Espargos

O aspargo é rico em fibras, mas também uma excelente fonte de prebióticos. O melhor é comido cru.

Bananas

As Bananas contêm o prebiótico Inulina, são um dos primeiros frutos, nós geralmente damos nossos bebês em primeiro lugar. Eles também são adequados para os adultos, porque eles fornecem uma prática, Café da manhã rápido e fácil para embalar o Lanche. Uma banana com um pouco de coloração verde tem um menor teor de açúcar de bananas Maduras e amido resistente, ou seja, você pode se sentir saciado por mais tempo. Um estudo a partir de 2011, mostrou que mulheres que consumiram diário de um banana, tinha, em comparação com aqueles que não comeu bananas, um aumento no número de saudável bactérias intestinais e menos inchaço na região abdominal.

Cevada

A cevada é um dos Probióticos com digestivos benefícios. Estudos mostram que a cevada pode reduzir a inflamação no intestino na doença inflamatória intestinal. Um estudo a partir do ano de 2015 também mostrou que o Uso de cevada para microbiano intestinal.

Raiz de bardana

Esta erva faz parte da família do girassol e contém prebiótico substâncias, principalmente de Inulina, que ajuda a promover a saúde do aparelho digestivo, promovendo o crescimento de bactérias intestinais benéficas. Raiz de bardana pode ser consumida como alimento, mas é tido normalmente como um Suplemento ou na Forma de Klumpentee bêbado.

Raiz De Chicória

A floração de chicória Planta é um dos dente-de-leão plantas e é a principal fonte de Inulina. Sua brilhante roxo flores e as folhas são muitas vezes adicionados a saladas. De acordo com um estudo a partir do ano de 2007, você pode contribuir com esta raiz para estimular o crescimento saudável de bactérias do intestino, chamado de bifidobactérias, e para prevenir o Crescimento excessivo de bactérias patogênicas prejudiciais. Um estudo a partir do ano de 2015, chegou à conclusão de que as raízes de chicória pode ajudar a retardar o aparecimento do Diabetes e pode evitar que, além do apoio das fezes. Ele é usado como um aditivo alimentar e como a cafeína café gratuito substituto.

Cacau

De acordo com um estudo a partir do ano de 2017, que foi publicado em Fronteiras em Nutrição, aumento dos ricos em antioxidantes do cacau, a concentração de óxido de nitrogênio, uma substância natural que reduz a pressão arterial e a saúde vascular, promove. Um estudo a partir do ano de 2016, tem mostrado que o cacau reduz os níveis de Inflamação no corpo.

Cacau também ajuda a otimizar a saúde intestinal. Um estudo a partir de 2011, mostrou que pode aumentar o crescimento de bifidobactérias e lactobacilos, enquanto um estudo a partir do ano de 2008, publicada no British Journal of Nutrition, mostrou benefícios similares. O cacau pode ser como chocolate escuro ou em pó, bem como o cozimento e bebidas consumidos. A partir de uma perspectiva de saúde, de chocolate amargo, o chocolate de leite é preferível, o que tem um maior teor de Açúcar e uma menor percentagem de cacau.

Folhas de dente de leão (Taraxacum spp)

Dente-de-leão comum é a floração da Planta que é nativa da Eurásia e da América do Norte. Os ricos em nutrientes dente-de-leão é rico em Vitamina A, C e K. dente-de-leão também é uma boa fonte de fibra, além de minerais como cálcio, ferro e Magnésio. Além disso, ele é um diurético natural que ajuda a remover o excesso de fluido, que pode ser acumulada no corpo. Um estudo a partir do ano de 2014, publicado na Revista Internacional de ciência dos Alimentos e Nutrição, mostrou que o dente-de-leão pode promover o crescimento de lactobacilos e bifidobactérias, ambos dos quais são para a saúde intestinal de vantagem. Ele pode ser consumido como um Suplemento dietético, tintura ou chá de ervas.

Semente de linhaça

As sementes de linho e relacionadas com produtos alimentares têm benefícios para a saúde em conexão com o coração e a Microbiano intestinal. Você e excelente fonte de fibra insolúvel na Forma de Lignina e Celulose. Um estudo de 2018, que foi publicado em Fronteiras de Oncologia, tem mostrado que a Linhaça tem efeitos benéficos sobre o microbiano intestinal, contribuindo para garantir que as bactérias úteis a multiplicar-se.

Um estudo a partir do ano de 2016, mostrou que o consumo diário de até seis gramas de semente de linhaça, os níveis de PCR no sangue, e, em Geral, níveis de inflamação no corpo reduzido significativamente. A linhaça também pode ajudar a diminuir o colesterol total e do colesterol ruim LDL. Dose recomendada: de 1.000 a 2.000 mg de Linhaça Suplemento em uma base diária. Ele também pode ser usado como alimento consumido e é frequentemente adicionado a saladas ou em Batidos misturados.

Alho

Na Ásia e no nordeste do irã doméstica alho é hoje uma das mais consumidas ervas no mundo e tem inúmeros benefícios para a saúde. Ele não é apenas um antibiótico natural com sangue na redução da pressão propriedades, mas também promove a saúde intestinal. De acordo com a Healthline.com 11% de fibra dietética de alho, Inulina e seis por cento dos fruto-oligossacarídeos (FOS). Ambos são prebióticos. Um estudo a partir de 2013, tem demonstrado que o alho estimula o crescimento das bifidobactérias, levando os pesquisadores a concluir que “prebiótico eficácia de … apoio o uso do alho como um meio para a prevenção de distúrbios gastrointestinais”. É consumida como ervas aditivo para alimento ou na Forma de suplementos.

Alcachofra de jerusalém

Esta raiz originária da América do Norte e foi consumido antes da colonização Europeia pelas tribos nativas Americanas. De acordo com um estudo a partir do ano de 2007, a alcachofra de Jerusalém podem ajudar a estimular o crescimento de bifidobactérias, saudável bactérias intestinais e prevenir o crescimento de bactérias patogênicas prejudiciais.

Raiz de Konjac

Na medicina Chinesa tradicional, comum konjac planta contém um amido de root, o que é referido como um tubérculo, um tipo de fibra dietética. A raiz é usado para a fabricação de Suplemento nutricional, inúmeros benefícios para a saúde, principalmente devido à alta concentração de Glukomannane.

Um estudo de 2005 mostrou que a raiz de konjac pode ajudar você a perder peso, porque o consumidor se sentiu saciado por mais tempo do que aqueles que não assen. Outros estudos sugerem que a raiz de konjac é apenas para a otimização de saudável bactérias intestinais, mas também no tratamento do Diabetes pode ajudar a baixar os níveis de colesterol e o intestino periodicamente é movido.

Aveia

Avena sativa é o Nome científico para esses alimentos, consumidos nos Estados Unidos e em todo o mundo para o Café da manhã. A aveia é uma boa fonte de fibra dietética na Forma de Beta-Glucano. A aveia ajuda a diminuir o colesterol total e o mau colesterol (LDL), bem como, no caso de ingestão regular a pressão arterial. Acredita-se que ele também protege contra doenças do coração.

A aveia é rica em nutrientes, eles são uma boa fonte de vitaminas do complexo B, manganês, ferro e zinco, além de outros minerais importantes. De acordo com um estudo de 2016, que foi publicado no British Journal of Nutrition, eles são devido a sua Beta-Glucan para o microbiano intestinal útil. Ele é frequentemente consumido como cereais de pequeno-Almoço.

Cebolas

Cebolas dar de comer uma enorme sabor, mas também inúmeros benefícios para a saúde. Eles são ricos em Frukto-oligossacarídeos, também chamado de Frutanos, a partir do qual sabe-se que o crescimento das bifidobactérias, um dos úteis bactérias intestinais, steiger. É sabido que a cebola câncer ato remexendo quando eles são consumidos.

Algas

Os benefícios de saúde de algas marinhas tornaram-se, na última década, mais compreensível. Algas contém HP ou polissacarídeos, um composto que tem um Benefício enorme para a microbiano intestinal. PS atua como um Prebiótico no intestino. Algas agora está disponível em muitos Lanches disponíveis, resultando na otimização de saúde do intestino será mais agradável.

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Este artigo foi escrito por Eric Madrid MD, ABIHM, um especialista certificada pelo Conselho Americano de Medicina de Família e o Conselho Americano de Medicina Holística Integrativa,. Ele é o autor de “a Vitamina D de Prescrição: o Poder de Cura do Sol (a Vitamina D receita o poder de cura do sol). Dr. Madrid formou-se na Universidade de Estado de Ohio Escola de Medicina. Ele é um Parceiro no Rancho da Família do Grupo de Médicos que opera uma prática médica em Menifee, Califórnia. Saiba mais sobre o Dr. Madrid.

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