Bem-estar
Os 10 melhores suplementos para homens
13 de junho de 2018
Pelo Dr. Eric Madrid
Neste artigo:
Os homens têm necessidades nutricionais especiais que precisam ser levados em conta quando se trata de saúde. A Seguir você encontrará uma lista dos melhores suplementos para homens. Com a idade, o corpo começa a se decompor, e essas mudanças podem ser um desafio em sua vida diária. Estas Mudanças podem ter um impacto negativo nas relações, e, possivelmente, até mesmo no desempenho do trabalho.
Ginseng
Panax Ginseng é usado para uma variedade de doenças. A origem desta Planta iniciar na Coreia do sul, onde ele tem sido usado por mais de 2000 anos. A única Panax Ginseng também é cultivada em regiões da China e da Sibéria. No entanto, ele não deve ser confundido com outros bem conhecidos Ginseng, como a Americana ou Ginseng Siberiano,. Panax Ginseng pode ser coreano, o Chinês ou o Ginseng Asiático.
De acordo com estudos científicos, o Ginseng tem os seguintes benefícios para a saúde:
Dose recomendada: tal como indicado no rótulo.
L-Arginina
L-arginina é um aminoácido que é importante para uma saudável circulação do sangue é crucial. Uma 2014 estudo mostrou que este aminoácido é útil no controle da Angina, doença vascular e disfunção erétil pode ser. Um estudo de 2017 chegou ao resultado de que os homens tinham com disfunção erétil têm baixos níveis deste aminoácido, L-citrulina no sangue. Um estudo a partir do ano de 2015, mostrou que a L-arginina tem contribuído em combinação com o composto Pycnogenol para melhorar a função erétil e a qualidade do esperma. Ainda um outro estudo, até 2015, o qual foi publicado no British Medical Journal, mostrou resultados semelhantes para o combinado ingestão de Pycnogenol e L-arginina.
Dose recomendada: tal como indicado no rótulo.
L-Citrulina
A L-citrulina é um aminoácido que suporta o fluxo de sangue saudável. Um estudo de 2017 mostrou aos homens com disfunção erétil, os valores mais baixos deste aminoácido L-arginina no sangue. Em 2015, um estudo chegou à conclusão de que uma combinação de suplementos de L-citrulina, L-arginina e o Pycnogenol para a disfunção erétil podem ajudar.
Dose recomendada: tal como indicado no rótulo.
Magnésio
O magnésio é um Mineral importante e enzima de”co-factor”, está envolvido em mais de 350 reações químicas no corpo humano. É importante que suficiente de magnésio alimentos, incluindo vegetais de folhas verdes, ricos em comer. Muitas vezes, a dieta não é suficiente e uma suplementação é necessária.
Certos medicamentos podem causar deficiência de magnésio. Estes incluem medicamentos, bloqueadores de ácido (como o omeprazol, pantoprazol, ranitidina), e diurético pílulas de água (tais como furosemida, hidroclorotiazida), triantereno,.
Uma deficiência de magnésio com estes sintomas:
Homens que se exercitam regularmente e suar, muitas vezes, têm um baixo nível de magnésio. O Estresse crônico também pode diminuir os níveis de Magnésio. Além de uma dieta rica, um Suplemento de magnésio deve ser considerado. Bebidas esportivas oferecem, apesar de declarações de publicidade geralmente têm uma má fonte de Magnésio.
Dose recomendada: magnésio quelato (aspartato de magnésio, citrato de magnésio, magnésio malato) deve ser tomada diariamente – é de 125 mg 500 mg. Se você desenvolver um suave movimento do intestino, reduzir a sua dose. Um óxido de magnésio-fórmula também pode ser considerado, mas não é absorvido tão bem.
Multi-vitaminas
Cada homem deve tomar um Multivitamínico. Uma dieta equilibrada é fundamental para uma ótima saúde, mas pode fornecer Stress do dia a dia, exigências adicionais sobre o metabolismo do nosso corpo, a maioria dos quais não são atendidas com uma dieta isolada. As doenças crônicas afetam a nossa demanda por nutrientes e muitos dos medicamentos de prescrição reduzir vitaminas e minerais importantes para o corpo.
19. Um de junho de 2002, relataram seus resultados no Jornal da Associação Médica Americana: “recomendamos a todos os adultos diariamente um Multivitamínico para tomar …”.
Um de alta qualidade Multivitamínico fornece o corpo com adicionais de segurança, que ele recebe o que precisa. Se nutrientes adicionais estão disponíveis, o corpo armazena o que necessita e elimina o Resto. Se um Suplemento com ferro não é recomendado, devem ser incluídos em um Multivitamínico para o homem não é feito de ferro.
Além disso, é importante que o seu Multivitamínico contém Iodo, como os estudos têm mostrado que mais de 10 por cento da população mundial tem uma deficiência deste importante nutriente. Um estudo a partir do ano de 2011, que foi publicado no jornal, Tireóide, constatou-se que quase 10% das pessoas nos Estados Unidos tiveram uma moderada a grave deficiência de iodo, e pelo menos mais cinco por cento ao abrigo de uma ligeira deficiência de iodo sofreu.
Dose recomendada: tal como indicado no rótulo.
Omega-3 Óleo De Peixe
Omega-3 os ácidos gordos essenciais consistem principalmente de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Uma 2014 estudo publicado no Nutrition Journal, mostrou que a maioria dos Americanos não ter o suficiente de ácidos graxos essenciais, através de sua dieta. Estes importantes nutrientes podem ser encontrados em uma variedade de alimentos, incluindo o peixe (cavala, bacalhau e salmão para os mais ricos), nozes, sementes de Chia, sementes de linhaça, sementes de cânhamo, Abacate, e Natto.
Em 2017, um estudo que foi publicado na revista Ciência Futura, mostrou que o Ômega-3 do óleo de peixe pode reduzir a inflamação que levam à doença cardíaca. Um estudo mais aprofundado do mesmo ano, publicado na Aterosclerose, chegou ao resultado de que as maiores concentrações de Ômega-3 no sangue pode reduzir morte por doenças do coração em 30 por cento.
As empresas produzem e vendem o óleo de peixe de qualidade farmacêutica, o que reduz os níveis de Triglicéridos em 50 por cento. Não-análogos de óleo de peixe, cápsulas de parecer, no entanto, que a mesma vantagem a uma fração do custo.
Dose recomendada: Omega-3 óleo de peixe 1.000 a 4.000 mg por dia.
Viu Que O Palmetto
Durante o Envelhecimento, ocorrem muitos sintomas associados com um aumento da próstata, uma condição que os Médicos como ADENOMA ou hiperplasia benigna da próstata. Os sintomas incluem problemas para Esvaziar a bexiga, a urina e o drible, o reduzido fluxo de Urina e a constante vontade de urinar. Existem medicamentos de prescrição, para o alívio destes sintomas, no entanto, muitas vezes preferido mais solução natural. Saw Palmetto (Serenoa Repens) é um medicamento natural que podem ser estudos de útil.
De 12 meses com o estudo, realizado em 2002, com a base de Dados Cochrane concluiu que o saw Palmetto para ser um de leve a moderado, em Benefício problemas Urinários e melhorou o fluxo da urina. Para combater isso, mostrou um estudo em 2009, o saw Palmetto só não foi mais eficaz do que um Placebo.
12 meses de estudo, que foi realizado em 2017, mostrou vantagens para o fluxo de Urina, no homem, o saw Palmetto receitas. Também existem estudos que mostram que o saw Palmetto é em combinação com selenium e lycopene é mais eficaz do que o saw Palmetto sozinho. Eu descobri que cerca de metade dos meus pacientes, eu recomendo este Suplemento, notar uma melhoria nos sintomas da próstata.
Dose recomendada: tal como indicado no rótulo.
A Vitamina C
A vitamina C, ou ácido ascórbico, é uma Vitamina essencial com propriedades antioxidantes. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, em 2009, onde somente as pessoas dos EUA foram testadas, mostrou que cerca de sete por cento das pessoas com mais de seis anos, tinha exames de sangue, de acordo com a Vitamina C. Mais de metade dos inquiridos consumido muito pouco a sua dieta. Fumantes têm níveis mais baixos da Vitamina C, pois o Tabagismo tem ação anti-oxidante efeitos.
Recentemente, eu diagnosticado um senhor de 57 anos, o homem, na minha prática com escorbuto. Ele admitiu ter mal nutridas, e teve sangramento das gengivas e hematomas fácil, devido à baixa contagem de plaquetas. Um exame de sangue confirmou a Vitamina C e sangramento das gengivas melhoria após algumas semanas de aumento de ingestão de Vitamina C. Devido à ingestão excessiva de álcool, o seu sangue permaneceu plaquetas valores, no entanto, os baixos.
A vitamina C também desempenha um papel importante na formação de colágeno, o principal componente das artérias e pele. Estudos mostram que uma dieta rica em Vitamina C é boa para o coração. Tópica de Vitamina C também tem provado ser útil para as rugas faciais, algo que poderia ser para os homens do partido que estão preocupados com a sua aparência.
Dose recomendada: cápsulas de Vitamina C ou Vitamina C em pó de 500 mg a 2000 mg por dia. Uma tópica de Vitamina C, como especificado para a proteção da pele.
A Vitamina D
Milhares de estudos têm mostrado nos últimos dez anos, devido a uma ótima fonte de Vitamina D, benefícios para a saúde. Esses estudos mostram que altos níveis de Vitamina D podem reduzir no sangue, o risco de ataques cardíacos, câncer de próstata, de cólon, câncer, esclerose múltipla e outras complicações de saúde.
Na minha prática médica, no sul da Califórnia, onde mais de 300 dias no ano, o sol está brilhando, tinha quatro em cada cinco dos meus pacientes clínicos de deficiência de Vitamina D.
A razão para isso freqüente a deficiência é que algumas pessoas vão gastar o necessário, de 15 a 20 minutos todos os dias em que o sol e o seu rosto, os braços e as pernas para permitir ultra para ser luz violeta. Até 90 por cento das pessoas no mundo sofrem de uma deficiência. Aqueles com mais Melanina, mais escura a pigmentação da pele responsáveis, precisam de até 30 minutos ao sol para produzir Vitamina D. Pessoas com mais de 65 anos de idade, também precisam de mais tempo ao ar Livre para produzir Vitamina D, devido a alterações na elasticidade da pele.
Menores níveis de Vitamina D no sangue foram associados com um risco aumentado para as seguintes doenças:
Recomendado dose de adulto: 1.000 a 5.000 UI UI diárias. Para crianças: de 1.000 UI de 2.000 UI de Vitamina D. você pode ler mais sobre os benefícios de saúde de Vitamina D. você Levá-la apenas sob supervisão médica.
Proteína de soro de leite
Proteína de soro de leite é comum um Suplemento para qualquer pessoa que treina em uma base regular. Ele é frequentemente usado como um substituto de refeição para a perda de peso ou manutenção de peso. O soro de leite é uma popular fonte de proteína, pois ele dá suporte a construção muscular.
Benefícios para a saúde de proteína de soro de leite:
Um estudo a partir do ano de 2017, mostraram que o soro de leite pode ajudar os corredores com proteína em Marathon e Amadores, para evitar lesões. Um estudo a partir do ano de 2018, publicado no British Journal of Sports Medicine, chegou à conclusão de que a suplementação com proteína de soro de leite aumenta a força muscular e a massa muscular. Proteína de soro de leite é um ótimo complemento para um Smoothie de frutas e vegetais.
Dose recomendada: tal como indicado no rótulo.
Resumo:
Uma dieta equilibrada, rica em frutas e vegetais, juntamente com Exercícios regulares são fundamentais para a saúde e prevenção de doenças. Há certas queixas que dizem respeito exclusivamente para os homens e de certos suplementos pode ser a melhoria e até mesmo a prevenção é útil. Se estiver a tomar medicamentos por receita médica, ou sob a supervisão de um médico para determinados problemas de saúde, consulte o seu médico antes de fazer quaisquer Alterações à sua dieta.
Diretório de origem:
Este artigo foi escrito por Eric Madrid MD, ABIHM, um especialista certificada pelo Conselho Americano de Medicina de Família e o Conselho Americano de Medicina Holística Integrativa,. Ele é o autor de “a Vitamina D de Prescrição: o Poder de Cura do Sol (a Vitamina D receita o poder de cura do sol). Dr. Madrid formou-se na Universidade de Estado de Ohio Escola de Medicina. Ele é um Parceiro no Rancho da Família do Grupo de Médicos que opera uma prática médica em Menifee, Califórnia. Saiba mais sobre o Dr. Madrid.
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