Os 10 melhores adições de 2018
Bem-estar
Os 10 melhores adições de 2018
28 de dezembro de 2018
Dr. Eric Madrid, MD
Neste artigo:
Lipossomas De Vitamina C
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, ou ascorbato, nos últimos 50 anos, uma das mais estudadas, vitaminas. A literatura científica tem, desde 1968, mais de 53.000 estudos que têm lidado com a Vitamina C. Os resultados mostram que a Vitamina C, entre outras coisas, um sistema imunológico forte, bem como as de saúde do sistema circulatório, coração, cérebro, pele e promove.
Sintomas de deficiência de Vitamina C
Benefícios de saúde de Vitamina C
A vitamina C é uma Vitamina solúvel em água. Para melhorar a sua Absorção, os cientistas desenvolveram Lipossomas de Vitamina C, uma solúvel em gordura camada, que direciona o ácido ascórbico molécula mais facilmente através do trato digestivo. Dose recomendada: a Vitamina-C-cápsulas / comprimido 250 mg a 2000 mg por dia. Disponível em pó e borracha.
Proteína de soro de leite
Proteína de soro de leite é comum um Suplemento usado por aqueles que se exercitam regularmente. Muitas vezes, é escolhido como um substituto de refeição, quando se trata de perda ou manutenção de peso. O soro de leite é uma popular fonte de proteína para construção muscular e também ajuda a inibir o apetite.
Os benefícios de saúde de proteína de soro de leite são muitas e variadas. Ele:
Um estudo a partir do ano de 2017, mostraram que o soro pode contribuir de proteína para reduzir as lesões na Maratona e corredores Amadores, enquanto um estudo a partir do ano de 2018, o qual foi publicado no British Journal of Sports Medicine, indicando que a suplementação com proteína de soro de leite aumenta a força muscular e a massa muscular. Proteína de soro de leite é um ótimo complemento para um smoothie de frutas e vegetais. Alternativamente, pode ser com água ou leite, ou até mesmo uma tigela de mingau de aveia misturados. Dose recomendada: tal como indicado no rótulo.
Probióticos
O homem tem entre 50 e 100 trilhões de bactérias intestinais do que há de 1.000 espécies diferentes que são conhecidos coletivamente como o Microbiano. Nos últimos dez anos, os Médicos descobriram que a saúde de nossas bactérias intestinais determina a nossa saúde geral. Quando nos alimentamos, cuidamos de bactérias no intestino. Alimentos saudáveis promovem o crescimento de bactérias benéficas, enquanto que o consumo excessivo de doces e alimentos processados promove o crescimento de bactérias nocivas, o que leva a uma condição conhecida como Leaky gut (leaky gut). O desequilíbrio intestinal vários aumenta o risco para as seguintes condições:
A correção do desequilíbrio da flora intestinal (disbiosis), é crucial para a restauração da saúde em Geral. A redução do Stress, exercícios regulares e hábitos alimentares desempenham um papel importante. Além disso, é fundamental evitar alimentos que causam desconforto. Os probióticos são uma classe de saudável bactérias intestinais, disponível em forma de pílula, e estes suplementos podem desempenhar um papel importante em ajudar a povoar o intestino com bactérias saudáveis. Tomar um comprimido não é suficiente, no entanto. Se você tomar o alimento certo, você pode garantir que essas bactérias benéficas prosperar. Dose recomendada: de 5 bilhões de unidades e mais.
Ácidos graxos ômega-3 (EPA E DHA)
Omega-3 os ácidos gordos Essenciais consistem principalmente de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Uma 2014 no Nutrition Journal publicou estudo mostrou que a maioria das pessoas não comem o suficiente de ácidos gordos essenciais na sua dieta. Estes importantes nutrientes podem ser encontrados em uma variedade de fontes de alimentos, incluindo o peixe (cavala, bacalhau e o salmão estão entre os mais ricos), nozes, sementes de Chia, sementes de linhaça, sementes de cânhamo, Abacate, e Natto.
Um estudo a partir do ano de 2017, publicado em Ciência Futura, mostrou que o Ômega-3 pode reduzir o óleo de peixe inflamação que levam à doença cardíaca. Outro estudo no mesmo ano, publicado na Aterosclerose, mostrou que mais Ômega-3 níveis no sangue foram capazes de reduzir morte por doença cardíaca, o maior Assassino de pessoas na ordem de 30 por cento. Além da otimização dos ácidos graxos na dieta, muitas vezes, os suplementos são tomadas. Dose recomendada: Omega-3 óleo de peixe 1.000 a 4.000 mg por dia.
De cálcio com Magnésio
A otimização da saúde óssea e de massa muscular é fundamental para a preservação da saúde em Geral. A Osteopenia e a osteoporose são doenças que são diagnosticadas por um médico, se a densidade óssea é mais fino do que o esperado. Para muitas pessoas, os ossos tornam-se com a idade, fino. No entanto, existem algumas maneiras para garantir que os ossos permanecem fortes, e o perigo de fratura é reduzida. Isso geralmente é feito através de dieta, exercício e suplementos, tais como o cálcio e o Magnésio, disponível na forma de comprimidos e líquidos. Saiba mais sobre natural abordagens para a construção de ossos fortes.
Cálcio – certifique-se de que sua dieta é rico em cálcio frutas e legumes. Eles são importantes para manter os ossos fortes, e com a ajuda vascular e função muscular e transmissão nervosa.
Magnésio – a ingestão adequada de magnésio contendo alimentos, incluindo vegetais verdes, é essencial. O magnésio trabalha junto com o cálcio para fortalecer os ossos. É excelente para a prevenção de cãibras nas pernas, enxaqueca e, em alguns casos, palpitações do coração.
Colágeno
Músculos, ossos, pele e Tendões consistem principalmente de colágeno, a Proteína mais abundante no corpo humano. O colágeno faz até 30-35% do total de Proteínas no corpo humano. Colágeno, a Proteína é referida como um tecido conjuntivo e é importante para a estabilização da pele, bem como para a conservação do movimento e a flexibilidade das articulações responsáveis. Além disso, o colágeno da nossa pele a elasticidade. Com a idade, perdemos a elasticidade, resultando em rugas e de pele mais fina. Estudos têm mostrado que a suplementação com colágeno tem muitos benefícios, incluindo a melhoria da saúde e força dos ossos e Tendões, redução de rugas faciais, ideal crescimento de cabelos e unhas, e com menos Celulite.
Existem várias formulações de suplementos de colágeno estão disponíveis. Alguns vêm de bovina (vaca), e não em outro lugar specifiede do mar (peixes). Eu recomendo diária de pelo menos 3.000 a 5.000 mg. A ingestão adicional de 1.000 a 2.000 mg de Vitamina C também deve ser considerado, a fim de otimizar a força e a produção de colágeno.
Coenzima Q10
A coenzima Q10 (CoQ10), ubiquinona, é, naturalmente, um antioxidante natural nutriente que é necessário para a vida. Coenzima Q10 é importante para que as células possam produzir energia. Isto é feito principalmente em uma parte da célula, os Médicos mitocôndrias, o celular usina de energia, a energia que o corpo produz. Se a usina não gera energia suficiente, geralmente é a fadiga.
Uma vez que o coração é o mais ativo de todos os órgãos, é produzido, e ela é mais necessária, CoQ10 para atender suas exigências metabólicas. Em pacientes com coração mais elevados níveis de CoQ10 são desordens, no entanto, pode ser necessário otimizar a função.
Se um Suplemento é tirada, ela transforma o corpo em 90% do CoQ10 no Ubiquinol, a Forma ativa do Suplemento. Coenzima Q10 é nos seguintes termos úteis:
Dose recomendada: 100 a 200 mg por dia.
Multi-vitaminas
Um Multivitamínico devem ser tomadas por cada homem e cada mulher. Uma dieta equilibrada para uma boa saúde é essencial para o nosso dia a fatores de estresse podem fornecer adicionais demandas metabólicas em nosso organismo que não poderão ser satisfeitas através da dieta. As doenças crônicas afetam a nossa demanda por nutrientes, enquanto muitos dos habituais medicamentos de prescrição para deixar o corpo vitaminas e minerais importantes para reduzir.
19. Em junho de 2002, foi publicado um estudo na Revista da Associação Médica Americana, com a recomendação de que “todos os adultos de um Multivitaminico diário …”. Um de alta qualidade Multivitamínico fornece o corpo com adicionais de segurança, que ele recebe o que precisa. Se nutrientes adicionais estão disponíveis, o corpo armazena o que necessita e elimina o Resto. Nas mulheres com menos de 50 é considerada um Multivitamínico com ferro. Multi-vitaminas para os homens não devem conter ferro de engomar, exceto que ele tem sido diretamente recomendado por um médico.
É importante assegurar-se de que o seu Multivitamínico contém Iodo, pois estudos mostram que, em todo o mundo, mais de 10 por cento das pessoas que sofrem com a falta deste importante nutriente. Um estudo a partir do ano de 2011, publicada no Tireóide, mostrou que cerca de dez por cento das pessoas nos Estados Unidos, uma moderada a grave deficiência de iodo, e um mínimo de cinco por cento, mostrou uma ligeira deficiência. Esta deficiência é provável que em outras Partes do mundo, devido à falta de Jodanreicherung o sal superior. Dose recomendada: tal como indicado no rótulo.
Biotina para a pele, unhas e cabelos
A biotina é uma Vitamina B, também conhecido como Vitamina B7. Esta Vitamina é incluído em alimentos como ovos, carne, nozes e sementes, ajuda o corpo a ganhar gorduras, carboidratos e proteínas em energia. Estudos têm mostrado os benefícios da Biotina, quando tomados em conjunto com outros nutrientes (tais como zinco, Vitamina C, e e Magnésio). Em particular, ele pode ajudar com o Eflúvio Telógeno, um tipo de perda de cabelo causada por Estresse e é reversível. Em 2016 no International Journal of Trichology publicado estudo mostrou que 38% das mulheres sofrem de perda de cabelo, uma deficiência de Biotina. Dose recomendada: tal como indicado no rótulo.
N-Acetil-cisteína e glutationa
N-Acetil-cisteína (NAC) é um Suplemento nutricional que o corpo converte a glutationa. A glutationa é também um Suplemento disponível. Se ele estiver presente em quantidades suficientes, ele protege o fígado contra toxinas, como o Paracetamol, com álcool e outros presentes no ambiente de contaminantes. Dose recomendada: tal como indicado no rótulo.
Diretório de origem:
Este artigo foi escrito por Eric Madrid MD, ABIHM, um especialista certificada pelo Conselho Americano de Medicina de Família e o Conselho Americano de Medicina Holística Integrativa,. Ele é o autor de “a Vitamina D de Prescrição: o Poder de Cura do Sol (a Vitamina D receita o poder de cura do sol). Dr. Madrid formou-se na Universidade de Estado de Ohio Escola de Medicina. Ele é um Parceiro no Rancho da Família do Grupo de Médicos que opera uma prática médica em Menifee, Califórnia. Saiba mais sobre o Dr. Madrid.
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