O Top 11 Suplementos Para 2017
Bem-estar
O Top 11 Suplementos Para 2017
Em 29 De Dezembro De 2017
por Eric Madrid MD
“Um grama de prevenção vale um quilo de cura.” – Benjamin Franklin (1706-1790)
Neste artigo:
As pessoas ao redor do mundo opt para a saúde, bem-estar e medicina preventiva. Como resultado de venda de suplementos alimentares tem crescido. Até 2017, mais de 133 mil milhões de dólares de um Suplemento dietético foram vendidos. Até o ano de 2022, as vendas globais excedam 220 bilhões de dólares.
De acordo com um relatório da US News and World Report, estima-se que só nos Estados Unidos a cada ano, de 128.000 pessoas para o lado efeitos de drogas de prescrição para morrer. Complicações do uso de medicamentos de prescrição do diodo emissor de 2,7 milhões de Emergência o número de admissões nos Estados Unidos, com milhões de pessoas na Europa e Ásia. Devido às preocupações sobre drogas riscos e escolha a mais pessoas de uma forma mais natural, abordagem tem para oferecer. É fundamental que o Suplemento alimentar a partir de um fabricante de qualidade e confiável varejista digna de ser marcada com uma boa reputação.
A Vitamina D
Milhares de estudos nos últimos dez anos mostram os benefícios de saúde do otimizado Vitamina-D ingestão. Estes estudos nos mostram que aqueles com maior nível de Vitamina D no sangue têm um menor risco de ataques cardíacos, câncer de mama, câncer de cólon, esclerose Múltipla, tipo 1 e tipo 2 Diabetes, hipertensão e outras complicações de saúde.
Na minha sul da Califórnia prática médica, um lugar onde nós brilha mais de 300 dias de sol por ano, quatro em cada cinco (80%) dos meus pacientes com um clínicos de deficiência de Vitamina D, definida por um nível de sangue de 30 ng/ml (75 nmol/L) ou inferior.
A razão para isso freqüente a deficiência é que poucas pessoas têm o necessário de 15 a 20 minutos para passar cada dia do sol, porque o seu rosto, braços e pernas, ultra-ser expostos à luz ultravioleta. Até 90 por cento das pessoas no mundo sofrem de uma deficiência. Aqueles com mais Melanina, mais escura a pigmentação da pele responsáveis, precisam de até 30 minutos ao sol para produzir Vitamina D. Pessoas com mais de 65 anos de idade, também precisam de mais tempo ao ar Livre para produzir Vitamina D, devido a alterações na elasticidade da pele.
Menores níveis de Vitamina D no sangue foram associados com um risco aumentado para as seguintes doenças:
Dose recomendada: adultos: de 2.000 UI de 5.000 UI diárias. As crianças, de 1.000 UI de 2.000 UI de Vitamina D. você pode ler mais sobre os benefícios de saúde de Vitamina D.
Probióticos
Probióticos é o nome para o saudável bactérias e leveduras, que são intencionalmente consumida para manter o trato intestinal saudável. Um pobre intestino de saúde, que muitas vezes se manifesta como um vazamento do intestino, tem sido associado a vários problemas de saúde. A reparação de um cólon saudável, evitando alimentos problemáticos, e comer uma boa comida é a chave.
Suplementos probióticos desempenham um papel importante na restauração do equilíbrio. Às vezes é necessário, o intestino com bactérias benéficas para reabastecer. Exemplos de bactérias saudáveis incluem lactobacilos e bifidobactérias. Saccharomyces boulardii, um saudável levedura que pode ajudar a diversidade das Múltiplas no intestino para se recuperar. Mudança de dieta é a coisa mais Importante que você pode fazer para melhorar a saúde intestinal. Se você alimentar-se, nutrir seu bactérias intestinais.
Dose recomendada: Lactobacillus / bifidobactérias Suplemento probiótico que contém entre 5 e 100 mil milhões de unidades, até 2 por dia, ou conforme indicado no rótulo. Saccharomyces boulardii de 5 bilhões de unidades por dia.
Magnésio
O magnésio é um Mineral importante e cofactor da enzima que está envolvida em mais de 350 reações bioquímicas no corpo humano. Uma ingestão suficiente de magnésio contendo alimentos, incluindo vegetais de folhas verdes, é essencial. Muitas vezes, a dieta não é suficiente e uma suplementação é necessária.
Alguns medicamentos aumentam o risco de deficiência de magnésio. Estes medicamentos incluem triamtereno, de ácido do estômago, inibidores (por exemplo, omeprazol, pantoprazol, ranitidina), e diurético pílulas de água (por exemplo, furosemida, hidroclorotiazida).
Os sintomas mais comuns de deficiência de magnésio são:
Dose recomendada: magnésio quelato (aspartato de magnésio, citrato de magnésio, Magnesiummalate) deve ser tomada diariamente – é de 125 mg 500 mg. Se você desenvolver um suave movimento do intestino, reduzir a sua dose. Um óxido de magnésio formulação também pode ser usado, no entanto, não é absorvido tão bem.
Omega-3 Óleo De Peixe
Omega-3 os ácidos gordos essenciais consistem principalmente de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Um estudo de 2014 no Nutrition Journal, mostrou que a maioria dos Americanos não consomem o suficiente Óleos essenciais Omega-3. Eles podem ser encontrados em uma variedade de fontes de alimentos, incluindo o peixe (cavala, bacalhau e o salmão, são os mais abundantes), nozes, sementes de Chia, sementes de linhaça, sementes de cânhamo, e Natto.
Um 2017 estudo, no Futuro, a Ciência mostrou Omega-3 pode reduzir a inflamação, o que pode levar a doenças cardíacas. Um estudo a partir do ano de 2017 para a aterosclerose, mostrou que mais de Omega-3 pode reduzir os níveis de no sangue a morte por doenças do coração em 30 por cento.
Empresas farmacêuticas que produzem e óleo de peixe e venda de produtos farmacêuticos de qualidade para os pacientes, o que tem sido demonstrado, que reduz o nível de triglicérides em 50 por cento. Não-análogos de óleo de peixe, cápsulas de oferecer os mesmos Benefícios em uma fração do custo.
Dose recomendada: Omega-3 óleo de peixe 1.000 a 4.000 mg por dia.
Açafrão-Da-Índia / Curcumina
Açafrão-da-índia, também conhecida como Curcuma longa, açafrão Indiano, é uma enraizada Planta do gengibre família, a inibitória, muitas vezes, por causa de sua inflamatório, antioxidante, digestivo e propriedades é consumida. Acredita-se que a Curcumina, um composto químico contido no açafrão-da-índia, oferece mais benefícios para a saúde. Enquanto muitas pessoas têm o açafrão-da-índia usado como um tempero para melhorar para os últimos 4.000 anos, o seu alimento tem cúrcuma tem desempenhado um papel importante na medicina. Hoje seu uso está sendo explorada como uma alternativa de abordagem de tratamento para várias doenças, lesões e condições crônicas. Saiba mais sobre o açafrão-da-índia / Curcumina.
É utilizado para o seguinte:
Muitos Peopleen consumir açafrão-da-índia por beber em Forma de chá, como um pó para algumas doenças de pele e também está disponível em forma de cápsula, ingerido.
Curcumina/açafrão-da-índia suplementos são geralmente tomado em doses de 500 mg por dia ou 500 mg três vezes ao dia.
A Vitamina C
A vitamina C, ou ácido ascórbico, é uma Vitamina importante. De acordo com um estudo de 2009 no American Journal of Clinical Nutrition, o povo dos Estados Unidos da América, foram examinados, mostrou mais de 7 por cento das pessoas com idade entre seis e mais anos, com a Vitamina C, devido a exames de sangue. Mais de metade dos inquiridos consumido quantidades inadequadas. Fumantes têm mais baixos da Vitamina C. além disso, a Vitamina C desempenha um papel importante na formação de colágeno, o principal componente das artérias e pele. Estudos mostram que a Vitamina C da dieta rica em boa para o coração. Um 2017 estudo no Journal of Nutritional Biochemistry, mostrou que rose hips, que são ricos em Vitamina C, a aterosclerose, o precursor de doenças do coração, prevenção. Tópica de Vitamina C também tem provado ser útil para enfrentar as rugas.
Dose recomendada: a Vitamina C até 2.000 mg em cápsulas ou Vitamina C em pó de 500 mg por dia. Tópica de Vitamina C, de acordo com as instruções para a proteção da pele aplicar.
Spirulina
A Spirulina é considerado por muitos como um Superalimento. É um facilmente digerível Suplemento dietético que pertence a uma família de algas azul-verde e em Forma de cápsulas ou em pó também pode ser tomado. Spirulina vem de um tipo de bactérias, os cientistas Cyanobacterium chamada, em particular, Arthrospira Platensis.
Spirulina contém uma completa fonte de Proteínas, vitaminas, minerais e fitonutrientes. Além disso, a Spirulina tem propriedades anti-inflamatórias e propriedades antioxidantes. Para aqueles que tentam maximizar os seus valores nutricionais, é a adição de Spirulina, um bom lugar para começar. Os benefícios incluem:
Dose recomendada: Spirulina, a Spirulina pode ser usado como um Suplemento e muitos fabricantes de vendê-lo na Forma de um comprimido ou pó. Tomar, tal como indicado no rótulo. A formulação em pó é melhor quando é acrescentado à comida. Se você Spirulina-use pó, eu recomendo para adicionar um Smoothie ou adicioná-lo a uma panela a mistura de bolo, Bolos, Guacamole, Pipoca ou pão caseiro. Saiba mais sobre a Spirulina.
Coenzima 10
A coenzima Q10 (CoQ10), desempenha um importante papel na saúde das mitocôndrias, as usinas de energia das células. Uma vez que o coração é o mais ativo de todos os órgãos, produz, e isso requer mais do que a CoQ10, a fim de atender as suas exigências metabólicas. Portanto, em pacientes com coração de uma maior ingestão de CoQ10 doenças de ser útil.
Um 2017 estudo, em 14 estudos foram analisados, mostraram um Benefício a CoQ10. Os resultados mostraram que aqueles que morrem CoQ10 receitas, 31 por cento menos probabilidade de complicações da insuficiência cardíaca congestiva.
Um estudo de 2014 no Medical Science Monitor mostrou que 50 mg de coenzima Q10 pode ser tomado duas vezes ao dia para reduzir a dor muscular causada pela prescrição de Estatinas. Outros estudos foram contraditórias. A coenzima Q10 também pode reduzir o LDL (mau colesterol), os triglicérides e LP (a) níveis no sangue.
Dose recomendada: CoQ10 – 100 mg duas a três vezes ao dia.
Mesmo
S-Adenosyl-L-metionina, conhecido como o Mesmo, ou MESMO nos Estados Unidos e Ademetin (AdoMet, SAM) na Europa, é um Suplemento popular no mundo tomadas.
Ele foi descoberto em 1952 por Giulio Cantoni, que nasceu na Itália. Ele é formado de uma forma natural no sangue do aminoácido Metionina e ATP de energia da molécula (adenosina trifosfato), que é produzido na mitocôndria. MESMO doa um grupo metil (CH3) para os produtos químicos do cérebro, que são, em última análise, a dopamina e a Serotonina. Ambos os neurotransmissores são cruciais na prevenção da depressão e os seus sintomas e ajudar o cérebro a funcionar de forma otimizada.
MESMO os pacientes podem tomar Aspirina, Warfarina, Clopidogrel (Plavix), aumentar o risco de sangramento. Portanto, consulte o seu médico antes de tomar o Suplemento. De acordo com estudos, os benefícios da Mesma são:
O Suplemento De Colágeno
Músculos, ossos, pele e Tendões consistem principalmente de colágeno, a Proteína mais abundante no corpo humano. O colágeno faz de 30 a 35 por cento do total de Proteínas no corpo humano. Colágeno, também chamada de tecido conjuntivo e é responsável pela estabilização da nossa pele e manter a agilidade e a flexibilidade das articulações. Além disso, o colágeno dá a nossa pele a elasticidade. Estudos mostram que o colágeno-suplementos alimentares oferece muitos benefícios, incluindo:
Existem diferentes formulações orais de colágeno online de suplementos. Alguns são derivados de bovinos (vaca), enquanto outros vêm de pesca.
Dose recomendada: o colágeno em cápsulas e pó de colágeno 3.000 a 5.000 mg por dia. Considere, também, de 1.000 a 2.000 mg de Vitamina C por dia, a fim de otimizar a força e a produção de colágeno.
Proteína de soro de leite em pó
Proteína de soro de leite em pó é comum um Suplemento que é tomado por aqueles que rotineiramente treino, e também com freqüência como um substituto de refeição de quem quer perder peso.
Benefícios para a saúde de proteína de soro de leite incluem::
Suplementos para melhorar e reforçar um estilo de vida saudável
Existem muitos suplementos alimentares no mercado. Ele pode ser um desafio para determinar o que levar e o que evitar. Os suplementos alimentares, que serão discutidos neste artigo são alguns dos mais populares. Comer uma dieta saudável rica em frutas e vegetais, é um componente-chave para uma boa saúde e uma vida mais longa. Os suplementos são geralmente sugeridas se a demanda metabólica requer uma maior quantidade de nutrientes, como em um bem-arredondado dieta pode ser encontrado. Alimentação saudável, saudável pensar e saudável!
Fonte de informações:
Este artigo foi escrito por Eric Madrid MD, ABIHM, um especialista certificada pelo Conselho Americano de Medicina de Família e o Conselho Americano de Medicina Holística Integrativa,. Ele é o autor de “a Vitamina D de Prescrição: o Poder de Cura do Sol (a Vitamina D receita o poder de cura do sol). Dr. Madrid formou-se na Universidade de Estado de Ohio Escola de Medicina. Ele é um Parceiro no Rancho da Família do Grupo de Médicos que opera uma prática médica em Menifee, Califórnia. Saiba mais sobre o Dr. Madrid.
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