O Suplemento alimentar-“Starter Set” para a sua academia de resoluções de ano novo

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Das Nahrungsergänzungsmittel „Starter Set“ für Ihre Fitness Neujahresvorsätze

O Suplemento alimentar-“Starter Set” para a sua academia de resoluções de ano novo


Bem-estar

O Suplemento alimentar-“Starter Set” para a sua academia de resoluções de ano novo

7 de janeiro de 2019

Por Vênus Ramos, MD

Um programa de fitness em um popular intenção é arrancar no início de cada ano. E se você optar por um rigoroso programa de exercícios, você precisa fornecer o seu corpo com alimentos saudáveis. Embora seja possível obter todos os nutrientes que você precisa para os melhores resultados, exclusivamente a partir de fontes de alimentos, muitas vezes isso não é fácil. Neste caso, um Suplemento dietético, uma componente importante da sua estratégia de nutrição.

Aqui estão alguns suplementos que você pode incluir em seu “Starter Set” para a saúde-Suplemento alimentar para o ano novo.

Proteína

A proteína fornece os blocos de construção para os músculos em seu corpo. É, portanto, para o crescimento e reparação dos músculos após o Treino é necessário. As fibras musculares sofrem quando você está treinando, particularmente quando o treinamento de força (ou de treinamento de peso), lesões microscópicas. Estes danos são, na verdade, é o normal de estímulo para a reparação muscular e crescimento muscular em seu corpo. Se você não tem o suficiente de proteína de suprimentos, e não a Regeneração pode ser feito depois de você ter praticado muito.

Como a quantidade de Proteína que você precisa? Recomendado tipo de Suplemento dietético de Proteína em adultos saudáveis é de 0,8 gramas por quilo de peso corporal. No caso de um atleta, uma mulher grávida ou no caso de certas doenças, a necessidade de Proteína pode ser entre 1,2 e 1,7 gramas por quilograma de peso corporal.

Omega-3

Durante o treinamento físico, a ingestão de Omega-3 ácidos graxos-suplementos pode ser devido ao seu efeito anti-inflamatório, especialmente útil. Estudos têm mostrado que o Ômega-3 melhore ácidos graxos para a Regeneração e a dor do músculo pode ser evitada. Além disso, o Ômega-3 podem contribuir ácidos graxos para manter um peso saudável.

Omega-3 é um dos dois ácidos gordos essenciais, o outro é o Ômega-6. Eles são chamados de essenciais porque eles são necessários para funções importantes no corpo necessárias. Eles constituem importantes componentes das membranas celulares e precursores de muitos de regulamentação de substâncias no corpo. O corpo humano, mas o ômega-3 e Ômega – 6 ácidos graxos, por isso, os ácidos graxos de alimentos ou suplementos alimentares devem ser obtidos.

Embora o corpo Ômega-6, requerida ácidos graxos, que pode ser um Problema para levar para um monte de. Se a ingestão de Ômega-6 excede em comparação com Omega-3 em um determinado nível, os benefícios do Omega-3. A relação ideal de ingestão de ômega-6 para Ômega-3 os ácidos gordos é de 2:1 (ou, no máximo, 3:1). A dieta Americana padrão, no entanto, geralmente por razões de até 20:1 (e mesmo até 50:1!) a partir de. Você entende agora, por que a ingestão pode ser suplementos útil.

Magnésio

Embora o Magnésio tem diversas funções no organismo, no entanto, não pode ser ignorado o seu significado para o seu treino de fitness. Estudos têm demonstrado que a deficiência de magnésio pode reduzir a eficiência metabólica. Em outras palavras, se o nível de magnésio é muito baixa, você precisa de mais oxigênio e um aumento da frequência cardíaca para uma Formação específica.

Uma das funções mais importantes do Magnésio no seu corpo, a regulamentação da função neuronal do cérebro. Assim, pode ser útil para a ansiedade e a depressão do contador. É também o sistema circulatório pode proteger a saúde, como é expandir os vasos sanguíneos, de dissolver coágulos de sangue e até mesmo ataques de coração (o coração pesado cãibras) pode ser evitado. Devido aos seus efeitos sobre o cálcio no organismo, o Magnésio também é um nutriente importante para a saúde óssea.

Um estudo realizado pelo National Institute of Health (NIH), mostrou que 68 % dos Americanos têm uma deficiência deste mineral vital. De acordo com o NIH, a RDA para as mulheres é de 320 mg e para os homens de 420 mg. Normalmente Forma recomendada de Magnésio Suplemento dietético, glicinato de magnésio, porque ele é altamente absorvível e menos de um efeito laxante do que outros suplementos de Magnésio. No caso de fezes soltas, urina, você deve reduzir a dose.

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Este artigo foi escrito por Vênus Ramos, MD, um Médico licenciado de medicina Física e Reabilitação tem como áreas de especialização, que recebeu a sua formação médica na Universidade de Yale, Universidade de Miami, e da Universidade da Califórnia-Irvine. Ela executa uma prática bem sucedida no sul da Califórnia, e por 20 anos em competições nacionais para atletas de Fitness. Como um reconhecido treinador, a sua clientela, a partir de único, de mãe para atletas profissionais, e até mesmo um filme de ação ator. Ele oferece aos leitores um LIVRE de 7 passos Plano para tornar-se mais magro e aproveitar a vida em apenas 25 minutos por dia no https://doctorvenus.com/free.

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