O que são suplementos esportivos: São Seguros ? Qual os benefícios

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O que são suplementos esportivos: São Seguros ? Qual os benefícios

O que são suplementos esportivos?
Os suplementos esportivos são pílulas, pós ou bebidas usadas para construir músculos, perder peso ou melhorar a resistência.

Os suplementos esportivos funcionam?
A maioria dos suplementos esportivos afirma ajudar os atletas de alguma forma. Mas pesquisas mostram que apenas alguns suplementos têm benefícios comprovados para os atletas.

Os suplementos esportivos são seguros para adolescentes?
É difícil saber se os suplementos esportivos são seguros porque:

Estudos de longo prazo em adolescentes não foram realizados.
Os suplementos esportivos podem conter medicamentos ou aditivos prejudiciais não listados no rótulo.
Se você estiver pensando em tomar um suplemento esportivo, converse com seu médico primeiro.

Você pode comprar Suplementos na loja online:  ciadosuplemento.com

Os suplementos esportivos são verificados quanto à segurança?
Os suplementos esportivos são considerados suplementos alimentares. Os suplementos alimentares são produtos tomados por via oral para apoiar a dieta. Os suplementos alimentares não precisam da aprovação da Food and Drug Administration (FDA) dos EUA antes de serem vendidos. As empresas que fazem suplementos devem seguir as boas práticas atuais de fabricação da FDA para garantir a qualidade e a segurança de seus produtos. Mas isso nem sempre acontece e alguns suplementos podem conter medicamentos ou aditivos não listados no rótulo.

Se houver algum problema com um suplemento, o FDA o investigará.

Quais são os diferentes tipos de suplementos esportivos?
Muitos suplementos esportivos estão disponíveis. Os mais comuns incluem:

Creatina
A creatina (pronuncia-se: KREE-eh-teen) é uma substância produzida no corpo. Está envolvido na produção de energia para contrações musculares.

A creatina fabricada pelo homem é vendida como um pó ou pílula e em barras energéticas e misturas de bebidas. Estudos mostram que ele pode ajudar atletas que praticam esportes com breves rajadas de exercícios intensos com curtos tempos de recuperação (como corrida e levantamento de peso).

Mesmo que a creatina possa ter benefícios, ela pode causar efeitos colaterais, como:

ganho de peso
rigidez articular
cãibras musculares
náusea
dores de cabeça
Poucos estudos analisaram a segurança a longo prazo do uso de creatina por adolescentes. Algumas pesquisas mostram que isso pode prejudicar os rins . Os médicos geralmente recomendam que seja usado apenas por atletas com mais de 18 anos de idade.

Suplementos de aminoácidos
Os aminoácidos, os blocos de construção das proteínas, ajudam a construir músculos . Os aminoácidos utilizados como suplementos incluem glutationa, cisteína, arginina, leucina, glutamina e citrulina. Eles geralmente são vendidos como um comprimido ou pó.

Os anúncios de suplementos de aminoácidos dizem que melhoram a resistência, diminuem a quebra de proteínas e reduzem a dor causada pelo exercício. Mas a maioria dos estudos não mostra benefícios em tomar suplementos de aminoácidos.

Alguns suplementos de aminoácidos podem causar efeitos colaterais graves. Não há estudos de longo prazo suficientes para saber se os suplementos de aminoácidos são seguros para os adolescentes.

Suplementos proteicos
A maioria dos suplementos de proteína são feitos das proteínas caseína e soro de leite. Os suplementos geralmente vêm em pó que podem ser misturados com água, leite, substituto do leite ou outro líquido.

Os suplementos de proteína são frequentemente anunciados como uma maneira de construir músculos. Mas a maioria das pessoas recebe toda a proteína necessária em sua dieta.

Um suplemento de proteína pode ajudar alguém que não ingere proteína suficiente em sua dieta. Isso pode acontecer:

durante períodos de crescimento rápido
quando começar a malhar
ao aumentar a intensidade dos exercícios
ao se recuperar de uma lesão
se eles são vegetarianos ou veganos
Em geral, os suplementos de proteína não parecem causar efeitos colaterais graves. Em doses altas, eles podem causar:

sede
inchaço
cólicas
diarréia
pouco apetite
cansaço
Como com outros suplementos, estudos de longo prazo em adolescentes não foram realizados. A maioria dos médicos concorda que é melhor para os adolescentes obter suas proteínas de sua dieta.

Cafeína
Existem evidências de que a cafeína pode melhorar o desempenho esportivo. A cafeína está em muitos produtos, incluindo bebidas energéticas , refrigerantes, mastigações energéticas e pílulas.

Os efeitos colaterais variam de pessoa para pessoa, mas podem incluir:

dores de cabeça
irritabilidade
nervosismo
desidratação
dor de estômago
problemas para dormir
coração acelerado
arritmia cardíaca
Os efeitos a longo prazo da cafeína nos adolescentes não são conhecidos, por isso é melhor evitá-lo.

O que posso fazer para obter o melhor treinamento sem suplementos esportivos?
Para aproveitar ao máximo o treinamento atlético sem usar suplementos esportivos:

Coma uma dieta saudavel. Um nutricionista ou nutricionista pode ajudar a planejar uma dieta que seja melhor para sua idade, peso e atividades.
Treine de forma inteligente. Um treinador ou instrutor de fitness pode ajudá-lo com um plano de treinamento que inclui treinamento de força e treinamento físico.
Durma bastante .
Evite álcool e fumo.

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