O que é um treino HIIT?

Se você é novo para o mundo das academias, um monte de dúvidas devem surgir em sua cabeça. As palavras desses ambientes, muitas vezes, não são tão acessíveis ao público em geral. Se esta é uma pergunta para você, não se preocupe. Existem várias maneiras para tirar suas dúvidas em relação à formação. Hoje, nós vamos ajudar você a ter um pouco mais de perto estes esclarecimentos. Isso certamente vai ajudar você a ir mais tranquilo para a prática e para perceber que, quando se trata de frequentar academias, não há nenhum segredo.

Vamos começar com algo que ocupa o tempo e a mente de muitos dos futuros candidatos na academia. Você já parou para se perguntar por que a prática de diferentes pessoas são tão distantes uns dos outros? A resposta pode ser muito intuitivo. Para diferentes tipos de corpos, diferentes exercícios são necessários. Além disso, os objetivos pessoais contam na hora de escolher os aparelhos de uma academia. Vamos esclarecer essa questão da forma mais simples possível.

As diferenças entre os principais exercícios

Normalmente, as academias têm dois principais tipos de exercícios: treino de cardio e treinamento de força. Isso ocorre, pois a grande maioria das pessoas estão procurando por uma de duas coisas, e eles estão a perder peso ou ganhar massa muscular magra. É comum que as pessoas menores de olhar para o treinamento de força, que ajuda o corpo a “crescer”. Que já é o maior, ou estão acima do peso quer perder gordura ou massa extra.

O treino de cardio é para você que quer perder peso. Eles se concentram em dispositivos como a esteira ou a bicicleta e tem como objetivo principal a queimar calorias. É por isso que, geralmente, as esteiras das academias de ter um contador de calorias perdidas. Isso também serve como um mecanismo de incentivo para o praticante. Para montar um treino cardiovascular, seu supervisor fornece uma média de calorias perdidas durante o dia.

Você deve se lembrar que esse tipo de roteiro exercício tem outros benefícios além da perda de gordura. Através dele, você incentiva o bom funcionamento do coração, estimula a respiração correta e aumenta a capacidade pulmonar para promover um cansaço no corpo. Assim, você pode querer considerar os aparelhos desse circuito, mesmo que seu objetivo principal não é a perda de peso.

Já os treinos de força são para aqueles que querem ganhar massa muscular magra. Note que isto não está ganhando peso em gordura, pois essa não é uma maneira saudável para crescer em relação ao seu corpo. No treinamento de força, você envia os seus músculos para o stress em níveis elevados, o que faz com que suas células para se expandir. Depois, há todo um processo de crescimento do tecido muscular. O resultado final é conhecido como o “ficar grande”, como falado entre os frequentadores de academias.

Lembre-se que para a obtenção de resultados satisfatórios, você deve ter uma rotina de exercícios diversos. Treinar os braços e as pernas na mesma proporção, é uma das formas de promover um corpo harmonioso, tanto em questões de saúde, e em questões mais estéticas. Outra coisa que pode ajudar a criar essa harmonia é o relé de aparelhos. Ele serve para que você não force uma certa estrutura de seu corpo. Se você forçar, há o risco de promover uma lesão muscular. Como resultado, você vai ganhar de algumas semanas sem treinamento, e provavelmente irá atrasar a sua agenda.

O que é um treino HIIT?

Para agilizar a sua rotina de treinamento, muitas academias modernas estão investindo nesta nova forma de montar o circuito, que é chamado de HIIT. Primeiro, a idéia pode parecer complicado de fazer ou muito desnecessário. No entanto, você deve se lembrar que os estudos foram colocados nesta técnica e que ela vem se mostrando bastante eficaz em termos de perda de calorias. Outro nome para o treino HIIT é o treino de alta intensidade.

Para começar a pensar sobre treino HIIT de forma mais eficaz, você deve saber que este tipo de exercício é especialmente indicada para quem deseja perder gordura corporal em geral. Isso ocorre, porque essa modalidade se relaciona aos exercícios cardiovasculares. Apesar disso, o método gera ganhos em termos de respiração, batimentos cardíacos e a circulação de sangue nas veias, como já falamos anteriormente. Aqui estão algumas das especificidades do HIIT:

O HIIT, queima mais gordura?

Este resultado já está comprovada: um treino mais dinâmico queima sim mais gordura, e você pode perder peso mais rápido. A variação na velocidade dos dispositivos, bem como a modalidade escolhida, garante que o seu corpo não se acostumar com a sequência de exercícios. Portanto, é mais forçado. Este é o tipo de prática que exigem mais do corpo para obter resultados mais rápidos. Note que os menos habituados seu corpo é para o exercício, o que é mais fácil perder gordura. O estresse cardiovascular – que aqui é colocado no melhor sentido da palavra–, será muito maior. O corpo, apesar de o recuperar, na maioria das vezes, você vai sentir os resultados.

Note que é diferente do que você está andando na mesma velocidade durante todo o dia!