O que é BCAA?

O BCAA é nada mais do que um complexo de 3 aminoácidos essenciais para o nosso organismo (L-valina, L-leucina e L-isoleucina). O aminoácido é a base para a formação de proteínas, isto é, ter uma proteína temos uma combinação de aminoácidos de forma aleatória.

Essenciais e Não-essenciais

Existem basicamente 2 tipos de aminoácidos essenciais, que o nosso corpo não é capaz de produzir e devem ser adquiridos da dieta, e os aminoácidos não-essenciais, que o nosso fígado pode produzir. Cerca de 35% do músculo esquelético, são feitas de estes 3 aminoácidos presentes no BCAA.

O catabolismo

A prática de exercício físico, o corpo utiliza as reservas de glicogênio muscular para a produção de energia. Na ausência ou déficit de glicogênio dos músculos pode usar tanto cetonas, que são derivados de gorduras, ou mesmo as proteínas intracelulares para a produção de energia. Isso é conhecido como catabolismo, levando a um balanço nitrogenado negativo.

O BCAA pode ajudar a diminuir a destruição de proteínas intracelulares para uso em energia, salvá-lo para a reconstrução da célula após o exercício físico. Este mecanismo está intimamente relacionada com a energia lojas de glicogênio muscular.

Benefícios

Os BCAA’s, porque eles estão relacionados com o anabolismo e estoques de glicogênio, são capazes de modular a resposta do periférico à insulina, que é um hormônio altamente anabólico. Desta forma, você pode fornecer uma situação de otimização e a absorção de nutrientes e aminoácidos, que é a base para a síntese muscular, permitindo que você para repor os estoques de glicogênio, dando-lhe mais energia durante os treinos, melhorou a síntese muscular e recuperação após a atividade física.

Esses fatores mencionados, entende-se porque o período ideal para se consumir os BCAA’s é antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas necessidades metabólicas demanda de energia das células musculares e os níveis de glicogénio.

Os BCAA’s não ganhar peso ou perder peso, simplesmente ajudar na construção muscular. As doses de suplementação irá variar de indivíduo para indivíduo, uma vez que o tipo de atividade física e composição corporal também pode influenciar a quantidade de BCAA que devemos comer.

Atualmente a melhor proteína de soro de leite também são enriquecida com BCAAS, um motivo a mais para individualizar a dose dependendo da suplementação utilizada. Portanto, o período que temos a necessidade de maior aporte de os BCAA’s são no período pré e pós-treino.