Dieta

O que é a dieta DASH?

3 de maio de 2018

A dieta DASH, pode ajudar a afastar a doença.

DASH é um acrônimo que significa “Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão (abordagens dietéticas para hipertensão)”. Ele encoraja você a reduzir a ingestão de sódio, enquanto, ao mesmo tempo, mais sangue seja absorvido pressão de redução de nutrientes, como o cálcio, o potássio e o Magnésio. A dieta DASH, pode diminuir elevados de pressão arterial sistólica dentro de algumas semanas, por 8 para 14 pontos.

Existem duas versões da dieta DASH: O modelo padrão, o que permite uma dose diária de até 2.300 miligramas de sal, e uma Versão com baixo teor de sódio, o Dietiker limitado a não mais de 1.500 miligramas de sódio por dia.

Ambas as versões têm uma necessidade diária de seis a oito porções de grãos, de quatro ou cinco porções de hortaliças, e quatro ou cinco porções de frutas, duas ou três porções de produtos lácteos e de até seis porções de carne magra, peixe ou aves. Sementes, leguminosas, nozes e só deve ser quatro ou cinco Vezes por semana, comido como eles são, apesar de Proteína, o potássio e o Magnésio rica em calorias.

A dieta DASH, proíbe nenhum alimento diretamente, mas limita o número máximo de porções. Por exemplo, apenas cinco porções de doces por semana comido. Porque o álcool pode aumentar a pressão arterial, não deve homens demorar mais do que dois Drinques por dia e as mulheres devem se limitar a um drinque por dia.

Embora a dieta DASH é, na verdade, não é uma dieta para perder peso, perder um monte de Dietiker peso só porque você toma um alimento mais saudável e muito menos açúcar e sal. A dieta DASH, incentiva Dietiker para alterar gradualmente. Por exemplo, pode ser gradualmente adicionados a cada semana, uma ou duas doses de vegetais. Mudanças lentas para evitar distúrbios digestivos, tais como sensação de inchaço,.

Este artigo foi escrito por um iHerb autor.

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