O líder 3 Suplemento de esportes para as mulheres

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Die führenden 3 Sportergänzungsmittel für Frauen

O líder 3 Suplemento de esportes para as mulheres


Fitness

O líder 3 Suplemento de esportes para as mulheres

16 de abril 2018

por Vênus Ramos, MD

Você tem que treinar duro e comer saudável. Você é uma mulher que quer otimizar o seu Treino e sua dieta? Em seguida, você pode conseguir com o direito de suplementos desportivos é uma vantagem adicional.

Com a variedade disponível no mercado de suplementos desportivos, pode ser difícil decidir por onde começar. Aqui estão 3 suplementos que devem colocar as mulheres no topo de sua lista.

Proteína

A proteína é o mais comumente utilizado suplementos desportivos, e por uma boa razão, é susceptível de ser. A ingestão adequada de proteínas é importante para a construção muscular, para reparo e manutenção. Mesmo se você não pode criá-lo em um corpo muscular, a Proteína é importante para o resto de seu corpo, especialmente se você é uma mulher com um estilo de vida activo.

Existem muitos tipos de Proteína de soro de leite, mas é o mais popular, pois é rapidamente absorvido e uma grande variedade de aminoácidos de cadeia ramificada. Pesquisadores da Universidade de Massachusetts Lowell indicaram recentemente, no entanto, que a Proteína vegetal também pode ser uma útil de Proteínas para a construção de massa muscular.

BCAA

Os aminoácidos são referidos, basicamente, os blocos de construção das Proteínas, algumas das quais são considerados essenciais porque o organismo não consegue fabricá-los. Portanto, você precisa ser a partir de alimentos, suplementos ou uma combinação de ambos. Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) são os aminoácidos essenciais, que incluem a leucina, a Isoleucina e a valina.

BCAA é um popular Suplemento de esportes de resistência e esportes de força, como, de acordo com a pesquisa de esportes induzida por reduzir a dor muscular, fadiga física e mental durante o exercício e impedir a construção muscular após o treinamento de resistência, pode permitir.

Uma Revisão dos estudos disponíveis sugerem que uma dose apropriada de BCAA é de 100 mg por quilograma de peso corporal por dia, para evitar a fadiga, reduzir as dores musculares e apoiar o desenvolvimento ou preservação de músculos.

Quando você deve tomar Protein e BCAA?

Mais de Fitness especialistas concordam que você deve tomar Proteína após o treino. Após o Treino, os músculos reagem melhor para a construção muscular estímulos, que fornece as Proteínas. A Taxa de proteólise muscular começa após o Treino rapidamente para aumentar, e a ingestão de proteína durante este tempo ajuda a negar isso.

Você pode tomar proteínas da manhã para nutrir o seu corpo depois de várias horas de sono, e sem a ingestão de calorias. Outra possibilidade é um Suplemento de Proteína seria substituir as proteínas numa refeição.

O BCAA pode aumentar a sua energia durante o exercício. Se você beber no decorrer do treino BCAA, não hidratado, ele é apenas seu corpo, mas também pode ajudá-lo a treinar mais e mais intensa.

Creatina

Os músculos de seu corpo contém creatina, que abastece as células com energia rápida. Ele é usado como um Suplemento para aumentar a sua energia e ajuda os músculos a trabalhar mais e mais. A creatina tem um efeito antioxidante, que reduz o dano muscular, de Regeneração e de baixa gordura, músculos.

Quando a creatina foi de novo no mercado, ele era popular, com uma “fase de carga” começar o dia de você fazer de 20 a 25 gramas, e mais tarde, o volume é reduzido. No entanto, não há evidências de que a ingestão de mais de 5 gramas de creatina por dia é necessário para a sua memória muscular para “recarregar baterias”.

Quando você deve tomar a creatina?

Tome diariamente de 3 a 6 gramas de creatina monohidratada com uma refeição (ou um Shake). É melhor consumir a creatina é antes do treinamento de resistência, e em combinação com o açúcar, tais como a Glicose ou Dextrose, ou com uma refeição que contenha Proteína e carboidratos. Isto estimula a liberação de Insulina, creatina e outros nutrientes flutuante nas células dos músculos e dá-lhe um impulso de energia para o seu treino.

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Este artigo foi escrito por Vênus Ramos, MD, um Médico licenciado de medicina Física e de Reabilitação tem como áreas de especialização, que recebeu a sua formação médica na Universidade de Yale, Universidade de Miami, e da Universidade da Califórnia-Irvine. Ela executa uma prática bem sucedida no sul da Califórnia, e por 20 anos em competições nacionais para atletas de Fitness. Como um reconhecido treinador, a sua clientela, a partir de único, de mãe para atletas profissionais, e até mesmo um filme de ação ator. Ele oferece aos leitores um LIVRE de 7 passos Plano para tornar-se mais magro e aproveitar a vida em apenas 25 minutos por dia no https://doctorvenus.com/free.

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