O guia de suplementos: o que você precisa saber sobre suplementos desportivos

 

Quando se trata de suplementação, um monte de perguntas ainda paira no ar, e até mesmo para as pessoas que treinam para um tempo muito longo. E se você passou no universo do fitness, de um pouco de tempo, é normal ficar apreensivo sobre o uso dessas substâncias.

Você sabe exatamente o que você está comendo e porque é essencial para aproveitar os benefícios dos suplementos. E para te ajudar, trouxemos algumas informações valiosas neste Guia suplementos: o que você precisa saber sobre os suplementos. Confira!

O que são suplementos alimentares?

Os suplementos são compostos de substâncias químicas feitas para preencher as lacunas de uma dieta pobre e completando a sua dieta.

Eles também podem ser usados para substituir uma refeição, apenas como um complemento para o plano de dieta. Esta é a regra número um que você não pode esquecer-se sobre ela.

Existem suplementos que possuem todos os nutrientes necessários para completar a comida, Multivitaminas, como o Centrum, por exemplo.

E há também um número de suplementos, com a finalidade específica de suplementos, como a Proteína de Soro de leite, que tem uma grande quantidade de proteínas, de fácil absorção, ideal para a recuperação da proteína pós-treino.

Os suplementos podem ser usados para uma variedade de funções, dependendo das necessidades e objetivos de cada indivíduo. Há quem vai levar para atingir as metas e os objectivos da sessão de treino, como aumentar o seu muscular ou perder peso.

Alguns usá-lo para fins de saúde, apenas para melhorar os nutrientes na dieta, é também para as pessoas que querem apenas manter um estilo de vida saudável.

Você pode encontrar uma variedade gigante de produtos, além disso, é por isso que é tão importante para a investigação para descobrir qual suplemento para consumi-lo de acordo com suas necessidades.

Para quem é mostrado na caixa de suplementos?

Os suplementos que são adequados para o consumo, desde que os atletas profissionais, com uma rotina de treino pesado para aqueles que têm o objetivo de perder peso.

E lembre-se: os suplementos para um atleta, não será o mesmo para um iniciante no ginásio. Aqueles que têm uma rotina de exercícios que é puxado, você precisará redefinir, em proporções mais elevadas de proteínas, carboidratos e outros nutrientes que são perdidos durante a atividade.

Como alguém que está em uma dieta baixa em calorias, com o objetivo de perder peso, você precisa adicionar que a reposição do efetivo vitaminas, minerais, gorduras boas e proteínas.

Que suplementos tomar?

Para ter certeza de que os suplementos que você deve tomar, separamos os principais suplementos com suas próprias metas específicas. Olhar para aqueles que atendam às suas necessidades nutricionais. Basta dar uma olhada:

Os suplementos desportivos projetado para aumentar a massa muscular, para lhe fornecer a energia necessária para aumentar drasticamente a velocidade de catabolismo e permitindo que o corpo irá corpo e, atuando na recuperação e construção muscular.

Proteína: a proteína é um macronutriente essencial para treinar a musculatura do corpo, e estimular a produção de enzimas e hormônios. Whey Protein é o suplemento de proteína mais amplamente usada, e deve ser tomado a primeira coisa na manhã, ou depois de um treino.

Aminoácidos: acho que de aminoácidos como a proteína, em seguida, é “quebrada” em pedaços mais pequenos. É uma unidade que consiste de uma proteína ajuda a reparar o tecido muscular danificado.

A diferença entre os add-ons, na forma de aminoácidos e proteínas, esta é a hora de absorção, dado que a ingestão de aminoácidos diretamente no corpo e não precisa esperar por tal violação de proteína para iniciar a recuperação de seus músculos.

Glutamina: é um tipo de aminoácido presente na massa muscular, é importante para quem quer crescer. Este add-on é essencial para a síntese da proteína para minimizar o catabolismo muscular e acelerar a recuperação dos músculos danificados.

BCAA’s: BCAA é um aminoácido de cadeia ramificada (leucina, isoleucina, e valina) e é um membro do grupo de aminoácidos essenciais importantes para o corpo, mas o corpo não é capaz de fazer isso, é claro). Este é o tipo de suplemento para ajudar no crescimento e reparação dos músculos.

Termogênicos: os suplementos termogênicos aceleram o metabolismo, aumentando a temperatura corporal e o consumo de energia da célula. Eles são considerados pendentes de queima de gordura para o suplemento de perda de peso.

L-carnitina: a L-carnitina é um suplemento é responsável para queimar gordura e melhorar o desempenho físico, através da entrega de ácidos gordos para as mitocôndrias, que faz com que a energia para a célula, promovendo a queima de gordura.

CLA: ácido linoleico conjugado (CLA) é um ácido graxo essencial da família do Ômega-6. O suplemento de CLA reduz o peso corporal através da redução de gordura para obter energia sem desperdício de água ou afetar a massa muscular.

Creatina: um dos suplementos mais utilizados para a creatina, que acelera a reposição do ATP, a molécula de energia é utilizado pelo corpo, aumentando assim o seu desempenho esportivo.

Carboidratos: os carboidratos são a principal fonte de energia para os músculos, cérebro, e em outras células do corpo, através da quebra de seus açúcares, a fim de criar a glicose.

O consumo de calorias, aumentar o desempenho do exercício e acelera a recuperação muscular.

A Beta-Alanina: este suplemento, o que evita a fadiga muscular e permite treinos mais intensos.

Suplementos alimentares multivitamínicos reunir os vários nutrientes que são essenciais para a boa manutenção da saúde, o mesmo que o add-on.

Eles são recomendados para aqueles que têm uma dieta deficiente em vitamina a, muitas vezes, devido à falta de tempo para comer refeições saudáveis.

Para aqueles que treinam pesado, também é importante para evitar as deficiências que podem diminuir a imunidade, ou aumenta a taxa de recuperação do corpo.

Para garantir a ingestão de multivitamínicos, que contêm todas as vitaminas do complexo B, especialmente B6 e B12, e vitaminas C e E.

A água é suficiente para a atividade física com duração de não mais de 1 hora.

Mas, para aqueles que praticam exercícios por mais de 60 minutos ou durante o tempo quente, é importante consumir as bebidas esportivas, também conhecido como isotônicos, para substituir sais, minerais e fluidos perdidos durante o treino.

O consumo deste suplemento ajuda a prevenir problemas como fadiga, dores musculares e dores. Um exemplo de uma bebida esportiva é Gatorade.

Como usar suplementos desportivos?

Para começar, o uso de qualquer suplemento de esportes, sem qualquer prejuízo para sua saúde, é interessante procurar a ajuda de um nutricionista.

É ele quem vai para os suplementos adequados aos respectivos níveis de dose.

Suplemento desportivo é ruim para você?

Cada suplemento tem o seu propósito e que ele é consumido corretamente, ele ajuda na manutenção da saúde, e a melhoria do desempenho no esporte.

A idéia é que você sempre tem que pagar a atenção para o plano de fundo de add-ons que você está recebendo, e contar apenas com o regulamentado pela Fda. Aqui, no Madrugão suplementos nós fornecemos para todos os atletas da add-ons de qualidade que vai ajudar você a atingir seus objetivos mais rapidamente.