Fitness

O colagénio a fim de promover a recuperação e restauração

11 de outubro de 2018

Katie Kissane, MS, RD, CSSD

O colágeno consiste em aminoácidos, que são conectados a uma sólida e durável tecido conjuntivo (pele, cartilagem, Tendões e ossos), e cerca de um terço do total de proteínas dos animais. O colágeno é apontado como útil para a saúde da pele, intestinos e articulações e melhorar o desempenho nos treinos.

A maioria dos tipos de colágeno suplementos incluem o uso de enzimas, de calor, ou de água, para ajudar a estrutura do colagénio para quebrar a produzir peptídeos de colágeno ou Colágeno hidrolisado. O colágeno suplementos são tomadas, em Geral, em uma das duas formas, como um não-desnaturado de colágeno ou colágeno desnaturado. Existem diferentes tipos de colágeno no corpo humano. Na maioria das vezes, os tipos I, II e III do colagénio são vem antes do tipo que eu mais comum e é considerado o mais Forte. O colágeno tipo II é um Suplemento popular, que é um peptídeo e o maior componente da cartilagem articular. Tipo III está incluído em nossos órgãos e dá à pele a sua elasticidade.

Qual é o colágeno do benefício?

Muitas pessoas não tomam o suficiente colágeno com a dieta de uma forma natural, devido à moderna de processamento de carne e a demanda crescente por carne sem ossos e pele. No passado, muitas partes de um animal, incluindo a medula óssea e do tecido conjuntivo foram consumidos. Esta é uma razão pela qual osso caldo de carne, e outros de colágeno contendo suplementos estão se tornando mais e mais popular. Além da redução de colágeno contendo alimentos, existem fatores que podem aumentar a Degeneração ou a degradação do colágeno, incluindo a idade, o treinamento de resistência, e o peso do corpo.

Grande parte da pesquisa em termos de colágeno, e a recuperação de actividades desportivas concentra-se no efeito sobre o tecido muscular. Um estudo em idosos com idade relacionadas com a atrofia do músculo indicado que a suplementação com colágeno peptídeo mostrou, em combinação com o treinamento de resistência, uma maior melhoria na composição corporal do que o grupo controle, que receberam Placebos. Outro estudo com mulheres mais velhas, que levou uma dieta de baixa a moderada conteúdo de proteína e colágeno hidrolisado Suplemento recebeu, mostrou uma manutenção de nitrogênio (Proteína) de balanço e preservou a massa magra do corpo.

Também foi mostrado que um Suplemento de colágeno exerce um efeito benéfico sobre o tecido cartilaginoso e para reduzir a dor em indivíduos com funcional, dor no joelho pode ser vantajoso. Uma avaliação sistemática, a partir do ano de 2016, chegou à conclusão de que foi uma quantidade significativa de experimentais in vitro e in vivo, estudos de evidência para a cura do osso por peptídeos de colágeno.

Um outro estudo mostrou que a gelatina (Vitamina C), se tomado antes do exercício, pode aumentar a síntese de colágeno e um papel na prevenção e reparação de lesões, poderia jogar. A vitamina C é importante para a formação de colágeno no corpo. É importante notar que este estudo combinado tanto in vitro e in vivo técnicas e apenas uma pessoa do teste utilizado para as células para o estudo in vitro.

Pode colágeno ser usado para substituir outros tipos de suplementos de proteína?

É importante lembrar que o colágeno não é uma Proteína completa, o que significa que contém o suficiente de todos os nove aminoácidos essenciais. O colágeno é o Triptofano aminoácido essencial está faltando. O colágeno contém uma grande quantidade de aminoácidos glicina, Prolina, hidroxi Prolina e hidroxi lisina. A glicina é um importante componente estrutural do colágeno e tem a capacidade de reduzir a resposta inflamatória. Este é outro potencial benefício de colágeno Suplementar.

Você deve substituir o atual fórmula de recuperação por colágeno?

Hidroxi Prolina e hidroxi lisina. A glicina é um importante componente estrutural do colágeno e tem a capacidade de reduzir a resposta inflamatória. Este é outro potencial benefício de colágeno Suplementar.

Colágeno em sua fórmula de recuperação poderia ter um efeito positivo sobre o músculo e estruturais do tecido, incluindo ossos, Tendões e ligamentos. Muitos de recuperação de bebidas esses componentes importantes para a recuperação estão faltando, de modo que o uso de colágeno pode ser uma boa Alternativa ou Complementar.

Se o seu atual fórmula de recuperação contém nenhuma Proteína, é recomendável que o colágeno para adicionar. Se você deseja substituir o seu actual recuperação fórmula com colágeno, você deve misturar whey ou de outra Proteína que contém uma quantidade suficiente de todos os nove aminoácidos essenciais, o colágeno, a fim de obter mais da Proteína completa. Há também pré-fabricadas, fórmulas que contêm uma combinação de whey e de colágeno. Na maioria dos casos, o colágeno não é um substituto adequado para uma bebida tradicional para o relaxamento, mas pode levar a uma melhoria.

Diretório de origem:

Este artigo certificada foi escrito por Katie Kissane, MS, RD, CSSD, um nutricionista nutrição desportiva, com experiência em uma variedade de áreas de nutrição, tais como Diabetes, alergias alimentares/intolerâncias e transtornos alimentares. Ela tem um grau de bacharel em cinesiologia da Universidade do Colorado e um mestrado em ciência dos alimentos e nutrição humana da Universidade do estado do Colorado. Katie é o proprietário do NoCo Nutrição esportiva e trabalha com uma variedade de atletas, incluindo os jovens atletas, alunos-atletas e atletas de performance. Atualmente é membro do Comitê Olímpico Americano de nutrição desportiva, um consultor de diretório, e como atleta, ela tem um entendimento único dos desafios dos atletas.

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