Novo post criado em 27 de Janeiro de 2019 08:33:05

Um dos suplementos preferidos de quem pratica musculação, a creatina aumenta a força e resistência durante atividades físicas intermitentes e de alta intensidade. Desta forma, ele ajuda os atletas a ter um desempenho superior durante o treinamento.

A creatina é produzida naturalmente pelo corpo, por meio da síntese de três aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina. Também é possível encontrar pequenas quantidades da substância em alimentos como carnes bovina e suína, por exemplo. No entanto, para ser uma suplementação de 3g de creatina, você precisaria consumir 1 kg de carne, o que resultaria em uma grande ingestão de gorduras juntos.

Após a síntese, a creatina é transformada em fosfocreatina (CP), sendo esta a forma mais abundante e utilizável de creatina no músculo esquelético. A fosfocreatina é a primeira fonte alternativa, para fins de obtenção de energia (na forma de ATP para a contração muscular.

Outro fator que contribui para a hipertrofia muscular, fornecido pela creatina, é devido ao efeito osmótico, aumentando a retenção de água nas células musculares, e, portanto, proporcionando um meio ideal para o aumento da síntese de proteínas e de outros fatores hipertróficos.

Existem vários tipos de creatina encontradas no mercado, o que causa confusão na escolha de qual comprar. Neste artigo, vamos explicar quais são as diferenças entre eles.

O monohidrato de

Entre todos os tipos de creatina, é o mais famoso e de baixo custo. Ela é conhecida como creatina pura, por ter em sua composição 88% da substância, e 12% de água. Outro fator importante a seu favor, é o grande número de estudos realizados sobre ele, como seu efeito comprovado por vários cientistas. Seu único problema é a absorção, porque, de acordo com estudos a respeito da substância, apenas uma pequena parte do que é consumido chega até as células.

Micronizada

Esta creatina tem a mesma fórmula do Monohidrato. A única diferença é a divisão de partículas em micro pedaços. Desta forma, a absorção da substância é otimizado.

A Creatina Alcalina

A grande vantagem deste produto é a sua absorção, reforçada pela presença de outros elementos na fórmula que deixe-a com um pH mais elevado, garantindo maior estabilidade à molécula de quando em contato com água.

A creatina etil éster

Este é um composto formado entre a creatina e o éster etílico. Este processo é utilizado para facilitar a entrada da molécula que contém a creatina nas células intestinais e muscular, aumentando assim a velocidade e a quantidade de absorção.

Agora que você já sabe a diferença entre eles, converse com um profissional e descubra qual deles é o mais adequado para o seu objetivo físico.