Musculação: Por que os resultados demoram para aparecer em mim?

Você finalmente decidiu deixar a vida sedentária de lado e se matriculou na academia, mas já se passaram alguns dias de total dedicação e muito suor e nada de os resultados aparecem? Calma! Você está no caminho certo, só precisa ter persistência e dedicação que os resultados vão aparecer, além de um pouco de ajuda de especialistas como uma nutricionista e um personal trainer pode ajudar a acelerar este processo.

Para entender por que algumas pessoas têm resultados mais rápidos do que outros, é necessário compreender alguns processos importantes para o ganho de massa magra e perda de gordura. O primeiro fator é a genética. Cada pessoa tem uma característica e individualidades biológicas que influenciam diretamente na busca de seu ideal do corpo.

Neste sentido, consulte um médico nutricionista ou um nutricionista, além de contar com a ajuda de um profissional de educação física, é essencial para aqueles que querem alcançar resultados mais expressivos na musculação. Esses profissionais têm o papel de identificar as suas características biológicas e para adaptar os treinos e uma refeição ideal, que contribui para alcançar os objetivos esperados.

Essa é uma das razões por que você ainda não está vendo os resultados dos seus esforços é porque você não está trabalhando da maneira mais adequada ao seu biótipo. A seguir, vamos mencionar algumas das atitudes fundamentais para quem quer acelerar o processo de ganho de massa ou perda de peso.

Respeitar a rotina de treinamento

Os músculos precisam receber estímulos de forma rotineira e diária para crescer. Assim, é essencial que você mantenha o foco em seu objetivo e siga a rotina de treinamento indicado pelo profissional de educação física. Alguns dos exercícios podem parecer mais chato do que outros, mas não estão na lista para a toa.

Se necessário, peça pessoais ou o seu professor sobre a importância de cada atividade que lhe foram passados. A compreensão de que as funções do exercício, você vai se sentir mais motivado e não cair na tentação de pular de uma atividade ou outra.

Não se acomode

Tudo bem se você não pode pagar um personal trainer para estar com você e mude seus exercícios constantemente, mas isso não é desculpa para se acomodar. Toda academia tem professores para ajudar e auxiliar os alunos, portanto, não hesite em perguntar e pedir pela troca de treinamento sempre que necessário.

Além da necessidade de identificar o tipo de formação que traz mais resultados para o seu tipo de corpo, o seu professor irá mostrar-lhe de novo os treinos, com mais carga e menos repetições, por exemplo, sempre que você perceber que seu corpo se habituou a uma formação antiga. Normalmente, a mudança de trem é indicado a cada dois meses, pelo menos. Isso porque os músculos se acostumar com um determinado estímulo, e parar de crescer, precisando de novos exercícios para voltar a ser estimulado.

Fazer os exercícios da forma correta

Nada a fazer as repetições de forma rápida e ir embora correndo. É inútil ir todos os dias na academia, sem ter dedicação e disposição para treinar. Lembre-se de que bater ponto na academia não garante a sua emagrecimento e, tão pouco, a conquista por músculos definidos e maior.

Cada exercício tem o objetivo de trabalhar um determinado músculo ou grupo muscular, mas precisa ser executado da forma correta para o trabalho. Assim, se o seu treinador diz que os representantes precisa ser feito lentamente, lentamente. Se ele diz que para fazer movimentos curtos e rápidos, fazê-lo.

Vale a dica para perguntar as razões para executar os movimentos lentamente ou rapidamente. Saber o porquê das coisas irá aumentar o seu foco e a motivação.

Respeite o resto

Não só exercícios para fortalecer os músculos, eles precisam de descanso. Durante os anos de musculação, especialmente aqueles voltados para a hipertrofia, alguns micro-lesões causadas nos músculos e é durante o descanso que acontece a recuperação e a criação de novas fibras musculares, que são responsáveis para o crescimento desejado.

De modo que, geralmente, os professores indicam a formação intercalados para diferentes grupos musculares. Em seguida, observar esta seqüência de treinamento. Muitos homens, que querem conquistar os braços, ombros e peitos maiores e secar a barriga, acabam focando os treinos apenas nos membros superiores, sem dar descanso para os músculos, fazendo com que eles não crescem. Já as mulheres tendem a concentrar-se apenas na formação pernas, e não respeitar o resto.

Uma alimentação saudável é fundamental

Uma das principais razões para aqueles que fazem musculação e não ver os resultados no corpo é a falta de uma dieta adequada. Especialistas afirmam que a dieta é de 90% de todo o processo, seja perda de peso ou ganho de massa muscular. Assim, você não pode manter os mesmos hábitos alimentares, do sedentarismo momentos de sua vida.

Incluir frutas e vegetais na sua dieta, remover as gorduras e os açúcares, mas não se deixe consumir proteínas e carboidratos. Para maximizar os resultados, é importante consultar um médico, nutricionista ou nutricionista. Somente esses profissionais poderão estudar o seu biotipo e que adere a uma dieta 100% eficaz, de acordo com seus objetivos.

Algumas pessoas, por exemplo, precisa fazer uso de suplementação, como a Proteína de Soro de leite ou de Creatina para compensar a falta de alguns nutrientes importantes na construção de músculos ou até mesmo para ajudar na perda de peso. Já outras pessoas conseguem tudo isso apenas com a fonte de alimentação. No entanto, a única forma de saber é através da consulta de um profissional.

Não se esqueça da água

A água é fundamental para a nossa saúde em geral, mas também é importante para a recuperação muscular e a construção de fibras. Consumir pelo menos dois litros de água por dia e sempre levar uma garrafa de água para o ginásio. Hidratar o corpo entre um exercício e outro é tão importante consumir água antes e após o treino.

Afinal, quanto tempo devo começar a ver os resultados de seu treinamento com pesos?

Seja qual for o seu objetivo, se você seguir todas as dicas acima, os resultados devem começar a aparecer com um mês de treinamento. No entanto, vale lembrar que cada corpo responde de uma maneira e o que pode ser rápida para o seu amigo pode dar um pouco mais de tempo para você. A coisa mais importante é manter o foco e a determinação e não desistir no meio do caminho.

Siga as nossas dicas e conseguir o corpo dos seus sonhos com responsabilidade e saúde!