Muito simples: beber mais água, aumentar o metabolismo do corpo. Você sabia?

A nutricionista Elissa Cunha, Consultora Científica para a Atlhetica Nutrição, aponta pelo menos quatro grandes razões para aumentar a sua ingestão de água.

Você já reparou que a água é a primeira dica na lista da dieta? E ele tem que benefício? Obrigado!!

Algumas das funções conhecidas da água:

Beber mais água aumenta o seu metabolismo

Estudos feitos com pessoas que já estão em uma dieta para perder ou manter o peso, sugerindo um efeito de redução no consumo de água é maior. Além disso, beber 500 ml de água aumenta a taxa metabólica em 30% a cerca de 10 minutos de consumo, tanto em homens como em mulheres. Que é, você queima mais calorias durante o dia. Bom, hein?

E, por falar em números, o aumento na ingestão de água de 1,5 litros por dia, aumentar o seu gasto energético diário por cerca de 200 KJ. Dentro de um ano, seria aumentar o gasto de energia, na 73.000 (kJ) (17.400 calorias), o que é equivalente a um teor de energia de 2,4 kg de tecido adiposo.

O substrato, o que estimulou o aumento na taxa metabólica diferente entre homens e mulheres. Em um estudo realizado em homens, bebendo da água levou a um aumento acentuado na queima de gordura em mulheres, os carboidratos.

Quanto mais água no corpo, ele também ajuda na perda de peso.

Em outro estudo, as mulheres com excesso de peso têm descoberto que, para um período de 12 meses, um aumento de um litro no consumo diário de água, resultando em um extra de 2 kg de perda de peso. Essas mulheres não têm uma mudança no estilo de vida. Basta beber mais água.

Algumas pessoas afirmam que a ingestão de água antes de uma refeição reduz o seu apetite.

Na verdade, parece existir alguma verdade por trás dele, mas era quase exclusivamente em adultos de meia-idade e idosos.

Estudos em adultos mais velhos têm mostrado que a ingestão de água antes de cada refeição pode aumentar a perda de peso de 2 kg ao longo de um período de 12 semanas.

Em outro estudo, os participantes de idade avançada, com o excesso de peso e obesas, as pessoas que beberam água antes de cada refeição perderam 44% a mais de peso quando comparado com um grupo que não beba mais água.

Em outro estudo mostrou que a água é, antes do pequeno-almoço na parte da manhã, foi reduzida a quantidade de calorias consumidas durante a refeição, por 13%.

Mesmo que isso pode ser muito benéfico para as pessoas de meia-idade e idosos, e os estudos de indivíduos jovens não mostram a mesma redução na ingestão de calorias.

A água também irá melhorar o funcionamento do intestion

Beba a água junto com os alimentos fibrosos é também aumenta a formação do bolo fecal e melhora o funcionamento do intestino, promovendo, assim, um aumento do movimento peristáltico estômago e uma diminuição no tempo de permanência dos alimentos no intestino, o que também pode facilitar o processo de perda de peso.

Parte do aumento no gasto de energia pode ser devido à energia necessária para aquecer a água desde a temperatura ambiente até a temperatura do corpo (cerca de 500 ml x 15 C = 7500 cal = 30 KJ). O gasto de energia é calculada é atribuído ao aquecimento da água, manteve um olhar atento sobre a diferença entre o efeito termogênico, de 22 de C água, e 37 C. da água. Na verdade, a termogênese induzida pelo consumo de água é um componente importante, e não é reconhecido pelo gasto energético diário. Além disso, o aumento do consumo de água, é uma mudança comportamental de um simples e barato, ele pode ser recomendado como componente de uma dieta de baixa caloria, possivelmente, melhorar os resultados de perda de peso.

Outro benefício é o potencial para a saúde desta estratégia é o seu estado de hidratação é melhor, porque a ingestão habitual de líquidos, a população era bem abaixo dos atuais diretrizes.

Assim, nossos resultados sugerem que os benefícios do aumento do consumo de água, para controle de peso e condições de saúde entre adultos de meia-idade e idosos.