Mitos Sobre A Hipertrofia Muscular

A hipertrofia muscular é o principal objetivo de muitas pessoas que iniciam a atividade de musculação. Este processo requer tempo, dedicação e compromisso, sem grandes atalhos ou milagres.

É verdade que existem algumas práticas úteis para acelerar o desenvolvimento, no entanto, muitos dos métodos que são passadas de boca a boca não tem nenhum fundamento. Assim, decidimos criar este artigo com maiores mitos sobre a hipertrofia para você não cair em nenhuma armadilha que comprometerá os seus treinos!

Treinar por um longo período de tempo é o melhor

Este é um dos maiores mitos sobre a hipertrofia muscular que já foram criados! No passado, os maiores fisiculturistas, como Arnold Schwarzenegger, teve uma rotina de exercícios longo e pesado. No entanto, estudos recentes provaram que o ideal de formação não precisa, necessariamente, ultrapassar os 60 minutos. Além do risco de formação, quando a sobrecarga do exercício acontece para ser prejudicial.

Repetir a mesma série

Quando eles começam suas atividades na academia, muitas pessoas, especialmente os homens, têm o objetivo de aumentar o tamanho dos braços e o peitoral. Para este fim, ele acaba trabalhando fora apenas estes dois grupos de todos os dias. No entanto, o descanso é tão importante quanto o exercício em si, fazendo com que trabalhar fora apenas um grupo, só vai aumentar a probabilidade de uma lesão.

De peso não perder peso

Quem quer queimar calorias você precisa de uma rotina de treinamento com foco aeróbico, apesar de fazer musculação acelerar este processo. É fundamental para perder peso, perder gordura e manter o máximo de massa muscular, proporcionando uma melhora no metabolismo.

O corpo serve para “dar uma luz”

No momento da execução dos exercícios, quando a força está terminando, muitos atletas acabam fazendo um movimento do corpo para obter a última repetição. Esta “luz” pode provocar uma grave lesão em qualquer articulação.

Para ganhar massa muscular gera aumento da gordura

Muitos ainda dividir sua vida entre um período em que se você comer muitas calorias e ganho de peso descomedidamente, e outro período, que se inicia uma dieta restrita e controlada, para queima de gordura e manter a massa magra adquirida. No entanto, ter uma alimentação e uma rotina de exercícios adequada, é possível ganhar massa magra gradualmente, não ganho de gordura, necessariamente.

Você precisa cortar carboidratos à noite

O corpo precisa de energia para todas as funções, incluindo aquelas em que o corpo realiza durante o sono. Se ele não tiver um mínimo de carboidratos para extraí-la, pode ocorrer a quebra de moléculas de proteína nos músculos para essa finalidade. Então, quanto de carboidratos para comer em cada refeição vai depender de vários fatores, tais como a individualidade biológica, a rotina de treinamento, etc.

Sem dor não há ganhos de

A frase “sem dor, sem ganho”, é uma das mais repetidas em todas as academias, no entanto, é necessário estar ciente do que significa “dor”. É normal sentir um desconforto no músculo após uma intensa rotina, mas uma dor muito pode indicar uma lesão. Fique atento!

E você, conhece algum mito do fisiculturismo? Conte-nos aqui nos comentários!