Mitos e verdades sobre a creatina

A creatina é um dos suplementos que a maioria tem mitos sobre o seu uso e sua aplicação. Assim, antes de usá-lo, aprender a verdade sobre ele, e como você pode implementar em seu poder para melhorar o seu treino.

A creatina não é um esteróide

A creatina é um produto natural que pode ser encontrado em vários alimentos, tais como carnes vermelhas e peixes oleosos. Ele deve ser suplementado na dieta, porque a quantidade presente em um desses pratos é muito baixa e insuficiente para pessoas que levam uma vida mais agitada e precisa de mais energia. Uma colher de chá de creatina monohidratada tem o mesmo valor como 2 kg de carne vermelha crua.

A creatina não prejudica os rins

Ao contrário do que é divulgado, o uso de creatina não prejudica o funcionamento dos rins ou do fígado. De acordo com um estudo que acompanhou os atletas saudáveis ao longo de cinco anos, que usou até 15,75 gramas da substância por dia tinham nenhuma mudança ou a um problema renal. A pesquisa concluiu que o problema nos rins ou fígados só acontece se já existe uma pré-disposição, antes do uso do suplemento.

Não é possível ter a creatina suficiente com o poder

Como já foi dito, a creatina nos alimentos em quantidades insuficientes para aqueles que exigem mais de seu corpo. Em uma dieta, portanto, é praticamente impossível conseguir a quantidade necessária de aminoácidos, principalmente porque parte do composto é perdido quando os alimentos são preparados.

A creatina é não engorda

Mesmo que as pessoas sentir um ligeiro ganho de peso quando você começar a usar a creatina, isso não tem nada a ver com o “inchaço”. Na verdade, o aminoácido faz com que os músculos acumular água em seu interior, dando a impressão de que você está mais pesado. No entanto, este não é o acúmulo de gordura, mas a retenção de líquidos.

Nem todo atleta precisa de creatina

A creatina não é benéfico para todos os atletas. Isso não significa que eles não podem usá-lo, no entanto, o suplemento é mais recomendado para quem precisa “explosões de energia”. As pessoas que praticam corrida, por exemplo, vai se sentir um efeito muito menor sobre sua rotina de exercícios que aqueles que praticam musculação.