Melhorar o seu sono Melatonina

Uma boa noite de sono é importante para garantir a recuperação e reconstrução muscular, pois é durante este período que são lançados vários hormônios com essa capacidade. No entanto, algumas pessoas, por mais que tente, não consigo dormir bem.

Algumas dicas, como manter horários regulares, não para a prática intensa de exercícios perto da hora de dormir, evitar bebidas estimulantes, e mantenha o quarto escuro e silencioso, para ajudar o sono chegar mais rápido e com qualidade. Além dessas medidas, suplementos de melatonina também pode ser útil.

A importância do sono na manutenção da boa forma

Além de muitos benefícios para o corpo e a mente, dormir bem é fundamental para o atleta para o ganho de massa muscular e eliminar gordura. É durante o estágio de sono profundo que o corpo responde aos estímulos provocados pelo exercício físico e reparar as fibras musculares e é considerado o estado mais anabólico, isto é, em que há maior crescimento e desenvolvimento muscular.

É nessa fase que ocorre na produção de GH (hormônio do crescimento) está no seu nível mais alto, e o controle do hormônio cortisol, que previne o catabolismo e, consequentemente, a perda de massa muscular. Portanto, dormir bem, mais bem-estar e do humor para enfrentar a rotina diária e exercícios.

O consumo de Melatonina como um suplemento

A melatonina é o hormônio responsável por regular os ciclos do sono. Ela é liberada pelo organismo, por noite, e sua produção diminui ao amanhecer, de acordo com o relógio biológico, natural.

Como este ciclo hormonal pode ser prejudicada devido ao estresse, a ansiedade e o estilo de vida agitada, por exemplo, o suplemento de sinais para o cérebro que o corpo está pronto para descansar, tornando mais fácil para o corpo a adormecer. Além de garantir uma boa noite de sono, o hormônio também tem outras propriedades que ajudam no bom funcionamento do organismo. Entre eles está o grande capacidade antioxidante, que neutraliza a ação dos radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e o fortalecimento do sistema imunológico.

Como consumir com segurança

Ao contrário de outros estimulantes, do sono, a melatonina não causa dependência, mas é importante consultar um profissional antes de o utilizar. A Dose de produto errado pode causar vários problemas, incluindo dificuldade em acordar, dor de cabeça, náuseas e mal-estar. Na avaliação, feita pelo profissional, será possível verificar se você tem problemas fisiológicos, ou de outros tipos que estão a afectar o seu sono e, assim, se o produto realmente será indicado para ajudar você a dormir melhor.