Fitness

Massa muscular e força: saber A diferença

7 de junho de 2018

Katie Kissane, MS, RD, CSSD

O músculo é o mais adaptável do tecido no corpo humano. O termo Musculação é ilustrativo disso. Mas de massa muscular e força não são os mesmos. A massa muscular pode afetar o poder, na base da força muscular, não se pode concluir, no entanto, sobre a massa. Isso significa que alguém não pode lidar com os músculos maiores, mais peso, do que alguém com músculos menores. Uma série de fatores contribuem massa muscular e do tamanho da massa muscular além de força.

O que é o músculo afetado?

A força muscular é influenciada por muitos fatores, incluindo:

Qual é o tamanho do músculo afetado?

O crescimento muscular e o tamanho (também hipertrofia) está associada com um aumento da ingestão de água, o número de fibras musculares e do tecido conjuntivo. Assim como a força, fatores como o nível de hormônios e de gênero efeitos diferentes sobre a quantidade de massa muscular. Alguém que quer ganhar massa muscular, treinar é susceptível de ser diferente do que alguém que quer crescer em força.

Formação de massa muscular, força vs.

Claro, ninguém sem a devida Formação de massa muscular ou a força. O treinamento de resistência leva a menor trauma para as fibras musculares. Estas lesões enviar sinais para as células, causando uma série de eventos que levam para a regeneração dos músculos e, finalmente, para o crescimento. O crescimento muscular ocorre quando a taxa de formação de proteína muscular é mais rápida do que a velocidade de decomposição das proteínas.

Um treino que visa a massa muscular, pode significar, em comparação com o treinamento de força mais volume com menos peso (ou de carga). O treinamento de força, muitas vezes, envolve maiores movimentos, que dizem ao mesmo tempo vários grupos musculares durante um treino para massa muscular especificamente para tratar de um músculo ou um grupo muscular isolado. É claro, os programas de formação de massa muscular, assim como a força do ciclo de formação e os objectivos específicos da respectiva Pessoa.

Seus músculos reabastecer

Muitos dos fatores que contribuem para a massa muscular e a força, não estão sob nosso controle. Não podemos mudar a nossa genética, a idade, ou o comprimento do membro nada. Através de adequado treinamento de resistência, nós podemos fornecer um impulso para o crescimento muscular, mas sem os blocos de construção para a regeneração dos músculos e a sua estrutura, pode aumentar os músculos, nem em força, nem em massa.

A proteína desempenha um papel importante na construção muscular e regeneração, mas existem outros nutrientes que desempenham um papel de apoio. Hidratos de carbono pode estimular o processo de recuperação quando ingerido após o treino de resistência.

Antes Do Treino

Para o crescimento muscular e a força de uma refeição composta de proteínas, carboidratos e gorduras devem ser consumidos. Cerca de 20 a 30 gramas de Proteína ideal. Se você tem o Treinamento de um pouco de tempo, você pode sempre contar com uma barra de proteína que contém proteínas e carboidratos.

Você também pode fazer um mix de pré-treino ou de uma contendo cafeína bebida eletrólito. O efeito estimulante da cafeína pode fornecer pré-Treino para um grande Pontapé. Se você treinar com o estômago vazio (sem comida), você deve considerar um aminoácido de cadeia ramificada (BCAA).

Durante o treinamento

Se você não fizer exercício mais do que 60 minutos, você deve levá-lo para fora da água, nada mais. Se fizer mais exercício do que 60 minutos, pode ser um eletrólito bebida útil para eletrólitos para repor.

Após o Treinamento

O consumo de carboidratos e proteínas para a regeneração após o Treino é muito importante. Proteína em pó pode ser benéfico. Uma alta qualidade de proteína de soro de leite em pó contém todos os aminoácidos essenciais, incluindo os aminoácidos de cadeia, mas também pode ser vantajoso usar um Suplemento de BCAA para adicionar. Barras de proteína são também uma boa escolha.

Suplementos para suportar a força muscular e massa

A Beta-alanina pode ajudar a salvar ácido no músculo. Muitas pessoas relatam que eles podem fazer no ginásio, mais repetições, se estiver a tomar este Suplemento. O aumento no número de repetições pode levar mais tempo para uma maior força muscular e de massa. O padrão dose diária é de 2 a 5 gramas tomadas 2-3 vezes ao dia.

O monohidrato de creatina é uma molécula que pode rapidamente produzir energia (ATP), o que pode ajudar a função celular durante o Estresse. O monohidrato de creatina é mais barato e mais eficaz tipo de creatina. A dose típica é de 0,3 g / kg por 5-7 dias, depois de 0,03 g / kg por três semanas (para ciclistas) ou ilimitado.

Referências:

Este artigo certificada foi escrito por Katie Kissane, MS, RD, CSSD, um nutricionista nutrição desportiva, com experiência em uma variedade de áreas de nutrição, tais como Diabetes, alergias alimentares/intolerâncias e transtornos alimentares. Ela tem um grau de bacharel em cinesiologia da Universidade do Colorado e um mestrado em ciência dos alimentos e nutrição humana da Universidade do estado do Colorado. Katie é o proprietário do NoCo Nutrição esportiva e trabalha com uma variedade de atletas, incluindo os jovens atletas, alunos-atletas e atletas de performance. Atualmente é membro do Comitê Olímpico Americano de nutrição desportiva, um consultor de diretório, e como atleta, ela tem um entendimento único dos desafios dos atletas.

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