LISS-Cardio-Treinos bom para você?
Fitness
LISS-Cardio-Treinos bom para você?
28 de novembro 2018
Por Lisa Payne, CPT
Profissionais de Fitness em todo o mundo os preços para o alvo, eficaz e eficiente dos Treinos, e quando a Motivação desaparece, ele deve ser estes Exercícios, para motivá-lo a Continuar.
Visualizar quem você LISS-Cardio-Treino. A sigla significa Baixa Intensidade Estado Estável (Steady-State de Treinamento com intensidade baixa). Basicamente, você pode começar com LISS o Treino de baixa intensidade durante um longo período na posição vertical. A intensidade é de 50 a 60 % da frequência cardíaca máxima. Para calcular a sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220. Multiplique esse número por .50 e .60, a fim de obter a faixa ideal para a Constante de Formação do Estado. LISS Exercícios, que incluem atividades como corrida de longa distância, a luz de Jogging e Ciclismo. Se você instalar durante toda a sua semana de Treino consistente, você pode segmentar o seu Treino para o seu estilo de vida, e o seu nível de fitness.
Se você quer saber, o que pode fazer um LISS-Cardio-Treino para você, aqui estão cinco perguntas mais frequentes são:
Quais são as vantagens da LISS Treinos?
Ele pode ter que treinar um monte de vantagens, com apenas 50% a 60% da frequência cardíaca máxima, em comparação com uma média de pulso mais forte. É a carga pode reduzir em seu corpo, incluindo lesões e danos celulares. Um Treino com uma intensidade mais baixa, aumenta a circulação sanguínea e ajuda a eliminação de resíduos metabólicos, o que pode levar a dores musculares. LISS Treinos, para beneficiar a sua resistência cardiovascular, assim você pode trabalhar a alta intensidade de Exercícios.
Como pode o Estado Estável de Treinos com alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT) comparar?
Em um Jornal de Esportes, da Ciência e da Medicina, publicou um estudo do impacto sobre a capacidade aeróbica e anaeróbica de alta intensidade intervalo de formação foram comparados com os do Estado Estacionário Exercícios (LISS). 55 pessoas sem formação nesta faixa etária passou de oito semanas de HIIT protocolos com um Estado Estacionário ou moderada Estado de intensidade de treinamento. Os dois pontos mais importantes deste estudo foram que não houve diferença entre os membros do HIIT grupo e o Estado Estável de grupo. O estudo também mostrou que a luz de treinamento com intervalo exigido físicas semelhantes desafios, tais como a Constante de Formação do Estado. Se você manter a intensidade baixa, o número é alto, você pode desfrutar necessariamente a mesma metabólica vantagens, como o menor, Treinos mais intensos.
Quantas vezes você pode treinar com LISS?
Desde LISS Exercícios o corpo um pouco de carga, pode ser realizada diariamente. E quando o tempo é certo, para um programa Avançado, LISS-taxa de Exercícios como a recuperação ativa dias, a partir de moda de alta-intensidade dos Treinos. A coisa mais Difícil para LISS Treinos é encontrar tempo extra para ele na semana. No entanto, se você tem tempo e gosta de se mover, alternar os diferentes tipos de treinamento regularmente, para evitar o tédio.
Há uma sensível programa Avançado?
LISS Exercícios de tomar pelo menos 30 a 45 minutos, pode durar por até 90 minutos. Você treina em um ritmo contínuo, sem parar. Ele pode ser um processo longo, contínuo caminhar com o seu cão, uma Caminhada através do Parque de diversões, ou junto a um lago, ou atividades em equipamentos, tais como um remo de um dispositivo ou de bicicleta reclinada.
Quais os tipos de alimentos ou suplementos alimentares que são recomendadas para suportar este tipo de Treino?
Quanto maior a intensidade dos Treinos, e quanto mais tempo ele permanece em Estado Estável, o mais combustível do que é necessário para o Treino através de. Ideal Lanches antes e após o exercício, em geral, contêm um equilíbrio de hidratos de carbono e proteína. Saudável exemplos de manteiga de amendoim (ou outro Manteiga de nozes e sementes) estão em uma Maçã, uma de açúcar, baixa barras de proteína, uma pequena tigela de mingau de aveia com sementes de Chia ou um shake de proteína. É importante, também, tome bastante água e electrólitos para manter-se hidratado.
Devido ao Estado Estacionário intensidade da LISS Exercícios, você pode escolher a tensão e espessura, e ajuste, adicionando intensidade ou quantidade, quando você estiver pronto. E enquanto você trabalha em alta intensidade de Treinos, LISS Exercícios para a recuperação ativa. LISS Exercícios são para qualquer pessoa que esteja disposta e permanecer em movimento!
Diretório de origem:
Este artigo foi escrito por Lisa Payne, nacionalmente reconhecido como especialista em Fitness, instrutor da celebridade e de saúde e Fitness escritor de Chicago, em Illinois. Ela recebeu seu diploma de Bacharel em jornalismo e comunicação de massa e seu MFA, por Escrito, da Escola do Instituto de Arte de Chicago. Ela apareceu na CW Show “relutantemente saudável”, com a atriz Judy Greer, bem como no Yahoo! Tela, ABC 7 de Chicago, a NBC 5 Chicago e WGN 9 de Chicago. Saiba mais sobre Lisa treinamento de pessoal, plano de fundo no lisapaynefitness.com. E para mais informações sobre Lisa vasta experiência em Redação e Mídias Sociais, visitá-los em writerlisapayne.com!
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