Lanche saudável de ideias para a escola
Dieta
Lanche saudável de ideias para a escola
20 de setembro de 2018
Jessica Levinson, MS, RDN, CDN
Não é nenhuma Surpresa que as crianças da refeição, e enquanto os Snacks podem ser parte de uma dieta saudável, são os tipos de Lanches consumidos, uma Variável que deve ser considerada.
Embora os dados atuais mostram que os consumidores estão mais interessados em Lanches que ter um equilíbrio da alimentação saudável e prazer-fornecer opções, tem sido demonstrado em anteriores investigações que mais de 27 por cento das calorias diárias das crianças vêm de Lanches, sobremesas e bebidas doces são as principais fontes destas calorias.
Reduzir Snacks doces
Mesmo se os doces podem ter um lugar na dieta, há muitas razões para comer menos. O consumo de açúcar, aditivos está associado com maior peso corporal, a cárie dentária e o risco de Diabetes tipo 2 e problemas de coração.
Se você optar por Lanches embalados, leia a lista de ingredientes para procurar as fontes de açúcar, aditivos. Alguns ingredientes que você deve procurar são de cana-de-açúcar, Dextrose, Frutose, fMaissirup, arroz integral, xarope concentrado de sumo de fruta, mel, melaço e vaporizado caldo de cana. Qualquer ingrediente com “xarope” ou “açúcar” é um tipo de açúcar.
Lanches para a escola para melhorar
Lanches entre as crianças não vão querer parar, assim, o objetivo é eliminar os Lanches. Em vez disso, ele é importante para melhorar a Nasch-oportunidades e as crianças com lanche para preencher as carências nutricionais do dia. Um pack, por exemplo, uma porção de leite para um Lanche de manhã e tomar legumes em um Lanche para depois da escola, para dar conta da falta grupos de alimentos durante o dia.
Durante o ano letivo, você deve ter em mente que, mais nutritiva e de enchimento de Petiscos são aqueles que contêm uma combinação de hidratos de carbono complexos, proteína magra e gorduras saudáveis. É importante lembrar que Lanches não são um substituto de refeição, e não muito grande deve ser, caso contrário, as crianças poderão não estar a comer com fome, ou para assumir demasiadas calorias por dia. Petiscos também estão sem doces, então eles orientar clara de Snacks, com adição de açúcar e opte por Lanches a partir de alimentos integrais.
6 fácil Lanches para a escola
1. Porca-Free Trail Mix
Misture ungewürztes Pipoca, girassol e as sementes de abóbora, frutos secos e nibs de cacau, ou pequenos pedaços de chocolate escuro.
2. A Apple Nachos
Com um bandolim fina fatia de maçã e suco de limão para um patim para evitar Browning. Maçãs em um prato e decore com as coberturas, tais como baixo teor de gordura iogurte natural, a manteiga de amendoim, nozes moídas, escura pequena pedaços de chocolate, coco ralado, e a terra as sementes de linho para cobrir.
3. Torrado grão-de-bico e frutas
Assado de grão de bico com um pedaço de toda a fruta (Maçã, banana, pêra) são leves, bem-Lanche equilibrado para on-the-go. Existem muitas marcas de grão-de-bico assado, você pode fazer o seu próprio. Uma lata de baixo teor de sódio, grão-de-bico, escorra, enxágüe e seque. Com azeite de oliva e ervas ou temperos de sua escolha arremessar e em uma única camada em uma assadeira e distribuir. No forno a 200 graus C e asse, mexendo ocasionalmente, até que o grão-de-bico estiver seco e crocante, cerca de 35 a 40 minutos. Deixe o grão-de-bico esfriar completamente antes de guardar em um recipiente hermético.
4. Parfaits
Elas ocupam, com baixo teor de gordura iogurte natural ou queijo cottage com dois a três saudável superfícies, nós frutas frescas, grãos inteiros de cereais, amendoim, sementes de terra ou as sementes de linho.
5. Legumes-Snack-Placa De
Em um prato com queijo, Homus, manteiga de castanha ou de um Mergulho com base no Iogurte fatias de pepino, pimentos, cenouras baby, sem casca Edamame e tomate cereja.
6. Smoothies
Fresco ou congelado de fruta com baixo teor de gordura iogurte natural ou Kefir, um fiozinho de mel e semente de Linhaça moída ou manteiga de castanha de mistura.
Referências:
Este artigo foi escrito por Jessica Levinson, Mestre em Ciências, aprovado e certificado nutricionista, nacionalmente reconhecido como especialista em nutrição, com foco na culinária, nutrição e comunicação. Ela é autora de 52 Semanas de planeamento de Refeição (52-semanas-de-refeições-planner): O guia completo para o planejamento de cardápios, alimentos, receitas, e muito mais. Jessica paixão é a cozinha, onde ela desenvolveu nutritivas e deliciosas receitas para alimentar sua família (incluindo as filhas gêmeas) e para inspirar outros a fazer o mesmo. Você pode encontrar Jessica familiar, receitas e dicas para uma vida saudável jessicalevinson.com .
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