Dieta

Ideias para um almoço saudável no escritório

14 de novembro 2018

Jessica Levinson, MS, RDN, CDN

Se o seu escritório na hora do almoço greves, corrida de download para fora da porta para a próxima boa comida ou remexer em suas reutilizáveis recipiente com uma auto-lubrificados pão-e-manteiga, ou vestígios da noite anterior. Se você escolher a primeira opção, você pode atirar o seu suado poupança forma. Além disso, você levaria provavelmente você vai consumir mais calorias, gordura, sódio e açúcar, do que com uma refeição caseira.

Há uma necessidade de planejar e pensar à frente, para não embalar um almoço saudável, assim você acaba com uma mole de atum Sanduíche, ou com o mesmo 2 ou 3 opções de cada semana, ficar entediado. Mas é factível. Dependendo da sua programação, ele pode ser útil, na véspera ou mesmo de Manhã, um almoço para preparar, ou se o seu gabinete tem uma cozinha, você pode preparar o almoço, até mesmo no trabalho.

Componentes de um almoço saudável no escritório

O pequeno-Almoço é provavelmente a refeição mais importante do dia para aumentar o seu metabolismo, mas um almoço equilibrado dá energia para passar o dia. Os três componentes mais importantes de um jantar saudável são magras de Proteína, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Este Trio fornece os blocos de construção de um enchimento de almoço, que deixa que você não está na sua Mesa de adormecer.

Se você encher uma salada ou um Sanduíche para o almoço, ou uma Caixa de Bento com uma variedade de ingredientes, certifique-se de que você tem o seguinte:

Tenha em mente ao planejar o seu almoço para a semana de trabalho, o que você deseja restringir. Carboidratos refinados, como pão branco, são rapidamente digeridas, o que pode fazer com que você se sinta confortável dentro de uma hora após a refeição, com fome. É melhor evitar alimentos pesados, como Massas, pão ou Cheeseburger com batata frita, você pode se sentir após o consumo lento. Pular o saco de Chips, barras de chocolate e bebidas açucaradas. Nada disso fornece a energia para a parte da tarde. Se você precisa de um pouco mais de combustível, o que você come, em vez de frutas frescas.

6 fácil, almoço saudável

Aqui estão algumas idéias para fácil e saudável almoço, que pode ser feita com antecedência, ou a rosnar quando sua barriga para o horário de almoço começa.

Grega, Salada De Grãos

Você pode usar água fervente, ou um micro-ondas para cozinhar a Quinoa, arroz integral ou uma mistura de grãos inteiros. Em seguida, introduza a picada de pepinos, tomates, azeitonas, queijo Feta e Vinagrete balsâmico. Adicione os Restos da churrasqueira, adicione o frango ou uma lata de salmão, a fim de aumentar o conteúdo de proteína.

Sopa e Sanduíche

Embalados sopas são simples e práticos, para trabalhar, para trazer (supondo que você tem um micro-ondas para o Lado). Combinar a sopa com um simples Sanduíche de manteiga de amendoim, frutas e alguns legumes para uma refeição equilibrada.

Wrap De Atum

Esmagar e misturar o atum de lata com Maionese feita de azeite ou óleo de abacate, cranberries secos e Maçã em cubinhos. Distribuir tudo em um Envoltório ou Tortilla, enrole-o e corte-o ao meio ou catavento forma. Deliciosos sabores com uma salada ou legumes crus.

Abacate Brinde

Você mostrar o seu pão integral com fatias ou purê de abacate, sal e pimenta. Você vai ser criativo com as coberturas, dependendo do que você tem em Mãos e que preferem Algumas ideias para Tentar:

Radicais

Dobrar o seu jantar na noite anterior, então você tem o suficiente para levar algo de fora no dia seguinte para trabalhar. Ensopados e sopas são o dia seguinte é sempre melhor, salmão cozido, é igualmente deliciosa frio ou à temperatura ambiente, e a maioria das caçarolas são bem aquecida no micro-ondas.

Almoço Do Clube-O Trivial

Não perca a camaradagem do seu horário de almoço e ajudar você a economizar seu escritório dinheiro e comer de forma mais saudável. Agenda semanal do Almoço-Clube, onde cada um traz algo para o Almoço.

Não importa se você precisar de trazer um almoço a partir de casa ou não, é sempre uma boa idéia ter alguns alimentos não-perecíveis na sua gaveta da Mesa, se esta greve de fome ataques. Nozes e sementes, frutas secas, charque, carne e Aperitivos, sopas copos, e biscoitos de trigo integral são boas opções. Trazer toda a frutas como Maçãs, bananas e peras, pré-corte as frutas de casa. Fatias de legumes rodadas fora de suas refeições.

Este artigo foi escrito por Jessica Levinson, Mestre em Ciências, aprovado e certificado nutricionista, nacionalmente reconhecido como especialista em nutrição, com foco na culinária, nutrição e comunicação. Ela é autora de 52 Semanas de planeamento de Refeição (52-semanas-de-refeições-planner): O guia completo para o planejamento de cardápios, alimentos, receitas, e muito mais. Jessica paixão é a cozinha, onde ela desenvolveu nutritivas e deliciosas receitas para alimentar sua família (incluindo as filhas gêmeas) e para inspirar outros a fazer o mesmo. Você pode encontrar Jessica familiar, receitas e dicas para uma vida saudável jessicalevinson.com .

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