Hipertrofia e poder: como começar a comer bem para alcançar o objetivo

A hipertrofia é, literalmente, o crescimento de um órgão devido ao aumento de suas funções celulares. Este é o efeito que a grande maioria dos amantes de musculação de pesquisa e para isso é necessário seguir algumas dicas que envolvem, além da formação, uma dieta equilibrada.

A importância de uma boa dieta

É comum para os atletas a procurar em suplementos de uma forma para aumentar os efeitos do treinamento, mas estes produtos devem servir apenas como um complemento para o alimento. E a comida, por sua vez, deve ser saudável e rica em proteínas com baixo teor de gordura.

Alguns alimentos ricos em proteínas que são parte de uma dieta para hipertrofia são: carnes magras, frango sem pele, leite e produtos lácteos desnatados, peixe e vegetarianos, feijão, arroz, quinoa e soja.

Além das proteínas, outros nutrientes são muito importantes, especialmente o de hidratos de carbono e sais minerais. Gorduras e óleos, bem como o açúcar e doces, devem ser consumidos com moderação. A água também deve ser parte da rotina, pois é o melhor condutor no transporte de nutrientes para o corpo.

A albumina

A albumina é uma proteína semelhante a caseína, encontrada no leite, e é encontrada na clara de ovo. Contém uma quantidade equilibrada de aminoácidos essenciais de alto valor biológico. Ele pode ser usado como uma fonte de energia e para repor a proteína para a recuperação e hipertrofia muscular.

Todas estas características fazem com que a proteína um ótimo complemento, sempre combinado com uma dieta equilibrada, para ganho de massa muscular. Ela também auxilia na manutenção da pressão osmótica, o transporte de ácidos graxos livres no controle do pH, entre outros benefícios.

É importante lembrar que todos os add-ins, tais como a albumina, pode não ser o foco da dieta, mas deve ser usado somente como um auxílio para se atingir uma meta. Em caso de dúvidas com relação ao suplemento de dieta, é essencial que o atleta consulte um nutricionista.