Gordura do bem: conheça os Benefícios do Omega 3

O omega-3 é classificado como ácido graxo poliinsaturado, um tipo de gordura que, juntamente com o ômega – 6, é essencial para o funcionamento do corpo. Esta é uma classe de lipídios que, além de estar presente na formação das membranas celulares, apresenta vantagens, como a redução das taxas de colesterol e a prevenção de problemas cardíacos. Além disso, ele oferece ação anti-inflamatória. Portanto, é importante o consumo de alimentos e suplementos que suporte as necessidades diárias de ômega-3.

Reduz o colesterol

Um estudo publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte mostrou que o consumo de ômega 3 está ligada diretamente à redução dos níveis de colesterol e o LDL presentes no corpo. Para o experimento, foram utilizados dois grupos de nadadores profissionais. No período de 45 dias, um dos grupos recebeu um composto a base de ômega-3, e o outro consumiu um placebo. No final do estudo, verificou-se que aqueles que receberam o suplemento diminuiu significativamente as taxas de colesterol e de LDL.

Previne problemas cardíacos

O aumento das taxas de colesterol torna propício para o acúmulo de placas nos vasos sanguíneos, o que pode resultar no entupimento dos mesmos. Com isso, alguns, as células deixam de receber oxigênio e nutrientes, e pode levar a acidentes cardiovasculares e problemas de coração. Além disso, o DHA, ácidos graxos ômega-3, ajuda a estabilizar os impulsos elétricos, impedindo-o de que pode haver arritmias cardíacas.

Bom para o corpo e para a mente

O ômega 3 é um dos mais importantes para o cérebro, pois está presente na formação das membranas localizado na parte exterior dos neurônios, chamados de bainhas de mielina. Eles são os principais responsáveis pela transmissão de sinais nervosos. Se a quantidade de um nutriente que é insuficiente, há uma mudança na velocidade de troca de mensagens entre as células, tornando difícil a concentração e a coordenação motora, além de deixar a memória e a velocidade de reação prejudicada.

Onde encontrar

Os peixes são excelentes fontes de ômega-3, especialmente aqueles que vivem em grandes profundidades. Desta forma, o salmão e a sardinha são os campeões em relação à quantidade de nutrientes. Sementes como linhaça e chia e alguns óleos também tem a substância, no entanto, no caso dos óleos, devido à presença de outros lipídios em excesso, como ômega 6, não são interessantes fontes de omega-3, porque eles não iriam regular a relação entre estes dois ácidos graxos. Completam a lista de alimentos fontes de ômega-3 ovos, germe de trigo, couve de bruxelas, pepino, espinafre, nozes e avelã.

A suplementação

Como nem sempre é possível consumir a quantidade necessária de todos os nutrientes que o corpo precisa, principalmente, por hábitos alimentares da população em geral, a ingestão de suplementos para completar a dieta é sempre uma boa saída. No entanto, antes de comprar qualquer produto com esta finalidade, é necessário consultar um médico ou nutricionista para fazer uma avaliação das suas reais necessidades e ver como essa suplementação deve ser realizada.