Exercícios funcionais são bons para a hipertrofia?

Se você frequenta academias regularmente, é provável que você já tenha se deparado com diferentes circuitos de exercícios para diferentes necessidades. Há exercícios em que você deve pegar os pesos para o ganho de massa muscular magra em ambas as áreas do corpo, ou de ambos os membros inferiores, como no superior.

Há também os tipos de exercícios que são recomendados para quem quer exclusivamente ou principalmente para perder peso. Estes exercícios são geralmente realizada em uma esteira ou na bicicleta. Para aqueles que querem perder massa, os exercícios são chamados cardiovasculares porque eles funcionam exatamente as secções do corpo.

Mas como saber se a sua rotina de exercícios? Como saber se seus esforços estão sendo dirigidos na forma mais adequada para seus objetivos? Aqui nós damos-lhe todas as orientações e coordenadas para um excelente desempenho e para melhores resultados ainda.

Rotinas de treino

Em primeiro lugar, é importante notar que a academia é um contrato de longo prazo. Ele não ajuda a jogar todos os circuitos de uma só vez, ou fazer o treino por algumas semanas e não voltar mais. O treinamento oferecido nas academias é contínua e desenvolve o seu físico aos poucos.

O que disse, o ideal é que você consulte um treinador e falar sobre suas demandas. Você deseja ganhar massa ou quer perder peso? Esta é uma questão que já deve estar na mente, no momento inicial de sua entrada na academia. Suas necessidades secundárias também deve ser colocado. Você pode, por exemplo, tem problemas de saúde e recomendação médica ou por orientações do seu nutricionista, algo extremamente comum.

Se este for o seu caso, isso é bom, porque a academia tem muito a ajudar. Até mesmo os idosos são comumente vistos nas academias de ginástica a fazer exercícios para melhorar a sua saúde em geral. Se você dúvida de que é bom para condições médicas, por favor, lembre-se: ficar de pé é sempre a pior das alternativas.

Algumas coisas devem ser ditas sobre a frequência de seus treinamentos. Saiba o que você deve alterar os circuitos mais ou menos uma vez a cada três meses. Isto tem uma grande explicação que aplica sempre, não importa o tipo de corpo que você tem: o corpo se acostuma tanto com a rotina de exercícios e as repetições e o peso levantado, no caso de treinos de hipertrofia. Portanto, a mudança é essencial. O treinador irá colocar o valor do peso, se necessário, para o lado do ano indicado. Não se esqueça de que você tem total liberdade para alterar, baixar ou aumentar o peso indicado. Ele é apenas um guia para que você tenha uma base, antes da execução.

O que é treino funcional?

Para agilizar a sua rotina de treinamento, muitas academias modernas estão investindo nesta nova forma de montar o circuito, que é chamado de treinamento funcional. Primeiro, a idéia pode parecer complicado de fazer ou desnecessários.

No entanto, você deve se lembrar que os estudos foram colocados nesta técnica e que ela vem se mostrando bastante eficaz em termos de perda de calorias. Um exercício deste tipo nada mais é do que a integração de diferentes modalidades, para que você obtenha ganhos e mais geral. Você pode ter que correr, saltar, levantar pesos, jogar bolas, entre outras coisas.

Para começar a pensar sobre o treinamento funcional, a forma mais eficaz, você deve saber que este tipo de exercício é especialmente indicada para quem deseja perder gordura corporal em geral. Apesar disso, o método gera ganhos em termos de respiração, batimentos cardíacos e a circulação de sangue nas veias. Como é comum para você levantar ou pegar pesos durante os circuitos, estes exercícios também podem funcionar para a hipertrofia.

No entanto, se você está realmente à procura de ganhos mais rápidos em hipertrofia, sem o seu corpo de forma que a perda de gordura, procure muito mais do indivíduo no levantamento de pesos, com as pernas e os braços.

Se o seu objetivo é ter um corpo totalmente moldado, com menos massa de gordura e mais massa muscular magra, opte para o treinamento funcional. Seu corpo vai reagir como um conjunto de estímulos, e não em partes específicas. Aqui, vamos mostrar alguns aspectos específicos do treinamento funcional.

O resultado já está comprovada: um treino mais dinâmico queima mais gordura, e você pode perder peso mais rápido. A variação na velocidade dos dispositivos, bem como a modalidade escolhida, garante que o seu corpo não se acostumar com a sequência de exercícios. Portanto, é mais forçado. Isso não significa que você também não desenvolver os músculos. Muitas pessoas pensam que uma coisa elimina a outra, mas este tipo de rotina é criado exatamente para evitar a exclusão. O suficiente, agora, investir da maneira que você achar melhor.